从北京奥运看我国篮球运动员的体能训练

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇从北京奥运看我国篮球运动员的体能训练范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

Views about Physical Training of Basketball Athletes from Beijing Olympic Games

Jia Jinlun；Han Xuemin

（①Yan'an University College of Physical Education，Yan'an 716000，China；②Puyang No.3 Middle School，Puyang 457100，China）

摘要： 通过分析篮球运动员体能训练的作用，在把握篮球运动员体能特点的基础上，深入研究了篮球运动员体能训练的具体方法和手段，以期为提高我国篮球运动的经济水平提供理论依据。

Abstract： Through analyzing the role of physical training of basketball player, based on physical characteristics of basketball player, the paper in-depth studied the specific methods and means of physical training of basketball athletes, so as to provide theoretical basis for improving the economic level of Chinese basketball.

关键词： 体能训练 篮球运动 竞技水平

Key words： physical training; basketball; level of competition

中图分类号：G841 文献标识码：A文章编号：1006-4311（2011）14-0308-02

0引言

通过北京奥运会中国男篮顽强的表现，我国的篮球运动受到了广泛的关注和热爱，但遗憾的是我国的篮球运动竞技水平始终没有质的突破（没有突破第八名）。究其原因，就像篮球运动管理中心胡加时副主任谈到的“根本问题在于中国球员的体能储备不足”。中国篮球运动员的体能差到底是教练员不行，还是运动员不行，伴随着每一次失败，人们都会发出这样的诘问。但有一个至关重要事实可以说清楚，中国队员的体能是可以练出来的，如：姚明当初去NBA时体能也不怎样，可如今呢？姚明的崛起的基础就在于他体能上去了。所以，我们要不断提高篮球体能教练的科学化、系统化的训练能力，对运动员的体能全面的、有计划地进行训练[1]，我国篮球运动员的体能能够进入世界一流的行列。

1篮球体能训练的作用

体能是运动员竞技能力构成因素的重要组成部分，是运动员机体的基本运动能力，体能的优劣对其竞技能力水平有着不同程度的影响。传统观念认为：良好的体能是提高技战术水平和运动成绩的基础，也是运动员承受大负荷训练和高强度比赛，保持良好稳定的心理状态的基础，而且也有助于延长运动员的运动寿命[2]。

1.1 篮球体能是篮球技、战术的基础体能训练的过程，实质上是依据专项本质规律和运动员的个性特点，对运动员有机体各器官系统功能有机地整合与协调，使其具备从事专项运动的能力。不同位置对篮球运动员的体能有不同的需求，而这些需求仅靠专项技、战术训练是不可能达到的。只能通过科学的体能训练，才能使运动员具备掌握复杂、先进技战术的基础。

1.2 篮球体能训练有利于运动员心理素质的培养由于现代篮球场上的比赛越来越激烈，球队要取得胜利，除运动员要具有良好的技术、战术素养外在很大程度上则取决于稳定的心理素质。因此，由于现代篮球比赛对运动员的心理素质要求极高，而心理素质的培养，尤其是意志品质的培养是建立在运动员良好体能基础上的[3]。体能训练对运动员的果敢、坚韧、自信、好强、忍耐力等意志品质的影响是极其深刻的。

1.3 篮球体能训练有利于创造优异的运动成绩通过科学的体能训练，运动员的机能水平不仅会持续提高，或保持在一定水平上，而且还可以延缓疲劳与衰退，从而使专项技术、战术的发挥和保持更长的时间。许多优秀的运动员所创造的优异运动成绩正是体能训练水平高度发展的结果。

