浅谈软梯训练在少儿羽毛球教学中的运用

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中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 软梯训练可以提高机体与羽毛球有关的灵敏性、平衡性、协调性以及速度素质等，此外还可以为少年儿童羽毛球步伐的学习打好基础。本文通过简要介绍软梯训练运用于少儿羽毛球训练中的作用以及训练中的注意事项，以期对众多教练员以及希望孩子从事羽毛球运动的家长起到一定的作用。

关键词 软梯训练 少儿 羽毛球

羽毛球是一项大家都熟知的运动，羽毛球运动发展到今天已经成为一项深受人们喜爱的运动，而且人们在健身的同时也倾向于技术的提升。现在羽毛球培训班如雨后春笋般涌现，从侧面体现了人们对羽毛球运动的热爱。羽毛球培训班的主要招收对象一般是少年儿童，不管是在学校教学还是培训班的训练中方法运用很重要。软梯是20世纪国家体育总局从国外引进的大量现代体能训练方法中的一种，它以步法训练为主，训练方法新颖、趣味性强、种类繁多，无论是在竞技体育、学校体育还是大众健身领域，软梯训练方法都有重要作用。但是目前软梯训练在少儿羽毛球教学中的运用较少，所以笔者想通过本文的研究对软梯训练在少儿羽毛球教学中的运用起到一定的推广作用。

一、软梯训练的概念

软梯起源于欧洲，是19世纪中期欧洲国家为训练士兵体能而设计的一种器械。软梯分为训练软梯和实用软梯，本文主要讲训练软梯，现代训练软梯是指用尼龙绳、塑料管或自划线做成的梯子，一般由10～30节，宽30～到50厘米的正方形连接而成。软梯训练是指运用软梯进行各种练习，主要是通过各种步法和动作的练习，改善和提高运动员的灵敏、协调、速度等身体素质。

二、软梯训练法应用于少儿羽毛球教学中的作用

（一）改善和提高少年儿童的身体素质

据统计，一场实力相当的羽毛球单打比赛，运动员在场上前后左右的快速移动达到500余次，而且羽毛球是一项全身性的运动项目，它需要全身的协调用力以达到较好的击球效果，羽毛球运动与力量、速度和灵敏素质等都是密不可分的。软梯训练法需要运动员具有良好的感觉机能，在瞬间完成反应、预测和决策，有研究表明软梯训练能改善和提高机体的灵敏素质和平衡、协调性，这些对于羽毛球运动是非常重要的，符合羽毛球运动的特点。

（二）激发少年儿童对羽毛球的学习兴趣

少年儿童在初学羽毛球的过程中难免会感到枯燥，而软梯训练的趣味性强，训练方法多种多样，通过软梯训练可以激发少年儿童学习羽毛球的兴趣，符合少年儿童的身心发展特点。

（三）理想的准备活动手段

大部分人都知道在进行任何较大强度的运动之前都必须做好准备活动。尤其是少年儿童，更加要做好运动前的准备活动，软梯的练习方法多种多样，我们可以选择其中难度较小，强度较低的动作作为准备活动，更可以将与羽毛球有关的专项准备活动运用其中，不仅可以提高肌肉的温度和弹性，降低肌肉的粘滞性预防运动损伤，而且还可以为专项练习做好准备。

（四）为以后羽毛球步伐的学习打好基础

软梯训练包含更多的是步法的练习，可以提高少年儿童脚下的灵活性、稳定性、平衡性以及身体协调性，前面我们提到这些对于羽毛球是极其重要的，它的重要就体现在羽毛球步伐的跑动上。步伐可以说是羽毛球运动的灵魂，只有灵活稳定的步伐才能在场上随机应变，在短时间内抓住击球时机，它是技战术充分发挥的前提，所以软梯练习法应用于少儿羽毛球教学中可以为他们以后羽毛球步伐的练习打下坚实的基础。

三、软梯训练应用于少儿羽毛球教学中应注意的问题

（一）做到区别对待，合理安排运动负荷

教练员要了解运动员的身体状况，根据每个人不同的情况合理安排运动负荷，从而保证运动训练的顺利进行。

（二）抓住少年儿童身体素质发展的敏感期合理训练

运动训练不能盲目进行，不能违背少年儿童身体发育的规律进行，更不能只为了提高成绩而进行。人体每个素质的发展都有其敏感期，也就是说不同年龄段每个身体素质有不同的增长速度，抓住每个素质增长最快的阶段来进行训练会有事半功倍的效果。抓住敏感期不代表在这一时间段内可以忽略其他素质的发展，只是侧重点不同，训练中还是应使少年儿童全面协调的发展。

（三）练习内容由简到繁循序渐进

循序渐进是运动训练应该遵循的原则，对于初学者尤其是少年儿童来说要选择难度较小负荷较小的练习方法，逐渐过渡到难度较大的复合型动作练习。

（四）不能忽略上肢动作的训练

软梯训练主要包含的是步法的练习，所以我们常常容易忘记上肢动作的练习，既然要使少年儿童全面发展，当然不能忽略上肢的训练。上肢练习不仅仅是力量的训练，更有手脚的协同配合练习，前面提到羽毛球运动是一项全身运动，所以手脚的配合是必不可少的，正因如此才更加不能忽略上肢动作的练习。

（五）要与羽毛球的专项特点相结合

教练员在进行软梯训练时应该根据羽毛球的专项特点制定相应的练习动作。例如可以与羽毛球中的蹬、跨、启动、起跳以及并步、垫步、交叉步等相结合进行练习，总之教练员可以根据羽毛球的特点制定出不同形式的练习方法，这样也可以避免长期使用一种练习方法而使少年儿童对此产生疲劳以及厌倦情绪。

参考文献：

[1] 陈浩，郑其适，王少春.羽毛球运动[M].浙江大学出版社.2014.

[2] 李岩.软梯训练对青少年篮球运动员灵敏性的作用[J].科技园区.2012.

[3] 郑博，吕天宝.对软梯训练法在跆拳道步法教学中的探讨[J].吉林：好家长.2015.