普通高校开设“八段锦”体育课程的探讨

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摘 要：八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。形成于12世纪，它动作简单易行，功效显著。针对普通高校课程开设“八段锦”的可行性、必要性进行分析，对进一步深化普通高校体育教学改革思想，推动普通高校民族传统运动项目的普及开展，推进体育教育和全民健身事业向前发展具有重要的意义。

关键词：普通高校；心理素质；生理机能

八段锦和五禽戏、太极拳等都是中国民间广为流传的健身方法。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。本文通过对湖北省普通高校开设“八段锦”课必要性、可行性进行分析，认为普通高校开展八段锦课程，能够丰富高校体育教学内容，传承与发展中华民族传统体育文化，促进高校体育文化的发展。八段锦契合现代教育的理念和素质教育的要求，具有广泛的适应性和灵活性，便于普及，开展的可行性强。八段锦有益于提高大学生的审美情趣和学习兴趣，有利于全民健身计划的实施。

一、八段锦的概述

八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。形成于12世纪，此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出自北宋洪迈的《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”各个年代早出不同的练习方法，但以明代高濂《遵生八笺》括为歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅生津。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。……子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。后世流行颇广。

八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。具有传承性、健身性、传播性等基本性质，有较强的健身价值。

二、八段锦的功用

1.练习八段锦对心理素质的影响

八段锦“动中有静、静中有动，心神专一，意到身随”，可使大脑皮层在运动中获得休息，加强了大脑皮层的调节作用。在练习当中专心一意，排除杂念，“以一念代百念”进而达到从一念到无念，“物”“我”两忘的境地，全身轻松舒悦。“以意领先、以意行气、以气运身”，用意识协调自如地引导动作运行，锻炼了神经系统的协调性和灵活性。能缓解大脑的疲劳，调节情绪。

2.增强生理机能

通过练习八段锦，能够使人的反应速度、肌肉力量、躯体柔韧性、平衡协调能力等身体素质指标得到显著提高，肺活量、心率、血压等生理机能得到明显改善。

3.练习八段锦对一些慢性病治疗有一定的缓解作用

如：“两手托天理三焦。”三焦是对元气和水液运行通道的概括。《中藏经》有“三焦通则上下左右内外皆通也。”三焦通调，人体的元气、水液才能传遍全身。该式通过两手交叉上举，缓慢用力，保持深拉可使三焦通畅，气血调和有利于颈部气血运行和肌肉及关节对营养物质的摄取。同时通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，从而达到提高颈、肩关节的灵活性，防治肩部疾患和颈椎病。

三、八段锦在普通高校中开展的意义及可行性

1.八段锦的开设符合国家提出的教育理念及素质培养的指导思想

大学体育目标要求大学生提高适应环境变化的能力，体现积极进取的生活态度和健康的生活方式。这可以使学生在心理、生理和社会适应能力等方面的素质得到全面发展，有利于学生的身心健康，符合“健康第一”的指导思想。在高校开设八段锦课程，不仅可以增强学生学习传统文化和自觉锻炼身体的意识，同时可以使学生在更大的范围内选择适合自己的锻炼项目，有利于学生个性心理特征的培养。

将八段锦运动项目引入课堂，可以营造出轻松、愉快的课堂氛围，充分体现学生的主体性特征，让学生学会健身，激发学生的兴趣，培养其“终身体育”的思想。契合“以人为本、全面发展”教育的开放性、多样性、创造性等现代教育理念和素质教育的要求。

2.八段锦具有较强的适应性、灵活性，可以消除高校体育内容及场馆不足矛盾

学校体育改革新思路提出，要不断拓展学校体育课程的内容和空间，而八段锦的学习、训练，既不受场地限制，也不受人员多少制约，只要是安静的空场地就可以学习和表演，不受室内外限制；可以一人、双人、几百人同时练习；况且不分年龄、性别，不需要任何仪器。此外，练习也不受季节气候的影响，因此，在学校便于普及和发展，同时也为学校体育教学增添了新的内容。

3.八段锦的开设可以极大地丰富校园体育文化

良好的体育传统与风气会对学生产生潜移默化的影响，帮助学生形成正确的体育行为、态度、兴趣爱好，养成良好的体育锻炼习惯，提高学生的体育文化素养。使校园充满进步、团结、和谐的气氛。

4.内容简单易学

比较安全，对场地没有什么要求，总共8个动作，简单易学。

四、练习八段锦在普通高校的教学过程中容易存在的问题

功用宣传力度不够，而且是以静止为主要练习手段，对于青少年而言，正处于活蹦乱跳的时期，不容易接受，所以练习人数少。教师人数少，我国的体育院校民族传统运动专业课程中开设八段锦的课程少，所以了解及掌握八段锦运动的教师更少，所以必须依托有条件的体育院校和专业组织，有计划地开展不同层次的培训工作。既可以提高受训教师的数量，又可以提高培训的质量。