试析高校篮球教学中运动损伤的预防

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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-02

摘 要 在高校篮球教学过程中，很多因素都可能影响学生以至于产生运动损伤本文首先从运动心理学、运动解剖学以及运动训练学的角度进行了分析，探究了篮球教学中常见的运动损伤原因，并且提出了相应的预防措施，为篮球教学的正常运行打下良好的保证。

关键词 篮球教学 运动损伤 预防

篮球运动不论是竞争性还是对抗性方面都是比较激烈的，因此深受大学生们的喜爱。在高校篮球教学中，一名专业的体育教师需要具备的能力，就是以篮球运动的特点为依据，结合运动损伤的理论，对学生进行保护，采取措施预防运动损伤问题的出现。针对高校篮球教学中经常会出现运动损伤的情况，想要更好的预防运动损伤出现，就必须对其产生的成因有所了解，更好的为学生健康保驾护航，并且让大学生有更高的运动自信心，激发学生在篮球运动方面的兴趣，保证体育课程教学的效果，对高校体育工作顺利开展的意义非常。

一、 高校篮球教学中的运动损伤现状概述

（一）常见的损伤部位

在篮球教学以及训练过程中，膝关节、踝关节以及下肢部位是最容易受伤的部位，其他还有肘关节、肩关节等上肢部位，以及腰部这些躯干部位，这些部位比较容易出现运动损伤，正是由篮球运动自身的特点所决定的。

（二）常见的损伤种类

扭伤、骨折、拉伤、挫伤以及陈旧性损伤都是篮球教学和训练中较多出现的运动损伤。

（三）造成损伤的病因

第一点是间接作用力。学生在进行篮球训练的时候会有非常频繁的身体接触，篮球运动本身有具有很强的对抗性，因此造成篮球运动损伤的首要因素就是间接作用力，经常会出现扭伤或者拉伤的情况，严重的时候可能会导致运动员骨折等；第二点是直接暴力。由直接暴力带来的损伤有一个特点就是突发性，有可能是对手的无意识动作，也可能是故意犯规，最常见的直接暴力就是一方的肘部或者膝部直接冲撞了另一方，因此损伤了身体某个部位；第三点是准备活动或者热身活动不够充分、强度不足，导致在训练时因为训练的强度太大身体适应不了；第四点是任课教师没有对学生进行科学的训练，训练科学水平不足或者不够系统化，学生就可能出现不规范、不合理的技术动作，很可能导致后面发生运动损伤；第五点是学生在自我监督和保护意识方面较为匮乏，适当的开展理论教学，增强学生自我保护意识。

二、高校篮球教学中运动损伤的原因

（一）师生都没有过硬的防范意识

在篮球教学中很多学生甚至包括一部分教师，都没有正确的认识篮球运动损伤，很多教师在组织体育教学的时候，对于如何避免产生运动损伤并没有进行强调或者讲解，往往只是用一句“注意安全”带过，学生在练习篮球技术或者战术的时候缺乏教师指导，自己盲目、冒失的进行活动，自然就增加了运动损伤的可能性；学生在练习的过程中还可能会有一些不良思想心理状态产生，例如恐惧、畏难、害羞等，导致动作练习的时候犹豫不决或者过于紧张；练习的时候没有从实际出发、尊重循序渐进的原则来进行，也很可能导致运动损伤。

（二）没有充分的进行准备活动

在篮球教学中准备活动是一个重要的组成部分，进行准备活动的目的是让中枢神经系统的兴奋性提升上来，对呼吸和心血管系统的活动进行强化，使肌肉更加具有弹性和力量，通过关节的大幅度活动来对人体进行激活，从安静的状态有准备的转移为紧张的活动状态中。如果没有进行准备活动，或者准备活动没有充分的强度和运动量就开始进行剧烈运动，身体还没有调整到最佳状态，因此会有肌肉僵硬、身体不协调等情况出现，容易有运动损伤问题产生。很多运动损伤出现的原因都是对准备活动不够重视，没有保证热身运动的运动量和强度，简单进行了一些活动就开始剧烈运动。

（三）学生身体素质较差

篮球这项运动具有比较强的综合性，如果身体素质不够良好，那么在进行比较难或者强度比较大的练习的时候容易造成损伤。受到了损伤之后对运动就更加恐惧，身体素质也因此变得更差，陷入了一种恶性循环中。

（四）没有掌握准确的篮球技术动作

在篮球教学过程中，尤其是教师讲解新动作的时候，不同的学生对示范讲解理解的程度以及具体理解的内容是有差异的，加上个体之间的区别，很多学生不能正确的学习新动作，没有掌握准确的时机导致节奏紊乱，与人体结构的特点不符合并且违反了运动的规律，因此容易有各种不同部位的运动损伤产生。例如在接球的过程中不正确的手型就可能会扭挫伤到学生的手指。除此之外，学生过于疲劳的状态下进行运动，专注程度不足也会使运动损伤发生的几率增加不少。

（五）其他外界因素

高校的篮球教学很多都是在室外场地开展的，气候、环境等方面的条件如果不够好的话，学生也可能会产生运动损伤。例如夏天的时候室外温度过高，学生很可能会中暑晕倒。而冬天气温低，需要进行更加充分的热身运动和准备活动，避免肌肉过于僵硬、身体协调性不足的情况下进行剧烈运动，引发肌肉拉伤的问题等。

