浅谈截拳道侧踢腿法的应用研究

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中图分类号：G64 文献标识码：A 文章编号：1007-0745（2014）04-0423-01

摘要：侧踢在截拳道比赛和实战运用中的威力很大，是比赛中取胜的关键技术。截拳道侧踢既有速度又有强大冲击力的标志性实用踢技，有着丰富的技战术内容，以及实用性和观赏性都很高的特点，同时还具有健体、防身的作用，因而日益受到广大武术爱好者的喜爱。

关键词：截拳道 侧踢腿法

截拳道是李小龙以咏春拳为基础，吸取世界各国其它武技，如拳击、空手道、跆拳道等之精华，并融汇中西哲学为其理论指导的无特定招式，随机应变，注重身体素质的搏击特质（心理素质、速度、协调、平衡反应能力等）训练的一种纯粹以实战为目的的技击术。截拳道对抗激烈，攻防转换速度变化莫测，不仅需要练习者具备良好的身体素质和娴熟的技术动作，而且还要具备良好的战术素养、过硬的心理素质和顽强的意志品质。

1、截拳道侧踢腿的种类

侧踢是截拳道最厉害的一种踢击法，是腿击法中的一张王牌，可在远、中距离发挥巨大的威力，而且这种腿法若从较远的地方冲过去，还可利用冲击的惯性来增加腿击的力量，因此有效的一脚，完全可以将对手踢倒在地。在实战中，最有效的踢击是和先于对手的侧踹攻击。另外，侧踹还可以用作防卫的手段。比如，当对手向前移动攻击时，即在其攻击尚未到达之际，便可以用侧踢腿快速踢击其身体，以阻截其发起的攻击。

1.1高位侧踢

前脚向前滑动一小步，身体迅速推进或向前突然进攻――这要根据对手的距离而定。后脚站稳的同时，前脚就应起脚踢击――踢击中的爆发力，有发力踢击前的猛然扭臂合髋产生。踢击后要迅速将脚收回，必须与协调的动作来完成侧踢，高位侧踢（大于90°）主要攻击对手的头部，配合以假动作进攻或者直接进攻，也可用来截击对手的进攻，对头部的截击破坏力极强。

1.2中位侧踢

从开始起脚至踢完，腰部只能只能水平移动，上身不可前倾，腰部应有迅速前挺的过程，充分利用腹肌，以协调驱赶、下肢动作。中位侧踢（近似于90°）主要攻击对手上身的胸部或腹部，用来主动进攻，或者阻截对手的进攻，同时起到攻守兼备的效果。

1.3低位侧踢

前脚向前滑动一小步，并带动后脚向前，几乎与此同时，提起前脚用力拧腰提髋，向斜下方提出有利的一脚，上身要保持倾斜，不要直立，避免对方的打击。低位侧踢（小于90°以下）――主要攻击对手的前腿膝关节，用来作为后续进攻的前奏，或者在对手进攻后的反击。更主要的是用来阻截对手的进攻。

2、前后侧踢

2.1前腿侧踢动作

以截拳道右手在前为例站立；而后，重心稍前移，左脚向右脚前移并步，并支撑身体重心；随之右腿屈膝大腿带动小腿向体内侧收提起，右肘回收至右腰间；上动不停，右腿屈膝上抬至腰部高时，利用左拧腰右转髋的动作送出大腿，大腿推动小腿，快速向体侧中部伸膝出脚踢出，脚尖稍内扣，脚掌正对攻击目标；在腿踢完后快速按原路线将腿收回[1]。

