浅谈辅助练习在举重训练中价值

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中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 举重训练对运动员的身体素质有一定的要求，在举重运动训练过程中，做好一定的辅助练习，能够有效增强运动员的身体素质，提升训练的效率，从而使运动员的举重水平有效提升，现本文就辅助练习在举重训练中的价值进行分析。

关键词 举重训练 辅助练习 价值

目前我国在进行举重训练过程中，都添加了相应的辅助练习，以帮助运动员更好的进行训练。由于每个运动员的身体实际素质都不同，因此在实际工作中发现辅助训练存在一定的问题，教练和运动员由于没有全面的认识和了解到辅助练习的意义，因此在训练过程中的辅助练习存在一定的不合理和不科学的地方，从而使辅助训练没有发挥其应有的价值。现本文从技术性、半技术性、力量性这三种辅助训练方式具体分析科学的辅助练习在举重训练中的价值。

一、技术性辅助练习

所谓技术性辅助练习，就是针对实际举重中所使用的技术性动作进行一定的辅助练习，比如对高空抓举、膝上高抓、半挺、架上挺、颈后挺等动作进行一定的辅助练习。首先要确保辅助练习中要对运动员进行和正规比赛中一致的严格要求，对运动员的状态完全按照比赛中的规定进行调整，只是辅助练习中所使用举重杠铃重量和练习器材不同，虽然使用的器材不同，但是可以着重对运动员的身体素质进行训练，重点是帮助运动员练习如何正确的进行举杠铃和如何将杠铃上升等技能。比如练习高空抓举时，运动员使用较轻的杠铃进行训练，能够更好地将用力技术进行发挥，在练习过程中有效提升运动员举杠铃和上升杠铃的水平和速度；进行膝上高抓辅助练习时，教练要帮助运动调整膝上部位的用力技巧和膝上发力的动作，从而使运动员更好掌握膝上高抓的技巧；进行架上挺的辅助练习时，可以省去提铃步骤，运动员只需直接使用和实际比赛重量相近的杠铃练习上挺的动作即可，在练习过程中可逐渐增加杠铃的重量，从而使运动员架上挺的技巧更加成熟。技术性辅助训练的重点是一定要对运动员在练习中的举重动作和规格有严格的要求，同时要求运动员有严肃的训练心态，才能使技术性辅助练习发挥其应有的价值。

二、半技术性辅助练习

半技术性辅助练习，即对一些非专业但在举重练习中也非常重要的基础技术进行辅助练习，比如下蹲抓支撑、胸前负重发力、宽拉、窄拉、宽硬举、窄硬举等半技术性动作。进行半技术性辅助练习，能够有效提升举重运动员的基础技能水平，并且随着半技术性辅助练习的进展，运动员能够更好的掌握在举重过程中应该注意的要领，使其举重的总水平能够更加专业和规范。同时，举重教练在运动员进行半技术性辅助练习的过程中，还要发挥教练的监督和引导作用，教练在运动员练习过程中，要随时对运动员练习的杠铃重要、运动员进行杠铃练习的频率、运动员联系杠铃的提举高度等半技术性动作进行监督和指导，确保每位运动们都要进行适当强度的半技术性辅助练习，而且所练习的项目要平衡。除此之外，教练需要指导运动员所进行的半技术性辅助练习和举重的专业技术性动作具有密切的联系，只有这样半技术性辅助练习才能发挥其应有的价值，即为举重时的专业技术性动作打好基础。如若只是单纯的进行半技术性辅助练习，和举重的抓举和挺举没有有效结合，则会导致运动员的综合能力不足，只是对于举重的一些基础方面得到了加强，比如举重的重量、杠铃的举起高度等，而真正对于举重的专业技能动作，如抓举和挺举的节能却没有得到有效的加强，从而使得运动员的综合技能无法得到有效提升。因此在半技术性辅助练习中，要将宽、窄硬举的联系合抓举、挺举进行结合训练，来提升举重运动员的综合技术水平，加强实力。

三、力量性辅助练习

所谓力量性辅助练习，即在练习举重技术的基础上，对运动员进行一系列的力量联系，旨在使举重运动员的力量得到有效提升。力量性辅助练习的内容包括前后蹲、臂力支撑、臂力推力、各种的上推、悬垂硬举等，同时也可加大杠铃重量让运动员进行举重或者以人代替杠铃让运动员进行举重等辅助练习，来训练运动员的力量。比如练习前后蹲可以增强运动员的腿部和腰部力量，使其在举重过程中能够有一个强有力的力量支持。力量性辅助训练存在一定的两面性，有些运动可能与技术性动作的发挥不一致，比如练习卧推能够提升运动员的肩带力量，使运动员能够有力对杠铃进行支撑，但同时卧推主要是练习上升杠铃，和抓举和挺举的动作不一致，因此在练习过程中要注意适度，尤其是青少年举重运动员。做好力量性辅助练习，能够有效提升运动员力量，使运动的身体综合素质加强。

四、总结

举重运动是一项需要较强的技巧和身体素质支持的体育运动，因此举重运动必须要不断的加强训练，合理的在举重训练过程中使用辅助练习，能够有效提升运动员的综合素质，使运动员的技术动作更加规范，在举重训练中具有重要的价值和意义。

参考文献：

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