中考体育考试改革探讨

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摘要：近年来，中考体育受到各级教育部门的关注，中考体育分值占总成绩的比例也越来越高，各个学校、家庭对中考体育的重视程度达到了新的高度。篮球项目是中考体育中非常重要的一项考试内容，中考篮球专项在考试过程中学生选考人数多、失误率高、拿高分难度大。本文综合运用文献综述法、调查法、数理统计法等科研方法，有针对性地对如何提高中考体育中篮球项目成绩以及相应的训练方法做深入研究，望对广大考生起到借鉴作用。

关键词：中考体育 篮球 训练 提高

中图分类号：G63 文献标识码：A

中考体育考试改革不断，但收效甚微，究其原因主要是思想认识程度不高，中考体育考试监管不力，学校和家庭教育认同的不一致等。2016 年 1 月 ，郑州市教育局召开新闻会，郑重宣布自2018 年起，郑州市初中应届毕业生中招体育考试项目由原来的“必考项目+考生自选项目”，改为“必考项目+摇号统考项目+考生自选项目”的新型考试规则。并且从2016年起，中考体育总分值提升至70分。在所考项目中，篮球专项考试所占分值与素质类项目所占分值一致，篮球项目在郑州市各个中学又掀起了热潮。本文结合运动训练学、篮球教学和体育心理学等学科从多方面阐述提高中考篮球专项的训练水平与考试水平，望对广大初中毕业考生提供借鉴。

一、了解考试规则

中考篮球考试的规则与方法是采用“八”字运球绕标志物的形式来进行。考试时总共有有10个标志物，前后标志物相距三米，左右两个标志物相距1米，起点距离第一排标志物5米，每个标杆的高度不低于1.5米。受试者须绕过每排标杆，在最后一排标志物折返、冲刺。如图1所示。

二、日常球性熟悉

篮球运动风靡全球，篮球运动在我国是最为普及的一项运动，有着广泛的群众基础。要想打好篮球必须有良好的球感、手感以及判断力，中考篮球也不例外。考生要想在训练和考试过程中有着良好而稳定的发挥，日常熟悉球性的练习必不可少。熟悉球性的方法主要有：原地高低运球、行进间高低运球、手指拨球与点球以及原地体前变向和行进间提前变向等。熟悉球性练习主要是增强对手指灵敏度的刺激，提高对球的控制能力，以便考生在考试过程中能够应对所有紧急情况。

三、科学合理的训练方法

（一）身体素质训练

所有的运动项目都需要体能做保障，需要良好的身体素质。中考篮球专项考试虽然只有短短的20米的距离，但对身体素质的要求特别高。日常训练中要着重提高腿部肌肉爆发力、脚蹬地力量、腿部和腰部力量、手臂力量以及核心力量和灵敏度。训练的方法主要采用短跑、负重深蹲、蛙跳、收腹跳、俯卧收腹等来进行。

（二）分解练习与连贯练习穿插

中考篮球专项考试项目主要分为以下几个模块：起跑――绕桩――转弯――绕桩――冲刺。因此在练习过程中要注意每一个模块的训练质量。训练时可想徒手绕桩，再结合着球来完成。具体训练方法如下：一是起步（从右边）：如果支撑脚是左脚，用4、6或8步（偶数步）跑到第二组杆旁；如果支撑脚是右脚，用3、5、7步（奇数步）跑到第二组杆旁，然后直线运球用立掌往远推（手触球的侧后上部），3次运球就可以到第二组杆，第三次球的落点在第二组杆斜侧后方约30厘米处。二是从第二组杆开始，两组杆之间用2或3步，（此时球已弹起并在杆的斜前方，正好用侧掌向下一组杆的斜侧后约30厘米处推。三是到中点转弯用2步，用侧掌搂住球，在杆的左右各运球一次。四是重复上述动作往回返。五是回来过第二组杆后，用立掌向远处推球，脚下全力冲刺。

这个环节由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。

一是身体姿势：运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚；运球时自然弯曲，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起；上体稍前倾，抬头目视前方。

二是手的动作：运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球（掌心不触球）。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。按拍球的部位和用力：运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。如按拍球的后侧上方，作用力与的纵轴有一定角度时，球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。球的落点：运球时要控制球的落点，首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。如：直线运球向前推进时，球的落点应控制在身体的侧前方，并保持适当的距离，以免脚踢球。

三是脚步动作：运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。

四、适合自身的装备与器械

篮球专项训练与考试必须有适合的装备和器械，才能在日常训练和考试过程中发挥正常水平，保障自身安全。考生自身需要准备专业的篮球鞋和舒适宽松的运动服，因为训练和考试一般在篮球场，球场的防滑能力不一致，一般的运动鞋的包裹性、防滑性能不如专业的篮球鞋。考生还应自备篮球，一般使用标准的男女用球，球的质感和弹性要有保障。最后是训练方和考方准备的器械，包括标志物和标杆，需要准备牢稳、安全环保的材料，保证每位考生的训练和考试安全。

五、过硬的心理素质

考生在训练和考试过程中必须要求过硬的心理素质，因为篮球专项考试需要身心脑共同参与，受试者最容易受外界因素影响。因此，在日常训练过程中要多次练习，保证失误减少和技术动作的连贯性。这样才能在考试过程中减少失误，保证训练水平的正常发挥。

结论与建议

综上所述，中考考生在篮球专项的训练过程中不仅要注意技术动作的完善，还应重视身体素质以及体能的保障作用，不能为考而练，要把篮球专项训练与考试作为终身体育技能学习的良好心态，另外在训练和考试过程中一定要有过硬的心理素质。这些都要在日常训练过程中提高认识程度，尤其是专项技能的学习和纠正。

建议考生在日常训练与考试中要配备专业的运动装备，这样才能有效地提高训练和考试水平，保证篮球专项成绩的提升。尤其是篮球鞋服和篮球的准备，必须按照教育有关部门的要求准备，不能忽视这些细节。篮球专项考试不仅仅是技术的考核，更是对日常训练状况的检验，以平常心去看待，以全身心去准备，这样才能发挥真实水平。

参考文献

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