提高中职学生1分钟跳绳能力的研究

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跳绳是大众运动，在学校体育中开展广泛，健身效果显著，学生也乐于参与，笔者经过教学实践和带队参赛的经历，结合中职学生的特点，探索出提高中职学生1分钟跳绳能力的方法。

一、概论界定

1.中职学生

中职生就是在中职学校念过书或毕业的学生，在以下几种学校中读过书的都可称为中职生：中等专业学校（简称中专）；技工学校；高级职业中学（简称职业高中）；成人中等专业学校（简称成人中专）；其他机构（教学点）。

2.1分钟跳绳

1分钟内，1人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动。一分钟跳绳是中考体育考试的科目之一。

二、跳绳健身的作用

跳绳是对多种脏器具有保健功能的运动，英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。跳绳有利于学生身体、能力、心理、团队、社会适应能力的发展，体现了新课改以学生发展为本，健康第一的指导思想，体育教学不再是简单的体育，而是通过身体的教育，达到育人、育智、育心的功能。

三、跳绳与学生德育

跳绳运动本身具有鲜明的德育功能，在中职学生开展体育运动，能够调动学生锻炼身体的积极性，从而激发学生积极进取，刻苦锻炼的精神并能使学生养成坚忍不拔的意志，培养学生具有优良道德素养，能让学生之间，师生之间关系融洽，形成和谐的教育氛围。

四、跳绳在学校中的开展

中职学校体育与健康课以培养学生兴趣，培养每个学生能掌握1个以上运动项为目标，保证每周有二节体育课授课。跳绳运动简单易行，运动器材简单，教师讲授容易，不受场地限制，是中小学生校内开展较为普遍的项目。在体育教学中将跳绳作为中职学生必须掌握的一项运动技能，列为每学年学生体育学科学业质量评价必测项目。

五、学生跳绳兴趣的培养

兴趣是最好的老师，跳绳作为阳光体育运动最适宜开展的一个项目，场地要求小，器械简单，价格低廉，运动花式变化多端，运动安全性高，运动实效性强。艺术和体育集于一体，竞技体育和群众体育集于一体，对于改善青少年体质、智力都有很大的帮助。跳绳因为不受场地、人数、性别限制，形式多样，学生可在自己的“技巧”上做各种适合的花样跳法，也可以随心所欲地创设各种“跳”法。如可以单人单跳、双人跳、单人双摇、单人三摇、三人一组跳短飞飞、跳前后交错绳、多人一组跳起长中短、跳十字波浪、8字跳绳等，通过各种跳法，提升学生的学习求知欲。

六、1分钟跳绳能力培养

1.跳绳的技术

跳绳技术看似简单，但技术细腻，每个环节需紧扣。从选绳开始，尽量选用好些的绳子，绳柄稍长一点；跳绳时握住绳柄的中后端，便于摇绳；绳子的长度双脚踩绳两端拉到腰部或稍向上（初学者为胸部）；摇绳大臂自然下垂，小臂稍外展，手腕摇绳，这样不易疲劳；前脚掌起跳落地，跳得不要太高，只要能过去绳就可以了，膝盖稍弯曲缓冲。

跳绳注意手脚协调，也就是手摇绳的速度要和跳的速度匹配，手腕发力增加摇绳速度，如卡绳太多，可进行绳感练习，如行进间跳、倒后跳、慢跳等。

2.跳绳的技巧

摇绳的主要部位是手腕，跳起的高度不宜太高，一般约3cm，落地时稍有屈膝缓冲动作，跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝，呼吸要有节奏，全身要放松。

3.跳绳的训练五法

（1）持续法：学生对跳绳的技术还不是很熟练，跳的个数还比较少，这时，教师应让学生反复练习，每次不限时跳300～500次，以便学生能很快地掌握技术动作要领，提高跳的个数，这种方法适用于初期的训练。

（2）延时法： 学生基本掌握技术后，还不能稳定地发挥技术水平，这时教师要采取延长时间的做法，如：跳绳比赛为三分钟，在训练时，让学生跳90秒。这样，提高了他们的心肺功能和身体素质，又提高了他们跳的能力，使他们尽快熟练掌握技术动作，提高成绩，这种方法适用于学生已基本掌握技术动作后所进行的训练。

（3）缩时法：学生已熟练掌握技术动作，但掌握的是比较粗糙的技术动作，还不能领悟到某些动作的真正要领，这时教师要采取缩短时间的方法。例如：跳绳，比赛时间为三分钟，训练时，让学生跳90秒，并规定个数，这样，学生为了达到教师规定的个数，能自觉地把跳的频率加快，当然，最初要根据学生的具体情况制定每个学生的标准，按循序渐进的原则，不要最初就制定很高的标准，让学生产生恐惧感。这种方法适用于学生已经熟练掌握技术动作后进行训练。

（4）达标法：学生在达到一定的成绩后，应记录每人的项目和成绩，第二天让学生破自己的记录，破自己记录的学生完成本天的训练任务，没有破自己记录的学生则加练3～5分，教师及时记录破自己记录学生的成绩，然后第三天仍然以破自己记录为标准，这样，提高学生训练的兴趣，使学生提高成绩较快，这种方法适用于学生以掌握动作要领并达到一定水平之后进行训练。

（5）重复达标法：学生的成绩达到一定的标准后，教师给学生规定标准，让他们每天训练时达到3～4次这个标准，但必须是两人数，一人数个数，一人数坏的次数。例如：跳绳，30秒跳必须跳到40次，只允许坏一次，如果坏两次或两次以上则这次的成绩不算，继续训练直到达标，这样，学生可以提高连续性，又可以在一定的水平上保持自己的成绩。

4.跳绳的心理训练

1分钟时间很短，如果心理状态出现问题，直接影响成绩。要以平和、积极的心态来面对，既不能妄自尊大，也不能妄自菲薄。体育水平较高的学生不能沾沾自喜，因为你还面临巩固现有成绩和能否正常发挥水平的考验；水平相对较低的学生也不能丧失信心，因为你的体育成绩提升空间较大，需要用积极的态度和踏实的锻炼来提升。

七、结论与建议

跳绳活动在现代体育教学和训练中具有广阔的使用价值，还有待于在今后的教学实践中不断摸索、不断创新，使跳绳活动这一项目得到更多学生的喜爱，积极参与到跳绳活动之中，达到强身健体的目的。跳绳活动有选择性地与体育课正常教学的常规身体练习结合起来，同时不断变化练习手段，使得活动内容具有一定的娱乐性和竞赛性，提高了学生的学习兴趣，消除了厌倦情绪，使学生在轻松的气氛中完成了练习任务。这样的练习方法符合青少年的身心特点，因而能取得良好的训练效果。