体操项目中悬垂和倒立对人体健身作用

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摘要:本文采用文献资料法、调查访问法、逻辑思维法、综合分析法就悬垂和倒立独特的健身、养生功效等进行初步探讨。以求达到使上述动作在全民健身中发挥其功效、为增强人民体质、延缓衰老、提高工作效率和生活质量服务。

Abstract: By using the method of literature, investigation, logic thinking method and the comprehensive analysis, this paper analyzed unique fitness, health care efficacy of overhang and handstand; In order to make the movement in the fitness function to enhance people's constitution, anti-aging, and improve the efficiency and quality of life.

关键词:悬垂;倒立;健身;体操

Key words: trailer;handstand;fitness;gymnastics

中图分类号:G83文献标识码:A文章编号:1006-4311(2010)14-0134-02

0引言

随着我国经济的快速发展,人民的生活水平提高,越来越多人关注自身身体健康,许多人通过各种各样的运动手段来锻炼身体。悬垂和倒立作为锻炼身体的手段常被人们采用,能促进血液循环,又能活跃呼吸、循环、消化以及神经系统,对胃下垂、失眠、腰腿痛等很多疾病有较好防治作用。因此,在理论层面上分析悬垂和倒立的原理和锻炼方法,揭示悬垂和倒立在人们生活中健身、养生的作用,具有重要的意义。

1悬垂和倒立的技术原理

悬垂和倒立的技术原理是人体受外力(如重力)作用下人体平衡的运动,改变人体各部位或器官受力方向改善人体的器官机能的活动,来刺激人体的各系统的功能,调节人体的机能的生理平衡达到健身、养生的目的[1]。

2悬垂和倒立的健身作用

2.1 对训练前庭器官、提高方位判断和平衡能力的作用运动员完成一个动作,都是在神经系统的支配下进行的,通过肌肉收缩牵引骨骼在相应关节活动的结果。在刚开始学习的倒立的时候,会出现头晕的状况。这是因为人体姿势的忽然改变,整体的倒置,导致人类视觉分析的暂时生理反应。只要经常的锻炼,这种状态就会自行消失。

作为一种特殊的锻炼法,倒立裨益良多。首先,它能改善脑部供血的能力,消除大脑疲劳,恢复体力,同时增加脑血管的抗压能力,使脑血管变得柔韧,有效预防脑溢血。其次,倒立时,内脏也跟着倒置,此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞,对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果,还有助于缓解心脏压力。最后,倒立对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果,有助于提升身体稳定性及平衡能力。

人体头部在生理上具有特殊的静位反射,前者保证身体乎衡的维持,后者是在姿态一旦遭到扰乱时恢复正常的姿势。所以通过手倒立训练,不仅能加强各种条件反射的形成,而且能加强位觉感受器的稳定性。这样头部位置无论在什么空间和方位都能作出准确判断,调节身体姿势,维持身体平衡。

2.2 发展上肢和躯干力量的重要手段力量是肌肉紧张或收缩时所表现出来对抗重力或克服身体重量的能力。直臂悬垂和倒立是通过上肢的支撑来完成的,也就是说在负担自身的体重或超体重的条件下进行的。该动作是通过两臂支撑身体,是由上肢的腕,肘、肩关节被其周围各肌群以远固定共同完成的。其中肩关节是整个躯干和下肢的支点,它固定得牢固与否与肩带骨的固定程度有直接关系。悬垂手倒立时,肩胛骨处于上回旋位,这是前锯肌和斜方肌收缩协同完成的。但固定于此位置则是与肩胛骨下回旋相对抗的肩胛提肌、菱形肌共同作用的结果。只有肩胛骨得到固定,才能稳固肩关节,因此发展肩带力量是完成支撑动作所必需的。维持手倒立的平衡除了肩部的三角肌和背部肌肉外,同时还要依靠桡腕关节的肌群协同与对抗的相互作用,才能把身体重心垂直线始终调节在狭窄的支撑面以内。所以练习者只有采用强制性通过两臂以及腹部和臀部肌肉的用力来维持平衡。在悬垂举腿练习这是髂腰肌在近固定条件下收缩,使大腿在髋关节处弯曲。继续上举,在腹直肌在上固定条件下受缩,使骨盘渐后倾位。悬垂和倒立时参加工作的肌群数目多,经常练习手倒立可使这部分肌肉群得到锻炼和发展。