三、高校篮球教学中运动员损伤的预防措施

（一）合理安排运动时间和运动强度

高校学生在进行篮球运动的时候，教师对于运动的时间以及强度都要有合理的把握，首先可以根据学生的身体机能条件，与场地情况、天气因素等外界因素相结合，进行运动负荷的制定。如果学生体能充沛、场地良好并且天气环境也不错的话，可以适当的提升运动负荷，反之则应该慢慢降低。篮球教学中强调的是整体的身体训练，通过运动将各方面的身体素质都提升上来，对于容易损伤或者相对脆弱的部位可以有针对性的循序渐进的进行加强训练，让机体拥有更好的能力去抗损伤。

（二）改善训练的场地，提高运动员运动装备的水平

场地情况不佳，运动场地地面湿滑或者凹凸不平，表面有石头、玻璃、金属以及其他废弃物存在，都很容易引发篮球运动损伤，所以对于运动场地的选择也是非常重要的。对于体育教师来说教学使用到的“武器”就是场地和器械，所以要认真的选择恰当的运动场地和器械并认真进行检查，将不安全因素尽早排除在外，做到防患于未然。良好的设备、场地以及器材可以有效的预防运动损伤。同时在着装方面，教师要指导学生穿比较宽松的运动服饰，皮鞋、高跟鞋以及其他过紧或者过松的衣服都是不适合的，尽量不要佩戴饰品以免产生运动损伤。高校一方面要安排专门的管理人员做好场地的管理工作，并定期对各项体育器材、设备等进行检查和维护，设立岗位责任制度，将人为因素带来的运动损伤降到最低。另一方面还要在医务监督方面进一步加强，教会学生如何进行自我检查，对于那些因为运动损伤而有心理障碍的学生要进行指导使其克服，这些措施可以有效的预防发生运动性闭合软组织损伤。

（三）重视场地、天气情况

一般来说篮球运动中冬夏两季更容易产生运动损伤，春秋两季比较少，这主要是因为冬季气温较低，为了与寒冷的气候相适应，本来在皮肤中的血流量转向了中心进行循环，为了对机体深部的温度进行维持，比较低的体表温度增加了肌肉的粘滞性的同时降低了关节的柔韧性，减缓了神经传导的速度，人体会因此变得动作不够协调，这样是很不利于人体运动的，增加了运动损伤发生的几率。而夏季的时候气温比较高，运动本身也会产生大量的热量，所以人体会大量的排汗，增加了儿茶酚胺的分泌，为心脏带来了较大的负担，使人体产生疲劳感，这样一来就大大增加了疲劳引起的运动损伤的发生率。

准备活动的内容可以根据具体的天气情况以及身体状况进行安排和调整，除了张力性辅助练习以外还可以进行一些静力性牵张练习。在气温比较低的时候可以适当的增加准备活动的强度，反之如果天气炎热的情况下不宜进行过大运动量的准备，可以适当缩短时间。完成准备活动应尽快开始正式运动，二者之间不宜保持过长时间。

（四）运动员加强自身防范意识的培养

教师和运动员在平时的工作学习中就要通过积极的学习，提高在运动损伤这方面的预见性，才有能效的将篮球运动过程中发生的损伤情况减少甚至消除。首先是准备活动一定要充分，篮球运动的特点决定了在运动过程中会随时使用到膝关节，例如膝关节的扭转、发力或者屈伸等，如果在这些动作中膝关节没有良好的稳定性，那么就很容易出现内外旋转的情况，因此在运动过程中很容易出现膝部损伤的问题。除此之外手腕、肩部、脚踝、腰部、足部都是篮球运动中容易出现损伤的部位，在开始篮球运动之前需要针对这些部位进行有效的热身活动，使身体与运动状态相适应。如果比赛非常激烈的话，为了尽量避免运动损伤，运动员可以选择相关的运动护具佩戴。其次教师在对篮球运动教学进行设计的时候要尽量保证其合理性，让课堂处于更加科学的组织管理之中。教师可以从学生的年龄、生理情况、心理情况以及性别等方面出发，有针对性的进行篮球运动教学，给不同水平的学生提供不同层次的篮球运动教学，与他们自身的运动能力、健康水平、技巧程度、身体素质以及健康情况等相符合，也就是常说的因材施教。运动量方面要慢慢增加，难度也是从简单一点点提升上去，采用分层教学的方式做到循序渐进。

教师在课堂教学中针对那些危险系数比较高的动作，要反复讲技术要领讲解清楚，在进行动作训练的时候保证学生始终处于自己的视野范围内，以便于及时指导动作或者进行提醒。教师还可以传授给学生一些小的动作或者技巧用来自我保护，例如在篮球运动的时候奔跑中突然摔倒，应该将身体团屈起来滚动一下，避免头部或者手腕、脚踝等直接着地，通过滚动的缓冲作用来对容易受伤的部位进行保护，将运动损伤的程度控制在最小范围之内。

四、结语

如今的篮球运动在对抗性、技巧、速度等方面都得到了很大的发展，高校的篮球教学或者训练过程中难免会出现运动损伤。教师的职责就是对学生进行有效的引导，以预防为主，在练习或者比赛前进行足够的准备，将运动损伤控制在最小范围之内，降低运动损伤出现的几率，让更多的学生不会因为篮球运动而受伤，可以在篮球运动的过程中感受到快乐和激情，同时对身体机能进行锻炼和强化。

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