浅谈青年足球体能训练及其方法创新

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摘 要 青少年是培养足球技能的关键时期，如何通过体能训练来提升青年足球运动员的体育技能，不仅关系着足球团队整体水平的提升，也直接关系着我国国家为培养足球竞技人才具有重要的意义。为此，本文就青年足球体能训练及其训练方法进行探讨。

关键词 青年足球 体育技能 训练方法

中图分类号：G843 文献标识码：A

体能训练，主要指体育专业运动员基本的生理机体运动能力，是运动员体育竞技的基本技能之一。体能训练，不仅有助于提高运动员的体育竞技水平，同时还有助于提高运动员的身体形态、身体技能、运动素质等身体综合素质。良好运动素质的基础是身体形态、身体技能，而运动素质则是核心因素。然而，令人堪忧的是我国青少年足球运动员体能素质普遍较差，这也是我国足球竞技水平发展缓慢的重要影响因素之一。分析其原因，一是对于足球项目的制胜规律、足球运动的负荷特征缺乏全面、深入的认识；二是缺乏对足球专项体能与其他要素之间联系的科学、客观、准确认识。因此造成足球运动训练过程中出现练什么、练多少、如何练的迷茫现象。这样的训练模式，是很难提高足球运动训练的科学化水平的。

1青年足球训练体能评价指标体系概述

足球专项体能是由专项耐力、专项速度、专项力量、专项柔韧、专项灵敏等因素组成的综合能力。笔者在调研文献资料、开展专家访谈的过程中发现，目前我国评价青少年足球运动员专项体能主要有以下两个指标：非乳酸无氧能力、有氧耐力。通常情况下，有氧耐力的评价指标有YO―YO测试、Cooper测试（12min跑）、无氧阈测试。其中，YO―YO测试指标，是通过模仿足球运动节奏，结合足球专项运动和体能测试的特征，以此给予青少年足球运动员专项体能水平以合理的评价。该测试方法，是最近几年从国外引进来的。

作为运动员有氧能力的一种评价指标，无氧阚测试的应用还不成熟，不仅无氧阚测试的精确度仍需进一步的论证，而且其实际操作难度较大。眼下，只有在训练监控中一定程度的引用该方法。非乳酸无氧能力评价的常用指标是，各种变向跑测试。该种方法重点评价运动员的速度计力量素质，而且经常相结合的评价运动员的速度素质和灵敏性素质。而力量素质的评价，常用的方法是进行各种跳跃测试，以此评价运动员的爆发力。该种方法单一的评价青少年足球运动员的绝对力量，尤其是青少年的腿部爆发力。从我国体能检测实际情况来看，现阶段我国优秀男子青少足球运动员专项体能，主要有YO―YO测试、速度灵敏性测试、原地双脚纵跳摸高测试等评价指标。

2青年足球体能训练的方法创新及途径

通过上述对足球运动员体能训练的评价指标体系的论述，我们知道，做好青年足球体能训练不仅对提升青年足球运动员的身体综合素质具有重要的作用，也能够为足球团队的赛事水平的提升具有很好的帮助。

2.1扎实基本训练方法，做好速度训练教学

足球实战过程中，运动员移动速度快，未必就能说明踢的好。因此，在平时的训练中，仅仅是锻炼运动员的位移速度是远远不够的。此外还需要综合训练运动员的反应速度、动作速度、位移速度等多方面素质。具体来说：一是为了提高运动员的反应速度，教练员可以拟定训练计划，并根据训练需求，及时调整训练内容；二是为了提高运动员的技术动作速度，应重点训练运动员快速、简捷的处理球技术动作，培养运动员出脚快、出球快、动作快、思想快的“四快”习惯；三是为了提高运动员的位移速度，可以在简单的冲刺跑中适当的安排游戏比赛，缓解运动员的情绪波动。

2.2丰富耐力训练内容，提升运动员耐力素质

目前，有很多耐力素质训练方法，各种方法也各有其独特之处。其中，最常用的耐力训练方法主要有持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、高原训练法、循环训练法以及比赛游戏训练法等几种训练方法。总之，提升足球运动员耐力训练也是体能训练的不可或缺的一部分，也是考验足球运动员能否踢完全场，保持好良好的耐力等重要的途径。

2.3强化力量训练指标，提升运动员身体素养

在力量训练过程中，采取不同的训练手段、实施不同负荷的训练，直接影响着运动员力量的增强效果。力量训练，运动员需要注意以下几点：日常训练，持之以恒；比赛近期训练，小比重；比赛远期训练，大比重。具体来说，大负荷的训练，是最好的增强运动员力量的方式，然而同时注重运动员的身体承受能力、休息放松；而中等负荷的训练，尽管提高耐力的效果不明显，然而却能够训练运动员的力量和速度，促进肌肉的发育，改良运动员的神经系统技能；小等负荷训练，有助于提高运动员肌肉的耐力，增多肌肉毛细血管、线粒体含量，提高运动员的耐力。

3结语

足球运动员的体能训练不仅关系着一个足球团队竞技技能的提升，也对我国培养新时期足球竞技人才具有重要的参考价值。总而言之，在青少年足球体能训练这个系统工程中，各级教练员有着工程师的地位。足球训练，不仅需要注重技术技能的教育，同时还需要注重体能教育。除此之外，还应为运动员制定科学、合理的作息时间规范和饮食搭配规范。

参考文献

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