2.3 提高每博和心输出量,降压、延缓血管老化作用据研究表明,体育健身运动有肯定的降压作用,也可以防止与年龄有关的血压升高[2]。有人通过多年对经常从事手倒立的体操运动员和杂技演员研究发现,他们的血容量相对增多,血液稀释,红细胞积压下降,血管的阻力和血粘度低于一般人,有明显的降压作用,而且很少有人患有高血压病或因脑溢血死亡[3]。研究结果也发现了长期的悬垂和倒立交替练习能够出现:每博和心输出量增加,平均动脉压、脉率、总阻力都有下降的趋势,而且血压有显着的降低[6]。长期的悬垂和倒立练习有可能改善和延缓血管的老化,当心输出量增加时收缩压、舒张压和平均动脉压仍有下降,其机理可能是悬垂和倒立交替练习的双向调节作用,锻炼增强了迷走胰岛素系统的活动,使心肌对收缩血管物质的敏感性下降,而对代谢产物或其它舒血管物质的敏感性增强,血管的舒张能力增强,在每博上升的同时有更大的缓冲储备力,因而收缩压、舒张压和平均动脉压不致骤升,手倒立练习可使血管内皮舒张因子的能力增强,特别是骨骼肌肉的血管舒张,导致阻力降低,有利于脑部微循环的血液灌注,对预防脑溢血有积极意义。另外在倒立时,脑血管被迫最大程度地扩张与收缩,可增强通透性,降低各类脑血管疾病的发生概率。

2.4 提高脑部血管的弹性和抗压性的作用脑溢血即脑出血,其诱因虽是多种多样,但其根本原因是血压升高超过了脑血管所能承受的最大压力,因而破裂发生脑溢血。所以,如何降低血压和提高脑部血管的弹性即增强脑部血管的抗压性就成为防止脑溢血的关键所在。因为人体长期处于直立状态,由于地球的引力作用,头部的压力和下肢的压力有很大的差异。研究资料表明:当正常人的血压为100/70mmHg时,实际头部承受的血压只有80-90/44～60mmHg,而下肢承受的血压竟为140-150/100～110mmHg[4],也就是说,脑部血管承受的血压是比较低的,所以当人体血压上升时,首先从承受压力最小的最薄弱的脑血管这一环节破裂。倒立时加入体循环的血量比在正常范围内增多,即有效循环血量增多,促使更多的血液回心,由于每博输出量、心输出量和地球的引力作用,促使更多的血液涌向头部,扩充了脑部的血管,使头部血管压力升高,这样,长期的良性刺激,使脑部血管得到加强,久而久之就能提高脑部血管的弹性和增强抗压性。

2.5 有利于形成正确身体姿态悬垂是上肢支撑,受到地球的引力的作用,全身自然下垂,各部位得到放松,加上各种的转、腿上举、弹振动作,特别是关节的部位肌肉得到不同方位的外力作用,形成良好的身体姿态。而对脊柱畸形,矫正早期脊柱侧弯和驼背重要手段。倒立时必须保持身体伸直,收紧腰腹来保持躯体平衡,有效地锻炼了胸、腹、腰、臂、臀部位的肌肉。促进椎间盘生长和再生,对青少年的增高有一定效果。

3结论

通过以上论述可以看出,运动应该是快乐的、经济的和容易进行的,这样才能间接有规律的锻炼。悬垂和倒立是一项安全、有效地预防心血管疾病、预防内脏器官下垂、提高机体活动能力、形成正确的身体姿势和矫正身体姿势、发展力量素质的体疗手段。在全民健身运动中具有推广价值。

4建议

(1)严重的心脑血管疾病患者、高血压患者、腹部手术不久、视力受损害患者,眼球突出症、甲状腺功能症者,应在专家医生指导下练习。

(2)建议收缩压在150mmHg,舒张压在100mmHg以下的人,每天早上在慢跑、打太极拳等活动后,可做体前后屈运动、俯卧撑、直臂悬垂和下肢比头高的半靠墙倒立。或通过现代科学发明的“倒立器”来实现。

(3)收缩压在150mmHg,舒张压在90mmHg以下的人,每天早上在运动结束后,再做悬垂运动,然后靠墙倒立,每次做2～5次手倒立,每次倒立时间持续8～20秒。逐渐增加倒立支撑时间和次数,而血压正常的青壮年,建议除日常的体育锻炼外,每天增加一项手倒立练习。开始时少停多摆,以后逐渐增加停的时间。

参考文献:

[1]黄体操[M] 北京:高等教育出版社,2000.

[2][3][4]李志宏,刘瑛,张桂青.手倒立与中老年知识分子高血压脑溢血的预防研究[J].体育与科学,2002,(6).

[5]伊藤朗等.从运动生化到运动处方[M].北京:北京体育学院出版社,1989.

[6]任建生.长期运动对血液流变学的影响[J].中国运动医学杂志,1996.(4).

[7]陈月英.浅析手到立在体操中的作用[J].广西师范大学学报(自然学科版)1988.(1)期.