关于女生原地单手肩上投篮的见解

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【摘 要】原地单手肩上投篮是女生比较难掌握的一个技术动作，特别是扣腕和拨指，初学篮球的女生几乎都不懂得如何去做。本文探讨了女生在初学原地单手肩上投篮的一些见解。

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我总结了一下在教学实践当中的体会，感觉如果能做到以下几点，就能使学生掌握得更快更好一些：在常规做示范、讲要领的基础上，重点强调“扣腕、拨指”的关键，并让学生在练习中首先掌握好。

具体的方法如下。

一、力量素质的练习

力量素质是掌握运动技术、提高运动成绩的基础，针对投篮做以下练习：

（一）发展手指、手腕力量的练习方法

1.用手指撑地做俯卧撑。2.握垒球，做各种甩球。3.两人坐地用指腕力量传接垒球和实心球。4.抓放铅球。5.对墙做各种传球，快速连续拍球的练习。

（二）发展上肢力量的练习方法

1.实心球做各种传接练习。2.用哑铃做各种体操练习。3.单杠上做引体向上或攀云梯练习。

（三）发展腰腹力量的练习

1.仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。2.用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习。3.两手持实心球经头上向后抛。

（四）发展下肢力量的练习方法

1.负重或不负重的深蹲跳。2.立定跳远及多级跳。3.徒手做滑步等各种步法练习。4.各种对抗性游戏，如两人一组站在圈内，设法把对方推到圈外。

应注意的问题：负重练习前要认真做好准备活动，训练时要精力集中、严格要求、加强保护。重量要逐渐增加，防止伤害事故，对不同年龄和不同训练程度的队员，应提出不同的要求。这些练习一般安排在课的最后部分进行，要防止肌肉过度疲劳而造成的劳损。练习后要注意肌肉放松的练习，使肌肉既有力量又有弹性。

二、单手肩上投篮（以右手投篮为例）技术动作分析

单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。

1.单手肩上持球法：投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。

2.预备姿势：两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，右臂屈肘，大臂近似与地面平行，前臂与大臂夹角接近90度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持球于右肩上，左手扶球的左侧前下方，不发力，身体重心稍偏前脚，两眼注视瞄准篮点。

3.投篮动作：随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬时充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、中指指端用力拨球，控制方向，将球投出。

4.结束动作：球出手后，身体充分伸展，重心移至前脚掌，提踵，食指中指正对瞄准篮点，手心向下，腕臂放松。

三、原地单手肩上投篮教学方法、易犯错误及纠正方法

练习方法：1.原地投篮练习，学生成体操队形站立，做投篮的模仿练习;两人一组面对面的投篮练习;对墙投篮练习;投篮距离可由近到远，注意用正确手法完成。

2.定点投篮练习，投篮后跑到篮下接球传球给下一个队员，然后回到排尾，如此依次进行。

3.各种角度、距离的投篮练习，要求由近到远，由易到难进行练习，出手投中者可连投，不中者换人。

4.罚球比赛，规定好每人罚球次数，最后看谁罚中次数多。

5.投篮比赛，将学生分成人数相等、力量平均的几个组，每人在罚球线投篮一次跑到篮下接球补篮一次，然后传球给下一同伴。各组将进球数加在一起，进球数多者为胜。

易犯错误及纠正方法：1.持球时掌心触球、投篮动作不协调。纠正方法：练习时教师要注意强调标准手触球的正确部位，并采用对墙投篮模仿练习，着重体会投篮动作要点。

2.肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动。纠正方法：对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作，注意克服肘关节外展，手腕手指适当放松使球后旋。

3.投篮时出手角度太小，手臂前推。纠正方法：在投篮者前面站一人，双手高高举起，或拉一条适当高度的横线，帮助提高投篮的抛物线。

4.投篮时投篮角度过大。这是大臂过于抬高造成。纠正方法：适当前伸小臂，同时压腕拨指。

5.挤球现象。这是左臂发力造成的。纠正方法：体会左臂不发力投篮与发力投篮进行对比。

6.投篮结束后，身体重心前移过大，失去平衡。纠正方法：教师应强调投篮的正确完整动作，加强蹬、伸、屈腕、指拨球用力协调性的练习。

初中女生进行单手肩上投篮教学，在发展身体素质练习的同时，进行技术教学，并针对薄弱环节加强指导，强调上下肢的配合能力，引导学生积极动脑，学习方法得当，自觉刻苦训练，使学生不断提高自己的知识水平，用理论指导实践，熟练掌握原地单手肩上投篮技术。