关于优化体校排球专项训练的实践与思考
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摘 要： 排球运动是一项间接性对抗比较激烈的体育项目，它历经百年洗礼，由最初的纯娱乐性逐步发展成为集竞技与娱乐功能于一体的流行性项目活动。与另外两大球篮球和足球运动相比，排球运动对场地的要求相对较低；与乒乓球和网球等球类运动相比，不需要大力摆动的技术性动作。随着全球运动热的迅速掀起，排球运动愈发赢得世界上众多爱好者的青睐和追捧。就目前的普遍情况来看，各地业余体校作为承上启下的关键环节，不仅是整个排球事业发展的基石，而且是竞技排球可持续发展的重要基础，对排球运动的广泛普及和纵深推进起着不可替代的促进作用。然而体校排球运动的发展并不快速，优化排球训练显现出巨大的潜力空间。
随着现代社会的迅速发展，人类历史上已经达成了一种不可颠覆的共识：“体育是社会发展与人类文明进步的一个标志，体育事业发展水平是一个国家综合国力和社会文明程度的重要体现。”作为众所周知的世界三大球成员，排球运动的体坛竞争越来越激烈，换句话说，形势发展对排球项目的训练要求和运动标准越来越高。自1955年以来，我国的业余体育训练经过半个多世纪，已经形成了比较完整的发展体系：一般业余体校―重点业余体校―体育运动学校―省优秀运动队―国家体育运动队。由此可见，业余体校在加强体育专业训练和专业人才培养方面占据最基础也最重要的地位。笔者结合体校排球专项训练的实践与思考，对此作简要阐述。
1.本着坚韧耐久原则，循序渐进地对学生进行体能训练。
“光韧不坚不能成其大，光坚不韧不能成其远”。对于排球运动员来说，良好的身体素质是掌握运动技术、应对激烈对抗和提高运动成绩的重要保证。因此，在整体把握和区别对待的基础上，要注重对运动员加强坚韧耐久的体能训练。一是力量训练：如扣球、跳发球等技术动作的速读性力量，可通过杠铃推举、哑铃操、单杠引体向上和双杠双臂屈伸训练肌肉的快速收缩力量；如拦网和扣球等技术动作的起跳爆发力，可通过短跑、立定跳远和连续蛙跳等训练提高。二是速度训练：反应速度，主要通过各种声音（击掌、发令枪）和视角（手势、旗语、球飞行）信号强化训练；动作训练，着重通过快速跑、快跑移动看信号折回跑和扑球等加强训练；速度耐力，则是通过间歇训练法、变速跑和多球防守加强训练。三是耐力训练：除一般耐力外，着重提高速度、力量、弹跳和移动等方面的耐力及对抗能力。四是灵敏训练：多采取活动游戏和球类游戏进行训练。五是柔韧性训练：较多采用如垫上运动、武术和肌肉牵张等，进行静力性拉长肌肉与结缔组织的方法实施训练。值得强调的是，对排球运动员进行体能训练，要始终遵循“五项原则”，即一般与专项训练相结合、不间断性、周期性、适度负荷和区别对待原则，否则欲速则不达甚至适得其反。
2.本着全面实用的原则，灵活多样地对学生进行技能训练。
排球运动的全部技术包括发球、一传（接发球）、二传（举球、托球）、扣球、拦网、救球六种。根据球队战术，又常有攻手（分主攻手和副攻手）、二传手和自由人（专职防守球员）三种位置分配。尽管如此，作为培养运动员的摇篮基地和基层梯队，体校及其教师要本着全面实用的战略原则，对学生进行全方位、多层面的技术技能训练。一是掌握基本训练规律。就是要历经“粗略掌握动作阶段”、“初步建立动力定型、改进和提高阶段”、“牢固建立动力定型、巩固和运用自如阶段”。二是形成切实可行的教学训练方法。可分为语言法、直观法、完整法、分解法、重复训练法和循环训练法六种。如直观法，就是除教练示范动作外，还可通过多媒体演示、参观赛事、较高水平运动员表演与辅导等手段，让学生通过各种感官，掌握动作的形象、结构、要领和完成动作的方法。三是动态解决技术和战术训练中的易发问题。比如运动器材的不完备容易造成动作变形：少年运动员在运用成人网在扣球技术训练中，为了把排球扣过网，大多采用直臂扣球，久而久之造成了只会近网扣球而不会开网扣球。再如，过早参赛容易造成弊端：上手飘球与扣球的矛盾，扣快球与跳发球、远网扣球的矛盾，接飘球和防扣球的矛盾等。针对以上问题，应防微杜渐，及时纠偏改错。
3.本着事半功倍原则，不折不扣地对学生进行心理训练。
理论和实践表明：运动员的心理素质，无论对于技术训练而言，还是在实战比赛方面，都是一个非常重要和不可忽视的问题，有时候往往会成为影响训练效果和比赛成绩的关键性因素。在训练活动或比赛进程中，某些优秀运动员由于状态不佳出现“老马失蹄”现象，这既属于意外，又是心理问题的表现。在实际教学中，某次教练往往只是注重对运动员进行体能和技能的训练与强化，不同程度地轻视或者忽略对他们情感心理方面的培育与锻铸，这是一种有失偏颇的教训策略。一是在训练活动中要渗透情感艺术，通过游戏教学和“以赛激趣促练”等方式，有效激活学生的精神状态，不断增强他们的情趣意识和成功信念。二是要注重对学生进行一般性心理训练。如：不畏艰苦、勇于进取的精神，遇强不弱、愚弱不懈的意识，胜之不骄、败之不馁的心态，不唯自我、善于合作的品质，争先创优、心向集体和国家荣誉的责任感。三是要注重对学生面向参赛的应战心理训练。如果说一般心理训练是基础的话，那么应战心理训练则是前者在特殊状态下的继续。在条件允许和成熟的情况下，我们要尽可能地创造和提供一定的赛战环境，让运动员们在“枪林弹雨”中“跌打滚爬”，以不断强化他们的技术素养、心理素质和品质意志。
综上所述，优化体校排球专项训练是一个“没有最好、只有更好”的发展性课题。只要我们与时俱进、勇于进取、善于创新，并且不断总结、反思和实践，就一定能够取得越来越好、越来越大的成就，为快速振兴地方排球运动乃至国家体育事业作出贡献。