三级跳远助跑的影响因素及训练方法

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摘 要 三级跳远运动注重的是速度与动作的完美结合，在速度方面，需要速度快、稳定，在动作方面，需要动作连贯，准确。所以，在训练方面需要注重的技术内容很多。三级跳远助跑的准确性难度较大，一旦助跑质量不佳，则会影响后续的起跳技术环节。本文先从三级跳远助跑的影响因素中入手，分析其中因素，并探讨了导致该因素的原因，从而提出三级跳远助跑的训练方法，提高整体三级跳远的运动水平。

关键词 三级跳远 起跳 速度 助跑技术

中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01

随着我国现代体育事业的发展，三级跳远运动受到了广泛关注。三级跳远运动的助跑训练是影响跳远的主要因素，助跑具有十分显著的重要性，但同时也需要与起跳相互配合。当有了快速、稳定的助跑后，再与准确、连贯的动作衔接，才能够跳出好成绩[1]。在训练方面，三级跳远助跑的影响因素有好多，排除自然因素外，其他客观影响因素都需要运动员在日常生活中的不断训练，而教练的训练若不能针对影响因素做出训练，其训练效果也不明显。所以，本文的探讨对提高三级跳远水平有十分重要的意义。

一、三级跳远助跑的影响因素

（一）助跑起跳

在三级跳远助跑起跳中，起跳方式有两种，一种是自然加速、有强烈助跑节奏感，且助跑起跳动作流畅、放松的方式，这种方式在运动员训练中较为常见，运动员多数都倾向于这种起跳方式，对自我助跑起跳活动感觉较为轻松。另一种是在短时间内加速，步长不变，且跳活动比较稳定，踏板的启动助跑成功率高的方式，这种方式的特点是有规律增加步长，起动姿势固定。两种助跑起跳对跳远助跑的准确性都有一定的影响，这是由于运动员在助跑起跳时，若选择第一种起跳方式，运动员的起跳动作迅速和高节奏感的动作，无法保证起跳的准确性，若选择第二种起跳方式，则运动员的肌肉会受累，这样在起跳时就会导致动作变形，影响速度发挥[2]。

（二）助跑加速

助跑加速需要运动员的步伐准确、稳定，助跑时比较轻松，弹跳具有弹性。运动员在助跑的速度是影响助跑的因素，需要身体重心、双臂、双脚前掌和后蹬的力量与配合，运动员很难控制好这几点需要注意的问题。在助跑加速中，运动员注重的是助跑的动作推动，动作顺畅速度才会提高，若动作结构变化，受到影响，则不仅会降低起跳速度，还会影响跳远准确性和成绩。在助跑加速中，能够影响助跑的因素不仅是动作方面的因素，还包括以下两点：1.赛场跑道若和训练的跑道条件相差不多时，运动员的条件符合，可以控制助跑距离，如若比赛场地陌生，或逆风，则影响助跑距离，需要加长；2.运动员的起跳方式、加速方式和前三步步长都是影响助跑的因素。

二、三级跳远助跑的训练方法

（一）技术训练

在训练三级跳远助跑时，要注意运动员的助跑速度切勿忽快忽慢，掌握好助跑的技术，包括节奏和速度的匀称、步伐的大小等，从而避免助跑起跳的失误。在技术训练方面，可以注重以下几点训练方法：1.在训练三级跳远助跑时，控制助跑距离为35-45m，并在训练时要设置不同质量的跑道，培养运动员的大脑印象，利用好助跑起跳的节奏和速度，并且要利用惯性，借助顺风的力量稳定起跳前几步的步长。2.在运动员训练初级阶段，可以在跑道两侧设定定点标志物，每个标志物是节奏掌握、速度控制、双臂摆动或双脚蹬的点，运动员到标志物位置便做好每一个动作的训练，待节奏熟练后可逐渐减少标志物。直到最后的动作节奏都熟练。3.按节拍训练，教练在运动员助跑后，击掌发出节拍来控制和调整助跑节奏，带动运动员在助跑中所需要的动作节奏，运动员根据教练的节拍控制，进行加速或减速联系，培养好运动员的速度控制能力[3]。4.运动员助跑速度需要全面利用，提高速度利用率的训练方法是设定一定的时间跑完固定距离，在培养运动员速度感的基础上，加上技术训练，经过反复练习，跳远技术和踏跳的实效性受过扎实的训练后，运动员的助跑速度损失率将会降低。

（二）心理训练

运动员的心理素质对跳远助跑的准确性影响十分大，在运动员跳远比赛时，心理变化是赢得冠军的重要因素，若运动员的心理素质不佳，在比赛时表现过分紧张，控制不好助跑速度、起跳节奏等，将会影响踏板的准确性。在训练阶段，教练要始终贯穿一种理念“强有力的起跳”，让运动员指导助跑的速度和起跳的衔接，运动员在“强有力的起跳”心理下完成助跑起跳，完成整个动作。当然，如果运动员的基础训练不足，只过分在乎“强有力的起跳”也会产生在起跳时会出现动作僵硬、身体重心改变的想象，从而影响助跑速度。因此，在运动员初期训练时，首先应该确定运动员要“跑过起跳板”，带着这种心理印象完成动作，方便发挥最后几步的速度和动作。

三、结论

综上所述，在三级跳远助跑训练中，可能受到速度和动作的影响，速度影响有一部分原因是自然影响，包括风向、赛道等，其他影响原因都是来自运动员本身，例如运动员的技术问题，当速度没有达到标准，起跳动作也无法达标，若速度够，动作衔接不够流畅，则也会影响在起跳前几步的踏跳，也会影响成绩。另外，运动员的心理作用也是影响因素之一。通过分析，从这三方面入手，分别做出针对性的训练，提高运动员三级跳远的水平。

参考文献：

[1] 赵杰.浅谈跳远助跑的影响因素及训练方法[J].读与写（教育教学刊）.2013.03：240-241.

[2] 蔡元发.影响跳远运动员助跑准确性的因素及其克服的方法[J].体育科学研究.2001.04：41-42.

[3] 刘汉梁，王鹏.影响跳远助跑效果的因素及训练措施研究[J].中国西部.2014.41：82-85.