2提高体能训练的措施

2.1 用辩证的方法把握篮球运动的制胜规律、正确认识篮球运动员的体能体能训练的主要目的是在比赛中夺取胜利，而要胜利，就必须遵循制胜规律。所谓制胜规律，是指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手、争取优异运动成绩所必需遵循的客观规律[4]。唯物辩证法告诉我们，任何事物都是处在不断变动之中，绝对静止的事物是不存在的。篮球运动的制胜规律同样也处于不断的动态变化之中，这就要求教练员不断的探索和发现篮球运动的新特点、新趋势、新变化，在动态之中把握篮球运动的制胜规律，从而能不断地调整和修正训练观念，变更训练计划，创新训练方法，合理安排运动负荷，灵活处理赛、练关系，只有这样，才能在竞赛中始终处于不败之地。

2.2 正确认识篮球运动员的体能篮球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、耐力和心理机能构成[5]。我国对青少年篮球运动员的体能训练存在着多方面的不足之处。外在表现主要是：过分注重下肢力量训练，而忽视上肢,特别是对肩背部肌肉力量的训练十分薄弱；忽视小肌肉群的训练，不注重全身肌肉的协调发展；训练的方式和方法单一、枯燥，没有新意不灵活，如速度和耐力都在田径场跑,这大大影响了训练的质量和效率。

2.2.1 对篮球运动员速度训练需要重新认识篮球运动的速度具有应变性、节奏性和突然性的专项性特点，起动速度及加速跑的速度是篮球运动专项速度的核心。篮球运动员的专项速度主要包括：起动、反应、动作、进攻、防守、防守反击速度和攻守转换速度。篮球运动员的体能必须符合比赛强对抗、高速度的要求，才能保证技战术的发挥。所以，对于身体直接对抗的篮球运动的体能训练应在尽可能模拟比赛、满足比赛需求的条件下，全面提高反应速度、位移速度和动作速度。不论发展位移速度和动作速度，基本原则是：用最大强度的重复完成练习，要打破以往“速度障碍”的模式化训练，即速度耐力训练所建立的慢速的动力定型；动作速度上力求“快”主要体现在摆脱对手快、半场突破快、出手投篮快、传球快、战术变化快、回防退守快等，尤其在比赛的僵持阶段，各队的攻防转换快，以适应不断变化的篮球比赛。在发展速度时，既要提高位移速度和动作速度，又要专门提高反应速度。

2.2.2 加强整体力量的训练，重视核心稳定性理论的研究目前国内力量训练主要有负重抗阻练习p客服弹性物体的练习p客服外部环境阻力等，这种稳定状态下的力量训练，对于提高核心部位的运动肌的力量有着一定的效果，但这种训练却存在着两点弊端：第一，篮球比赛过程中运动员身体姿势处于不断变动甚至是失衡的状态，这种不稳定状态破坏了我们在稳定状态下培养独立了作用的条件，使我们在稳定支撑状态下培养的力量难以最好的发挥；第二，这种力量训练方法对于提高核心部位深层的小肌肉群却是难以实现的。核心稳定性训练可以弥补这些弊端，所谓核心稳定性是指，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生p传递和控制达到最佳化[6]。核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同，在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩，在运动方向上不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。由于核心稳定力量的主要功能之一在于对身体重心的控制，增强运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。良好的动态稳定能力是运动员竞技能力发挥的基础，国外优秀运动员进行核心稳定性训练取得了明显的效果，而我国运动员基本功的训练理论和方法中缺少了身体稳定能力的研究，所以应重视核心稳定性理论的研究。

2.2.3 重视有氧耐力和速度的结合速度是训练的核心，有氧耐力训练是速度训练的基础，它们有相互促进、相互配合的特征，专项耐力训练后必须有一组或多组速度训练，刺激肌肉保持兴奋，耐力训练中要注重肌群力量和技术。

2.2.4 重视柔韧p灵敏和协调性训练国内教练员通常把协调训练设为灵敏性训练和柔韧性训练，方法有一定区别。国外柔韧性和灵敏性的篮球专项训练也十分重视，准备活动和放松整理每天坚持柔韧p拉伸练习之外，灵敏性练习甚至放在比赛前的准备活动之中。此外对协调性的训练有许多独到之处，比较注重实战性和比赛的需求来从事训练。而国内篮球运动员的上述训练比较传统，往往将身体灵敏p柔韧性训练和技术训练分开进行。这也许是为什么外国的运动员训练与比赛的状态都是一样，练什么，比赛就出什么。而国内队员练的在好，一到比赛就变形，这确实是因为国内外练习方法和真对性的不同，而显出较大的差距。

