大学生常见运动伤病的防治与健康

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大学校园优美的环境和完善的休闲体育设施使得大学生有更多的机会和条件参与休闲体育运动，体育锻炼对增强大学生体质、增进身心健康具有积极的作用，但是不当的体育活动方式可能会增大患运动伤病的风险，由于对运动损伤认识的不够和自我保护意识的不足，导致了很多损伤和病痛的出现，给生活和学习带来了诸多不便。据有关资料显示，大学生运动伤病的发生率高达65.3%，其中男生的发生率为75.2% ，女生为41.6%，男生伤病率明显高于女生。由于客观条件和主观因素的影响，许多大学生防治意识淡薄，防治知识缺乏，在运动过程中未能采取正确的预防措施，运动伤病发生后不能及时、正确、有效的处理，忽视主动求医和积极配合治疗，最终对身体造成长期的、甚至永久的损害。

大学生常见运动伤病以扭伤、拉伤、挫伤、擦伤等关节和软组织损伤为主，多数为急性软组织损伤， 劳损性慢性损伤，骨折、韧带断裂、运动中晕厥等重度损伤偶有发生，经常发生运动伤病的部位依次是踝、腿、膝、腕、腰等， 下肢发生运动伤病率明显高于上肢，其中踝关节损伤者约占一半。针对大学生常见的运动伤病，本文提出一些基本的处理和预防措施，旨在预防和减少大学生运动伤病的发生，真正达到健康运动增强体质的目的。

一、踝关节扭伤

（一）症状：踝关节局部疼痛，迅速肿胀，局部皮下淤血。

（二）原因：运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。

（三）紧急处理措施：扭伤后.立即停止运动，并用拇指压迫止血，首先是冷敷，抬高患肢，防止毛细血管扩张继续出血，然后用冷湿布包敷，再用胶布把踝关节固定，如果韧带完全断裂，应急救固定并送医院做进一步治疗。

（四）预防措施：运动前要做好准备活动，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性;进行踝关节功能练习，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，提高关节的力量和弹性;肌体处于疲劳和不良状态时避免高难度动作的练习，减少运动负荷。

二、肌肉痉挛

（一）症状：肌肉不自主的强直性收缩，俗称抽筋，痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，关节屈伸功能暂时受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感，缓解后易再发。

（二）病因：身体受寒冷刺激或大量出汗使体内盐分大量丢失，肌肉收缩和舒张失调等是造成肌肉痉挛的主要原因。

（三）处理：肌肉痉挛时，通常可以通过缓缓加力、持续牵引痉挛的肌肉，即可使痉挛的肌肉缓解，另外，还可配合局部按摩，如揉捏等。肌肉痉挛缓解后，不宜继续进行运动，应根据病因进行补充盐水、保暖、放松按摩或牵引等治疗。

（四）预防：健身锻炼前要做好充分的准备活动，对主要肌群可进行适当的按摩和拉伸，冬季锻炼时，要注意保暖，夏季锻炼时，要及时补充盐分。

三、肌肉拉伤

（一）症状：肌肉拉伤后局部疼蒲、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，当受伤肌肉主动收缩（伸展）时疼痛加重。

（二）病因：在完成各种动作时，由于肌肉主动地猛烈收缩（伸展），其力超过了肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤。

（三）处理：早期冷敷、加压包扎、抬高伤部，适当制动，防肿、镇痛、减轻炎症;中期：症状较轻者在伤后24小时可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等;后期：增强和恢复肌肉的功能，常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗。

（四）预防：充分做好准备活动，加强易伤部位肌群的韧性及力量的训练，被动牵拉肌肉的各种练习注意循序渐进。

四、出血

（一）症状：外出血身体外表有伤口，可直接见到血液从伤口流到体外;内出血身体表面无伤口，血液从破裂的血管流向组织间隙、体腔、管腔，形成血肿或积血，内出血不易发现，容易发展成大出血而导致休克的发生。

（二）处理：将出血部位抬高至高于心脏水平10厘米或以上，减低出血速度用手或干净物直接压迫出血处止血，伤口作必要的消毒后，用纱布覆盖、再用绷带进行加压包扎，在无法止住的严重出血时，用止血带在出血伤口的上部进行捆扎;内出血一般采用用冰袋外敷有内出血的受伤部位，然后再进行加压包扎。

五、关节脱位

（一）症状： 受伤关节疼痛、压痛和肿胀，关节功能完全丧失，与对侧肢体不对称，X线检查，可明确脱位情况及有无骨折存在。

（二）病因：运动中发生脱位多为间接暴力造成，也可由直接暴力造成。

（三）处理：无整复技术时不作现场复位，应立即用夹板和绷带在脱位所形成的姿势下固定伤肢，尽快上送医院处理，如有出血和休克，应先止血和抗休克。

六、骨折

（一）症状：疼痛，严重时可引起休克，肿胀和皮下淤血，功能丧失，可见成角、旋转、变短等畸形，压痛和震痛。

（二）病因：1.直接暴力，骨折发生在暴力直接作用的部位;2.间接暴力，骨折发生在远离暴力作用的部位，暴力通过传导、杠杆或旋转作用使远处发生骨折;3.强烈的肌肉收缩，肌肉突然猛烈收缩，可拉断肌肉附着处的骨质;4.应力性骨折，长期、反复、轻微的直接或间接牵拉，可集中在骨膜的某一点上发生骨折;5.病理性骨折，由于骨的病理性改变，遭受轻微外力即而引起的骨折。

（三）处理：用夹板、绷带把伤肢固定和包扎起来，使伤肢不再活动，限制骨折断端的活动，避免断端损伤周围血管、神经和其他组织，减轻疼痛。固定前不要无故移动伤肢，为暴露伤处可剪开衣物，大腿、小腿和脊柱骨折应就地固定，如有出血或休克者，应先止血和抗休克，夹板与肢体间应放垫衬物，夹板长度应超过骨折部上下关节，固定时应先固定骨折部上下，再固定上下关节，固定时松紧合适，应露出肢端以便观察血液循环情况，如过紧应重新固定，固定后伤肢要保暖。

以上是大学生休闲体育活动时常见的几种运动伤病症状与正确的处理方法，休闲体育锻炼必须采取必要的运动损伤预防与防护，合理与及时的伤后处置不仅可以最大程度地减少损伤的几率和受伤的痛苦，也为下一步的治疗赢得了时间和机会，现代大学生在体育活动时思想上应具有防护观念，正确了解发生运动伤病的原因、学习和掌握一些预防和治疗伤病的方法可以增强体育活动中的自我保护意识，运动伤病后应积极采取有效措施，最大限度地减少和避免运动伤病的发生。