论体能训练对乒乓球运动员的重要性
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摘要： 体能是人类适应生活、工作、学习等活动应具备的各种身体能力，良好的体能训练，是乒乓球运动员技、战术训练和创造优异成绩的基础。对于乒乓球运动员来说，体能训练可以提高运动员的健康水平，有利于促进运动员掌握复杂的、先进的技术和战术，为提高比赛成绩打下牢固的基础。
Abstract： Physical fitness is the various physical abilities that human should possess to adapt to live, work, and learning activities. The good physical training is the foundation for table tennis athletes to train skill and tactics and create excellent grades. For table tennis athletes, physical training can improve the athlete's health level, be helpful for promoting athletes master complex, advanced technology and tactics, in order to lay solid foundation for improving the competition result.
关键词： 体能训练；乒乓球；运动员
Key words： physical training; table tennis; athletes
中图分类号：G846 文献标识码：A文章编号：1006-4311（2011）17-0300-02
0 引言 随着我国乒乓球的快速发展，乒乓球运动越来越受到人们关注，现代乒乓球运动对运动员的体能依赖越来越大，体能训练逐渐成为乒乓球训练中的主要内容。在乒乓球比赛中，对运动员的体能训练水平的要求是非常高的， 只有充沛的体能，才能适应一切比赛，克服比赛中的困难，取得胜利。良好的体能训练是运动员取得优异成绩的前提和保证。 1 体能和体能训练的概念 体能是指运动员为提高运动技术水平和创造优异运动成绩所必要的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质，其中运动素质是机能的最重要决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高有机体各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的训练过程[1]。体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康诸因素。身体形态指人体的内外部形态，身体机能是指机体各器官系统的功能，它是身体活动能力的基础。运动素质是机体在中枢神经系统控制下，在运动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。构成体能的身体形态、机能、素质三个因素都有相对孤立的作用，又有密切联系，彼此制约、相互影响，其中每一个因素的水平，都会影响到体能的整体水平。三个构成因素中运动素质是体能的外在表现，所以，运动训练多以发展各种运动素质作为体能训练的基本内容。 2 体能训练的意义 2.1 体能训练能提高运动员的健康水平 健康是运动员从事运动训练的必要条件，良好的健康状况是系统训练的根本保证。体能训练能够有效地提高运动员内脏器官特别是心血管系统、呼吸系统机能，增强骨骼、肌肉、肌腱和韧带等运动器官功能，并使中枢神经系统机能得到明显改善；同时，对于克服人体生物惰性，促进新陈代谢都具有极为重要的作用。而上述作用能够有效地提高机体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，从而有效地促进运动员的身体健康。 2.2 体能训练能提高有机体的工作能力，提高对大负荷训练与比赛的适应能力 现在竞技运动竞赛频繁，竞争激烈，运动员要在重大比赛中夺取胜利，创造优异成绩，只有通过大负荷的运动训练，长期对有机体进行生物学改造，掌握娴熟的专项技术、战术才能在比赛中取得胜利。 现代奥林匹克运动是一种伟大的社会实践活动，各国运动健儿为了创造优异成绩，刻苦训练，奋力拼搏，向人类身体运动能力的极限发起一次又一次冲击。而要充分发展人体运动能力的潜力，在赛场上创造优异成绩，就必须最大限度地发展和提高力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和协调能力等运动素质，而体能训练正是实现这一目标的主要途径。通过体能训练，能够有效地发展运动员的力量水平，提高速度和耐力素质，运动专项所需的柔韧得到良好发展，获得更好的灵敏素质和协调能力，是专项运动素质得到最大限度的提高，一般运动素质得到协调一致的发展，为最大限度地创造优异的转型成绩打下坚实基础[2]。 