2.3 篮球体能训练要符合实战的训练理论现在很多教练员已经清楚的认识到，对篮球运动员体能“最好的训练形式是竞赛”，因此，合理的比赛制度已经成为整个训练过程的有机组成部分。当前正是为达到训练目的，运动队参加比赛越来越频繁，并提出了体能符合实战的训练理论，体能符合实战的训练理论主要体现在：基本技术训练强调简单、精确、对抗、实用；通过实战来增强体能，提高运动员的观察与交流能力；体能训练与技、战术训练不可分割；注重力量与速度的相互转换，专项肌群与技术的结合，加大力量训练的比重[7]；篮球体能训练应以发展有氧耐力为主，以提高无氧爆发力为核心；高强度、高速度、高对抗，紧密联系实际是篮球体能训练的核心；详细的训练计划并强调针对性；攻守体系设计的完整性；心智训练的贯穿性；1对1的攻守训练是篮球体能训练的基础。

2.4 在训练过程中要对运动员体现全方位的人文关怀运动员在攀登运动高峰的艰苦训练和激烈竞争中，困难、矛盾和挫折无处不在，需要教练员及时给予多方面的人文关怀和帮助，包括在不同时间针对不同性格特点运动员实施激励、信任、批评、鞭策很督促。所谓“人文关怀”，即是对运动员训练意外的生活作息制度，社会关系进行分析研究，以帮助解决实际训练过程中的部分问题。中国的体能训练往往过于强调训练的时间，但美国的训练方式则是正常的训练之外，留出更多的时间让队员们学习其他知识，以提高他们的综合素质和保持对篮球运动持久的激情。

2.5 重视训练的细节和个性化

2.5.1 重视训练的细节在目前我们所处的信息时代，不可能再有什么秘密的训练方法或手段别人不知道，也就是说，大家几乎都互相知道各自在采用什么样的练习方法。从我们对国外篮球运动员体能训练内容和安排的了解来看，在绝大多数方面与我们是非常相似的，因此许多人就认为他们已经掌握了现代的或者是先进的训练方法或手段，但其中非常重的一点被他们忽视了，这就是大家都采用同样的训练方法和手段时，如果在训练过程中对运动员完成动作的要求不同，那么，所获得的训练效果也会有很大的不同，有时甚至会达到完全相反的效果。如练习下蹲，以往中国教练要求屈膝角度为90度，而国外则要求双脚与肩同宽，成自然八字站立，下蹲至70度即可，这样不但能练到位，而且能更好的保护膝盖。中国的上肢训练只重视练卧推向外伸的力量，然而恰恰是收的力量才有利于抢篮板球。

2.5.2 重视个性化训练个性化训练是指教练员针对运动员竞技能力结构和成功参赛不同任务需求，根据每个运动员的身心特点和训练目标，全面的、整体的选择适宜的训练内容、负荷、方法和安排的训练行为。个性化训练要求教练员根据不同的训练任务、不同的训练阶段、不同的运动员甚至同一运动员不同的身体状态等，制定出不同的训练计划，安排不同的训练负荷，采用不同的训练方法，区别对待、因材施教，从而使训练目的明确，训练内容更有针对性，训练效果更显著。训练成功经验证明，运动训练只有强调个性化过程，才能取得优异的成绩。国外教练体能训练针对性极强，他们多是通过各种数据分析后，为队员量身打造体能训练计划，甚至对队员的每块肌肉练到什么程度都有具体的数据和要求，很值的国内教练借鉴学习。

