经典瑜伽 平坦小腹

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇经典瑜伽 平坦小腹范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

瑜伽的好处就是它可以调节身心，这也是对身体的有效投资。但往往最简单的东西也是最重要的东西，减肥也样，就如最简单的动作能达到最好的效果，经典式瑜伽让你挺胸收腹。

鱼式

这一优美的姿势可打开胸部和腹部，同时更可加强下腹和髋屈肌（较弱女生的）锻炼。

面向天花板躺在垫子上，头部保持紧贴地面，胸部向上抬起，然后抬起双腿，离开地面。（如果腿部发抖，没关系。）腹部收紧，来回5次深呼吸。

船式

依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌，改善脊柱稳定性。如果在运动过程中腿抖，没关系，说明它开始运动了。

坐在垫子上，双腿伸直，双脚并拢，弯曲膝盖。背部保持挺直，慢慢抬起小腿，身体向后倾斜，直到大腿伸直，双手提起并向前伸直与地面平行，置于大腿两侧。注意腹部收紧保持身体的平衡。来回5次深呼吸。

下犬式

全身伸展体式，更是一个温和的半倒立姿势，上半身和下肢组成一个倒“V”字形，使腹部肌肉向脊椎方向牵拉，就好像给身体穿了紧身衣。

从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部。吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，向地板压低脖子和肩部，吸气。呼气时收紧腹部。来回5次深呼吸。

手倒立式

对于高级瑜伽师来说，这是最棒的收腹姿势。这也是体操运动员们疯狂追求的倒立姿势。此动作需要很强的核心力量，如果开始觉得有困难，别气馁。在注意安全的情况下多多练习，没多久你一定可以完成这个动作。

面对墙站立，身体前曲后将手置于地面，距离墙20～30厘米。双手与肩同宽，双臂完全伸直。双腿向后，弯曲膝盖。呼气后双腿向上靠在墙上，保持平衡。掌握好平衡之后，尝试脚离开墙面，尽量把头向上抬起，使身体完全呈倒立姿势。

连花式

坐并不一定是不腱康的（注意一定是用腹部呼吸）。这个动作完全可以在办公桌前完成。如果觉得会有异样的眼光，可以选择脚着地。

坐在垫子（或椅子）上，双腿延伸，双脚并拢。上身挺直，弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，让右脚跟靠近肚脐处。再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部，靠近肚脐处，脚底翻转向上。双叉叠在另一大腿上（如果那样太困难了，双叉即可）。从身体的底部到颈部，脊椎应该始终保持挺直。来回5次深呼吸。