心理训练在高校公共体育课乒乓球教学中的应用

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摘要：乒乓球心理训练，就是有针对性的通过系统地运用心理方法，调节运动员的心理状态，稳定其技术水平的发挥，使得在比赛中赛出更好的成绩。实践证明：心理素质训练同身体素质、基本技术和技战术训练同等重要。本文从运动技术心理训练、心理调节、意志品质的培养等方面的阐述，通过心理训练培养学生树立勇敢、坚强、自信的良好品质，有利于促进学生个性的发展，竞争意识的培养以及能力的发挥都起到了终身受用的作用。

Abstract: Table tennis mental training is a targeted manner through the systematic use of psychological methods to regulate the psychological state of athletes, and stability of its technical level of play, making the game better in the race results. Practice has proved that: psychological training with physical fitness, basic skills and technical and tactical training are equally important. This paper described from mental training techniques in the sport, psychological adjustment, and so will the quality of training elaboration, through mental training students establish brave, strong, confident of good quality, and promoting the development of student's personality, sense of competition and the ability to play training have played a role of a lifetime.

关键词：心理训练；心理调节；自信心；意志品质

Key words: mental training; mental regulation; self-confidence; quality of volition

中图分类号：G64 文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2011）12-0212-01

1 教学对象与方法

1.1 教学对象 从四川教育学院土木学院参加公共体育课乒乓球教学班中，随机抽取2个班50名学生作为心理教学班，确定他们为教学对象。

1.2 教学方法 实践训练法：每次课后通过采用危机训练、制造干扰、模拟比赛等方法单独对他们进行心理训练，以达到教学的目的。

2 教学的目的

大学生是未来社会的主力军，肩负祖国建设的重任。通过乒乓球心理教学训练，学生学会在乒乓球比赛中控制和调节自己的心理状态、稳定情绪，培养他们的心理承受力和克服困难的勇气，以及遇到挫折不易灰心丧气的斗志，使之在以后的社会生活中成为意志坚强的人，能为国家做出更大的贡献。

3 心理教学采用的方法

3.1 心理教学之危机训练――增加自信心 在变化莫测的乒乓球比赛中，选手往往出现比分已落后，就情绪消极顶不住，很容易放弃比赛。如进行危机训练：人为的规定一方落后而另一方领先几分，如：6：9、8：10进行比赛，要求落后的一方能追赶上领先一方，这样反复地进行，交换练习，看双方哪位胜出的多给予精神鼓励。通过这样的训练培养学生的心理承受力，促使树立目标，增强自信心。

3.2 心理教学之干扰训练――自我调节 乒乓球比赛是一项速度快，变化多，要求注意力高度集中的运动项目，被称为聪明人的运动。心理教学时采用，如让其他运动员故意发出喧哗声，给对方加油鼓掌声使其在受到干扰的状况下进行技术训练，要求选手对嘈杂环境的干扰有较强的抵制能力，能够做到集中注意力，调节心理状态，技术动作不走样，发挥正常水平从而战胜对手。

3.3 心理教学之模拟训练――增强适应力 心理教学训练中，模拟赛场训练更为重要。在训练中采用分组对抗、增加裁判、组织其他运动员观看比赛，模拟比赛情境，使得运动员能迅速消除紧张，尽快进入比赛角色，提高心理适应能力。以期稳定发挥技、战术水平，培养学生积极进取和勇于拼搏的精神，使之从模拟训练过程逐步过渡到实际比赛。

3.4 心理教学之放松训练――消除紧张与疲劳，快速恢复运动状态 心理教学训练中，要求选手在训练的各个环节学会自我放松，如赛前自言自语“加油、不紧张”之类的话给自己鼓劲，并结合深呼吸使自己从紧张的氛围中解脱出来。比赛中，选手利用制度规则，拍拍球，擦擦汗学会克制浮躁情绪，教练员也可协助选手镇静放松心态，赛后可放些轻音乐使其选手全身放松，调节心理平静下来。

4 结果与分析

通过对所授学生进行了定向心理训练后，自我调节的能力和自信心的增强等方面的提高，使得学生在比赛中取得了更好的成绩，有利于提高他们智力水平和培养他们的心理素质及顽强的意志品质。

4.1 有利于自信心的树立 比赛中，经常会出现由于过分紧张造成不能正常发挥水平，在比分落后的情况下，没有斗志过早的放弃比赛，这往往是因为选手过分紧张丧失自信心所造成的。在心理训练中，有意识的培养学生树立目标，增加自信心，促使学生养成良好的心态对待比赛。

4.2 有利于意志品质的培养 乒乓球比赛体力和脑力都消耗很大，这就要求选手必须具有顽强的意志和坚强的毅力，才能克服身体上的疲劳，取得最后的胜利。教学实践证明，采取多样化和针对性的心理训练，让学生能在乒乓球教学中，依靠坚强的意志品质和高昂的斗志身心愉悦地接受训练，不为暂时胜利冲昏头脑，也不为失利而永失信心。

4.3 有利于智力水平的提高 乒乓球比赛，不仅在心理上给对方增加压力，扰乱对方的思维，更是在智力上灵活多变，要求选手善于观察对方的技术特点，及时调整自己的战术方案。乒乓球教学有利于培养学生独立思考解决问题的能力，心理素质得到充分锻炼，智力得到全面的开发。

4.4 有利于提高教学效果取得更好的成绩 通过心理训练，学生对乒乓球教学产生了更浓厚的兴趣，氛围更和谐，使之成为学生们最受喜爱的运动项目之一。稳定的技术发挥和良好的心理素质使同学们在学校组织的乒乓球比赛中，取得了女团第一，男团第二的好成绩，这充分证明了心理教学的显著成效。

5 结论

通过心理训练，大学生在乒乓球教学中能在最短的时间内学会自我节的心理方法，增强自信心及顽强的意志品质，使其在变化莫测的比赛中能稳定发挥技术水平，赛出更好的成绩。乒乓球教学中的心里训练所起到的作用是不可忽视的，有效的心理教学更能为学生今后踏入社会奠定心理基础。

参考文献：

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