论核心力量训练在游泳训练实践中的应用
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摘 要 所谓核心力量训练，具体是指兼顾表层运动肌和深层稳定肌的力量训练。它对于提高游泳运动员的成绩表现大有裨益。一方面，核心力量训练可以对游泳运动技术起到关键的支持作用，使运动员保持身体平衡；另一方面，核心力量训练还可以提高游泳运动员的协调能力，防止运动损伤。可见，推广核心力量训练有其自身的重要性和必要性。
关键词 游泳训练 核心力量训练 应用
中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
一、前言
在泳坛界，细微的技术环节能够对运动员的成绩产生至关重要的影响。对游泳运动来说，传统训练过于看重四肢力量的变现，反而忽视了躯干作用。上世纪90年代，国际游泳专家开始研究游泳训练中的躯干作用，这就指明我国要想促进游泳项目的可持续发展，必须加强核心力量训练。
二、核心力量概述
关于核心力量的概念，早有学者进行过界定。Goff结合肌肉不同的功能，将核心肌肉划分为运动肌和稳定肌。前者基本是双关节肌，通过向心收缩形成力量，并进行加速度运动；后者基本是单关节肌，通过离心收缩对身体运动进行控制，并保持身体姿势。Bergmark结合人体解剖关系，将核心肌肉划分为整体肌肉（主要包括臀大肌和竖脊肌等）和局部肌肉（主要包括横突棘肌、横突间肌和多裂肌等），前者肌肉负责对脊柱运动和方向进行控制，后者肌肉负责对脊柱曲度进行控制，以此维持脊柱的稳定性。
综上所述，所谓核心力量训练，具体是指兼顾表层运动肌和深层稳定肌的力量训练。它对于提高游泳运动员的成绩表现大有裨益。
如今，核心力量训练已经得到诸多游泳教练员的重视，但由于他们对核心力量的内涵没有进行深入了解，所以在训练过程中难免出现一些偏差。要想真正有效开展核心力量训练，可以从以下几点入手：
（一）正确安排训练时间
如今，国际泳坛训练方式呈现节奏快和周期短这两个显著特征。在这种训练方式中，正确安排训练时间对核心力量训练而言，显得尤为重要，可以大幅度提高游泳运动员的训练效率。
在正式进入核心力量训练后，首先要针对整体肌肉和局部肌肉的具体情况安排科学合理的训练时间。在训练局部肌肉时，游泳运动员要先做热身运动，然后再投入稳定性力量训练中，时间不超过15分钟，也不要低于13分钟，这样可以使身体在陆地上获得最佳状态，防止入水后出现身体姿势变形的情况。在训练整体肌肉时，热身时间和训练时间都应该有所延长，宜20-25分钟为准。将地面稳定性和水中稳定性的双向训练有机整合在一起，可以使游泳运动员的游泳技术得到全面、均衡的提高。
（二）核心力量训练要与具体泳姿相对应
游泳姿势具体可划分为四种，即蝶泳、蛙泳、仰泳以及自由泳。将核心力量训练理念作为划分依据，可以把蝶泳和蛙泳划分为一类，将仰泳和自由泳划分为一类。这两类游泳姿势的核心力量训练方式并不相同。就蝶泳和蛙泳训练而言，其游泳姿势需要运动员的核心力量跟着姿势的变化而进行相应的变化，起伏改变都有一定的内在规律，运动员要强调四肢发力，而核心力量训练还要强调动态力量训练。就仰泳和自由泳而言，其核心力量侧重点在于静态力量训练，即游泳运动员的核心力量是平衡、静止的，四肢发力要通过臀大肌、竖脊肌来完成。整个运动过程中，核心力量部位要保持协调一致，不要发生明显偏移。当然，为了显著提高训练效果，可以将动态力量训练与静态力量训练有机融合，以此创设动静结合的训练方式，这样可以促使游泳运动员的各个身体部位都能得到更加理想的核心力量训练，使他们逐渐适应训练强度，并防止肌肉疲劳或运动损伤。
（三）核心力量训练要因人而异
由于受到各种因素的影响，游泳运动员的身体素质是不尽相同的，核心力量的稳定性也略有差异。所以教练员在开展核心力量训练时，不能搞“一刀切”、“大一统”的方式，固定化的核心力量训练对游泳运动员的核心肌肉群不会产生明显作用，但是对核心力量较为薄弱的游泳运动员而言，“大一统”的训练方式不仅难以出色完成规定动作，还有可能造成运动损伤，挫伤运动员的自信心。由此可见，核心力量训练必须坚持因人而异、循序渐进的基本原则。
首先，教练员要结合运动员的实际运动水平逐渐提升核心力量难度，遵循“稳定非稳定”、“静态动态”、“徒手负重”的顺序逐渐增加难度。其次，鉴于核心部位的大小肌群解剖和生理功能不尽相同，所以核心力量训练还应该遵循先内后外、先小后大和先稳定后运动的训练原则。不管如何训练，训练动作都要力求规范性与准确性。
四、结束语
要提高游泳运动员的专业水平，核心力量训练必不可少，教练员要合理安排训练时间，结合具体的泳姿进行训练，还要遵循因人而异的原则，这样才能调动运动员的训练积极性，为提高游泳项目进步提出积极贡献。
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