从预备开始，上体稍向侧后仰，重心稍后移，前腿屈膝提起与胯同高，小腿外摆，脚尖勾起微向外翻出，展胯伸膝向前踹出，支撑脚顺发力方向脚后跟斜向前方，以脚跟三分之二从侧面横向攻击对手。原地提膝动作环节实际上是左侧下肢进行屈髋、屈膝、伸踝运动，参与屈髋的主要肌肉有髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌及耻骨肌等，参与屈膝的主要肌肉则有股二头肌、半腱肌、缝匠肌及腓肠肌等。在完成提膝动作后紧接着髋关节内旋并外展完成展髋动作，使小腿出于水平状态，参与展髋的主要肌群有臀中肌、臀大肌上部及犁状肌和阔筋膜张肌等， 当展髋动作完成后紧接着过渡到踹腿动作，在踹击时使大腿在髋关节处伸展的主要肌群包括臀大肌、臀小肌及臀大肌上步、犁状肌等，使膝关节伸展的主要肌肉为股四头肌，在踹击时为了维持自身的稳定性，应始终让身体重心的投影位于支撑面内，同时躯干适当向右侧倾斜以保持自身平衡。在身体微向右侧倾斜时，支撑腿应稍微屈曲以维持支撑腿平衡，出击时支撑脚以脚前掌为轴辗动，使脚尖朝向体前。踹击的瞬间拧动髋部，支撑腿向斜下方用力蹬地伸直，以便增加击打力量和加大距离。为了增大踹击时身体的稳固性，提高踹击效果，此时踝关节周围的肌群、韧带都应相对紧张，以免脚掌与对方身体碰撞时踝关节发生晃动使踹击力量分散，同时也可以避免踝关节的损伤。

2.2后退侧踢动作

当后腿侧踹出时， 施力物体可以看成是一个质点， 这个质点可以是一条腿或一条腿和腰胯关节的总和或整个身体。如果在练习的时候总是抛腿， 膝关节没有伸直， 腰胯关节是松的， 力量脱节，那么施力物体的质量肯定就小很多， 只能是膝关节以下部位或者是一条腿的质量，不可能是身体的最大质量[2]。如果膝关节伸直， 紧腰展髋， 身体重心明显前移， 把力量比较充分完整地送达脚底， 这时的施力物体的质量M就很大， 就很可能是整个人体的质量。所以做动作时必须要紧腰展髋， 膝关节伸直，身体重心明显前移， 整个侧踢腿和上体在一个平面上， 在肌肉力量一定的情况下就大大地提高了打击力量， 增强了打击效果。

3、关于截拳道侧踢腿在运动中应注意的问题

3.1 实战中侧踢的距离

在截拳道中都是运用了“短距原理”由于其攻击路线最短，所以速度也很快，对胫骨和膝关节发起侧面踢，可谓是首要的。因为这个目标距离你最近，并且暴露在外面，不易防守。此外，你若站在有把握的距离上踢击，则能一次攻击便使对手致残。

3.2 实战中侧踢的时间

在截拳道中，最有效的踢击是先于对手的侧踢。因为往往有效的一脚，完全可以将对方击倒。虽然这是一种人们所喜爱的腿法，但是如果时机掌握不好或者使用不当，是很可能被对方格开或抓住踢出的腿，因此必须谨慎使用。当对手向前移动进攻时，在其攻击尚未到达时可用侧踢快速踢击其身体，以阻截其发起的攻击。

3.3实战中技击的位置

中线是人体外形的几何对称分界线，而由于人体重要器官（如头部、咽喉、心坎穴、裆部等）与人体的重心均接近中线，故此敌我双方都想向对方中线攻击，并要严守中线避免被攻击。从自己的中线发招攻向敌人的中线，是最短的攻击线路，故此速度最快；更由于击打中线时，敌人较难卸力，攻击效果更佳，而敌人想闪躲攻击也需要更大的动作，若打偏时可轻易躲闪开来。

4、小结

侧踢作为一种在散打实战中使用率和成功率较高，击打效果明显，攻防俱佳的重要腿法技术，在运用时除了距离感的训练之外，还应通过实战不断提高如何寻找空当捕捉战机的能力，同时还应注意踹击的角度和时间差总之，在实战中用好侧踢必须掌握好“空当”、“角度”、“距离感”和时间差以及进攻时的提膝速度和腿击速度，将这几大基本要素有效的糅合成一体，相互配合。这样才能使对方防不胜防，进攻和防守都能做到出其不意，使对方措手不及，更加成功和有效的掌握和运用侧踢这一基本技术，最终取得良好的实战效果。

参考文献：

[1]李玉刚，研发本.拳击摆拳动作的生物力学分析与评价[J].武汉体育学院学报，2003，（1） .

[2]朱军，郑雪荣.鞭腿的运动生物力学分析[J].搏击.武术科学，2006，（4）.