只有在充分发展各项运动素质的基础上，才能很好的掌握复杂、先进的技术。而体能训练正是实现这一目的的基本保证，只有通过体能训练，才能为运动员提供掌握复杂、先进的技术和战术的基础。 2.3 全面的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命、延缓技术水平下降的速度 体能训练的素质主要是以速度、灵敏、力量、协调、耐力为主，在乒乓球运动员中，她们心理素质、意志品质。判断和分析问题和应变能力都别人要强的多，而且还要有一定的天赋。 在训练内容上必须全面发展，以免给运动员造成不必要的伤病，竞技运动实践证明，好的优异的成绩是建立在雄厚的运动素质发展水平和有机体形态的改变、技能水平的高度发展基础上的。体能训练对身体形态改变越深刻，有机体发展的水平就会越高，则其衰退速度也就越慢，保存时间也就越长。这样专项技术、战术发挥和保持的时间相应也会更长，运动水平衰退速度也就更慢，运动员就能更长久地保持高水平的竞技能力，延缓技术水平下降的速度。 3 体能训练对乒乓球运动的影响 3.1 体能训练对乒乓球运动员技术的影响 乒乓球运动技术复杂、细腻、多变，运动员的技术感觉十分敏锐，这一技术特点，形成了乒乓球运动员训练次数多、时间长、密度大、质量要求高的大运动量的训练模式。 乒乓球运动的技术多种多样，每个选手的技术又各具特点，这就要求运动员在打球的过程中注意力要更加集中。在大强度比赛中，要技术非常高，就要使运动员的体能处于良好的状态，如果运动员体能不好，在比赛中难以集中精力，那么动作就会迟钝、缓慢。 3.2 体能训练对乒乓球运动员战术的影响 乒乓球比赛中对运功员体能的要求非常高，由于球的增大。回合增多，每一板球都必须尽力争取主动，稍有松解就会陷入被动，直接造成回球质量降低，影响战术效果。在比赛过程中，体能不足影响回球的技术质量，导致被动失误的例子是很多。因此，体能的好坏对于运动员各种技术的运用和战术质量的保证，有着至关重要的作用。 3.3 体能训练对大强度比赛的影响 运动员要在大强度比赛中取得胜利，创造好的成绩，必须通过大负荷的运动训练。有的运动员体能水平很高，但是在比赛中技术不理想，因此认为体能训练对乒乓球运动员不重要。这种说法具有片面性，运动员要在一项比赛中取得优异的成绩，既需要技术、战术、心理等因素，还需要体能。事实上，有天赋的优秀运动员特长突出并不说明他们没有弱点，对于顶尖选手来说，任何微小的弱点都可能会影响其能力的发挥和技术上的突破。 运动员如果在体能上主动性比较差的话，体能水平也会容易下降的，如果素质较好的运动员，在连续比赛的间隔阶段感觉很吃力的话，运动员就很难保持在较高的水平状态，如果体能非常的充足，连续参加比赛也会应付自如。 3.4 体能训练对专项素质的影响 在体能训练中，要强化技术的训练，提高自己的专项水平。这种训练时间短，容易增加强度与量，而且效果也好。例如，通过技术训练提高正手扣球，正手扣球要求动作幅度大、力量重、速度快、攻击性强，但是这样要求体能也就大，如果我们从体能训练上去锻炼技术动作，这样运动员可以集中精力去完成，对于提高体能大的训练是非常有好处的。 体能训练和专项技术、战术结合，能使运动员在身体形态以及机能方面对乒乓球的特殊要求产生适应，有利于运动成绩的提高。所以，要科学地确定体能训练和专项训练的比重，体能训练的内容和手段必须突出重点，并紧密结合专项需要，要确定和充分发展与专项有关的最重要的运动素质和机能，做到有针对性的练习。 4 小结 运动技术即是操纵自己的身体进行协同运动的技术。运动的表现形式是各种技术动作，而实质上却是运动员身体机能能力的反映。运动员的每一次击球都包含了一定的速度、一定的旋转、一定的力量、一定的弧线及一定的落点及其变化，要求运动员对来球的方向、速度、旋转、落点等进行准确地判断，在瞬间作出决策并适时地移动步法、调整击球的位置、击球的时间、拍面角度、用力的方向和用力的大小，以保证合理、准确的击球，这对运动员的时间感、空间感、本体感、思维等大脑中枢神经系统的能力要求很高，这些都反映了运动员大脑中枢神经系统和运动系统协同的能力。 在世界大型比赛中,运动员要想取得好成绩,就必须在生理和心理负担都很重的情况下,连续进行5-7天高强度的比赛。比赛场数多、持续时间长，每一分球都要经过多次来回的争夺才见分晓；一场比赛打满三局最长的时间可持续48分钟；为了适应各种打法复杂的变化，要求运动员思想集中，反应快，既能承受高强度的体力负荷，同时也能承受较大的精神压力。所以，对于乒乓球运动员来说，体能训练是非常重要的。 参考文献： [1]杨世勇，李遵等.体能训练学[M].四川：四川科学科技出版社，2001，12. [2]苏丕仁.乒乓球运动教学与训练[M].北京：人民体育出版社，1995. [3]吴东明，王健等.体能训练[M].北京：高等教育出版社，2005，12. [4]李敏.高校体育专业开设体能训练课的必要性[J].四川教育学院学报，2010，（7）：29-30.