2.6 加快体能教练队伍建设的职业化和专业化随着世界经济和科技的迅猛发展，在各行各业走上专业化发展的道路的前提下，从教练员个体到教练员群体的发展过程是教练员综合能力要求逐渐增高，原来的教练员训练模式很难适应发展的要求，因此教练员的专业化和职业化发展也将是竞技体育发展的必然趋势。

体能教练是高水平竞技体育发展应运而生的队伍，体能训练是走向高水平竞技体育的必由之路，我国要加快建立专业体能教练队伍，这是竞技体育教练结构中不可或缺的重要组成部分。在2004年雅典奥运会后的总结中，篮协总结各方的意见，决定在新赛季的CBA联赛中，规定每一个俱乐部都将配备一名体能教练。但在具体的实施过程中，只是用一名助理教练兼体能教练，并且这些“体能教练”大都是具有经验的运动员担任，知识比较单一，以“师带徒”的形式执教，很难达到互补的效果。国外的高水平运动队大都配备专业的体能教练，甚至有的明星队员有自己的专门体能教练。很多国家有自己的专门体能训练组织结构，美国就有专门体能训练的组织机构：美国国家体能协会和美国运动医学学院。而美国的专职体能教练员必须具备本科以上的学历（有许多是研究生和博士生）、运动实践的经历和持有NSCA的CSCS资格证书这三个条件[8]。

2.7 注重训练后的恢复和运动损伤的预防现代化的竞技体育训练，必将更加注重疲劳的恢复，只有疲劳恢复的越快，才能增加训练的量和强度，训练才有更好的效果。加大训练的强度和量，才能提高运动的成绩，达到训练的目的。同时，一个不容忽视的问题是，在训练中要避免损伤，一次损伤不但影响训练进度，还会影响原先技术的发挥，甚至错过大型赛事。现代竞技体育要在提高训练的科学化上多下功夫，特别要注意训练后的疲劳恢复和预防，避免运动损伤的发生，只有这样，才能更好地实现科学化训练，才有可能不断提高训练水平和运动成绩[9]。

2.8 加强篮球体能训练手段和方法的创新近年来，通过各种派出去p请进来等技术培训，我国教练员体能训练的理论和实践水平有了相当大的提高。然而，学习先进的训练理论和方法固然重要，一味的效仿p学习也只能是跟在别人的后面爬行。学习新的理论，了解我国运动员的特点而进行篮球体能训练手段p方法的创新就变的更为重要了。许多成功的战例告诉我们，训练方法不是万能的，但没有新的训练方法是万万不行的。所以需要教练员、科研人员协调配合，因人而异的注重运动员不同的特点p不同位置加强篮球体能训练手段和方法的改革和创新。

3结论

①用辩证的方法把握篮球运动的制胜规律，把握篮球体能训练本质和发展趋势；②篮球体能训练要与实用、实战相结合；②因人而异，建立符合个人特点的训练方法和手段；④加快体能教练的职业化和专业化；⑤提高恢复手段、预防损伤；⑥与时俱进，加强创新，充分利用现代科技手段，不断提高体能训练的时效性。

参考文献：

[1]谭朕斌.篮球训练计划精选[M].北京：人民教育出版社，2004：78-80.

[2]刘玉林.从篮球后备力量看我国篮球运动水平[J].中国体育科技，1998，34（8）：32-35.

[3]杨桦，池建.竞技体育实战制胜案例[M].北京体育大学出版社，2006，10：54-57.

[4]孙民治.篮球运动高级教程[M].人民体育出版社，2000：10-20.

[5]田麦久.运动训练学[M].北京：人民教育出版社，2006：45-47.

[6]中国篮球协会.篮球[J].北京：中国体育报业总社，2007，05，21.

[7]刘志伟.提高我国男篮对抗水平的探讨[J].哈尔滨体育学院学报，1994，1：15-16.

[8]NCAA Championships Administration National Colle-giate Athletic Association（NCAA）home page：http//.

[9]柳建庆.微观视角下中国篮球教练员人力资本分析[J].武汉体育学院学报，2008，42（3）：42-46.