浅谈PNF法在中学体育教学中的应用及影响

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摘要：本文采用实验对比法、数据统计法、测量法、文献资料法对实验对象进行分组研究分析，以实际数据及结果，说明pnf拉伸法在中学体育教学中的应用及影响。为PNF拉伸法在中学体育柔韧素质改善教学中的广泛使用奠定一定的研究基础。

关键词：PNF法；体育教学；应用；影响

前沿

随着教学改革的不断深入，在新课标的指导下，中学体育教学方法得到不断完善。其中PNF伸展技术在中学体育教学中的应用已经日趋成熟，其对柔韧素质的改善已被证明有较好的效果。本文试图说明和阐述采用PNF伸展技术在中学体育教学中对柔韧素质的影响。

1.PNF伸展原理及技术

PNF（ProprioceptiveNeuomseularFaeilitation）译为“本体感觉神经肌肉促进法”是通过肌肉里面的本体感受器肌梭和腱器官感受刺激，促进肌肉伸展和收缩，进而扩大关节的运动幅度的一种方法。练习者将目标肌肉被动拉伸至最大拉伸位置，被拉伸肌肉做主动性等长收缩，保持15一30秒，然后原位放松6秒，然后再次进一步加深拉伸至最大位置，对抗肌做对抗性等长收缩，保持15一30秒，然后再原位放松6秒。这样进行多组练习，少为3组多为6组，效果较为明显且不容易受伤。因为练习部位肌肉做等长性收缩，因此该方法一般不会出现因主动性收缩过度而造成肌肉拉伤等情况。既可以在练习的热身阶段采用，又可以在放松恢复阶段采用，既可以作为一般性柔韧性练习手段，又可以作为专门性柔韧性练习手段。

2.实验对象及设计

2.1实验对象

以初二年级四班男生24人、女生21人，男、女分别随机分成A、B、C三组每组15人，对照组A15名，对照组B15名，实验组C15名。进行武术套路课学习，实验时间定为8周，每周2次课。横叉作为评价骸关节旋内肌肉群和韧带的柔韧素质；左、右纵劈叉作为评价骸关节屈骸肌群和伸骸肌群柔韧素质。

2.2实验设计

实验前对三组武术套路学生的左、右纵劈叉、横叉进行测量，并进行数据统计分析，组间进行单因素方差分析，分析结果显示均无显著性差异，符合测量统计原理。参加实验的学生除训练课上进行柔韧素质训练，课后不得进行专门性柔韧素质训练。八周实验后，重新对三组学生左、右纵叉、横叉指标进行测量分析，组内对三个指标进行配对T检验分析，组间对三个指标进行单因素方差分析。

3.实验结果

3.1三组实验前后组内柔韧素质指标变化结果

表1，根据统计实验前后三组髋关节指标变化情况，三组实验前后指标均变化明显，经配对T检验，p

表2根据统计数据显示了实验前后各组髋关节纵叉指标变化情况，三组实验前后指标均变化明显，经配对T检验，p

经表1、表2进行多重比较发现实验前后三组之间横叉、纵叉指标不存在显著性差异，符合实验条件。相伴概率大于显著性水平0.05，可以认为各组总体方差相等，该组数据可以进行单因素方差分析。实验组与对照组A和对照组B之间存在显著性差异（p

4.结论与建议

4.1结论

通过进行八周柔韧素质训练后，实验组训练效果在三组中是最好的。根据实验所得数据分析，三组指标在实验前没有显著性差异，实验组与对照组A、对照组B在实验后都变现出显著性差异（p

4.2建议

PNF被动伸展性训练时，应根据学生的实际情况而进行训练。一般应在学生没有疼痛的范围内进行，动作应先缓慢，活动幅度应逐渐加大，严禁冲击或使用突然的暴力活动。在一些既需要力量又需要柔韧的运动项目中，注意两者的有机结合，使之充分发挥自己的运动表现。PNF拉伸法可以使柔韧素质和力量素质协调发展，是一种有效的辅助训练手段，能有效发展学生并提高运动成绩的潜力，可以尽量多的运动到实际教学当中。当然被动伸展性抗阻功能训练时，教师应始终注意学生的安全情况，以免发生意外事故。

参考文献

[1]王玮.PNF牵拉次数对肩、髓关节柔韧性及局部肌肉力量的影响.北京体育大学硕士论文，2009

[2]黄彩华，高松龄.PNF伸展和静态伸展对女大学生身体柔韧性的影响[J].福建师范大学学报（自然科学版）2004（3）：94一97

[3]徐玉明，柔韧性测量方法及其欲测属性的研究[J].北京体育大学学报，2004，（4）：484一48