内与外的极限
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瑜伽与户外
瑜伽，小时候的记忆是电视里张惠兰头戴花环、背临大海轻轻的声音：“闭眼，呼气……”空远的天，蔚蓝的海，轻柔的风，银白的沙，优雅的动作都像蒙太奇中的慢镜头。后来，少年的我们或多或少是在昏暗的游戏厅里街霸的打斗中认识的那个长手长脚的印度瑜伽怪人。再长大，忽然发现瑜伽慢慢地变成了一种时尚的身心锻炼方式，背包走出去的时候，古老的瑜伽离我们会有多远？
瑜伽起源于印度，发源于印度北部的喜马拉雅山脉，它是古印度的一种体育锻炼方式，是古印度的代表与象征。瑜伽在梵文里表示“结合”，在英文的意思为“管束与控制”―对身体、呼吸、意识的控制。在远古时代，它代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。所谓的“结合”，意思是肉体与精神的和谐统一，它是一种古代印度的科学，它能改善人身的所有方面，无论是精神上还是肉体上，能使精神与感官达到和谐统一，这就是瑜伽主要的精神理念。
有着五千多年历史的瑜伽如此古老，古老得仿佛与有着数百年历史的现代登山运动和近百年历史的攀岩运动毫不相干。但如今，瑜伽已经从印度风靡世界，许多攀岩、登山爱好者将自己的身体融入瑜伽，以期寻求来自身体和精神的强大力量。
瑜伽与攀岩
自上个世纪初攀岩运动在欧洲兴起，它的发展已经经历了近百年的历程。人们在岩壁上舒展自己的肢体，与自然和谐相处，所以这项运动被称为“岩壁上的芭蕾”。由于男性与女性在生理上的差别，男性在攀岩中表现的是肌肉的力量，女性更多展现的是身体的柔韧性，但二者的区别并不绝对，尤其是攀岩高手中，男性兼具柔韧性，女性兼具力量感的选手并不鲜见。
我曾在世界杯攀岩赛现场以崇拜的目光关注世界顶尖攀岩高手的一举一动，排名世界第一的、来自法国的丹尼尔・杜拉克（Dulac Daniel）和珊德瑞恩・莱维特（Sandrine Levet）在比赛的间隙中，都曾有过瑜伽静坐冥想和伸展身体的动作。
身心的外延：有过攀岩经验的人都知道，当一条完美的攀岩线路出现在眼前时，你的眼睛就是你身体的首攀者，你视线所及之处都会使你在大脑里出现相应的身体动作，这就是为什么高手常常会说攀岩是用眼睛和大脑攀爬的运动的原因。当开始正式攀爬时，你的身体只是在演绎大脑里的动作。同样的线路，如果你在攀爬过程中感到每一次动作都舒展而且有节奏感，那么不仅观看者能感觉到，你自己也能感觉到由此带来的愉悦。就像在练习瑜伽时，通过弯、伸、扭、推、挤等动作促使内腑五脏沐浴在活气、经血之中，每一个动作都要求你尽力而又不伤及身体地尽可能舒展。
腿脚的训练：攀岩运动对于腿部的负重能力和爆发力有很高的要求，在攀登过程中需要充分利用腿脚的力量。一只在攀岩鞋中绷紧的脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖、鞋尖内侧边（拇趾趾尖）、鞋尖外侧边（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚），却要在承力的情况下能够做出左右旋转移动的动作，便于换脚、转体。而岩壁上身体重心的转移与保持身体平衡时也依赖于推拉腰胯与腿脚动作的变化，有时要把一条腿悬空伸出来调整身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。在瑜伽中有一些动作能有效增强腿部力量，如站立向上伸展上肢后将身体慢慢地向左侧弯曲到你所能做到的最大幅度，并缓慢屈左膝，你能体会到身体的左侧的挤压与身体右侧的拉伸和右侧从髋到指尖的绷紧，在这舒缓的动作中你的身体重心发生着微妙的变化，既能锻炼对身体重心的控制又能延展四肢韧带，使其更具弹性，还能疏通那些滞塞的经络。
张弛的平衡：攀岩过程中身体要尽量贴近岩壁，而在做侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作时又需要身体与岩壁间有一定空间，只在身体上升的一刻，身体贴向岩面。腰是人体中心，它的移动会直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作。在瑜伽中也不乏这样的动作，如双膝与双手着地后先将上身弯成弓形，然后极缓地配合呼吸将腰极力下沉，就像把身体当成一张弓，由你控制着一点一点地用力张开它，此时单腿在身后匀速向上举起，这种身体的张弛提高了肌肉的控制能力。
力量的强化：在攀岩运动中，各种类型的线路和最适合自己身体的动作常常能锻炼到身体的每一块肌肉，对平时较少专门进行锻炼的指力也有很高的要求，尤其是能提升身体小肌肉群的力量和耐力。与之相对应，在瑜伽的练习过程中，身体的每一块肌肉都能得到伸展，你会感觉身体日益的柔软，当身体的柔韧性、灵活性逐渐提高到一定程度时，就会对攀岩水平的提高和进阶起到很大的帮助作用。
而攀岩中需要的肌肉耐力同样可由瑜伽中习得。比如在瑜伽中，每做一个动作大多要求动作缓慢，相同的姿势则要求保持数秒至数十秒，这种“控”的动作促使肌肉在瑜伽姿势中，要尽可能地纵向伸展，在保持过程中克服了重力，又增加了肌肉力量，锻炼了肌肉耐力。若同时配合正确的呼吸方法，能改善物质循环，阻止毒素在体内的累积，这一过程还能促进细胞的分裂和更新，增强肌肉的耐力。尤其是一些看似简单的动作，如俯卧于垫上，双臂接触垫子向前尽力伸直，双腿也接触垫子向后尽力伸直，然后向上抬左臂的同时向上抬右腿，所做的姿势仿佛在地上张的弓，这样的姿势并不难，但却要求能够保持这样的姿势一段时间，辅以均匀的呼吸，你会觉得身上开始发热，肌肉开始出现酸软的感觉，此时越发需要调整呼吸，尽力坚持。这动作如果在岩壁上则是用右脚尖踩住岩点，利用身体侧对的四肢距离最长的原理以期抓住或触及尽可能远的点。
韧带的拉伸：攀岩的基本动作，像手脚同点、挂脚上拉等，要求肌肉有相当的伸展性。同时又要有相当的肌力。瑜伽中有大量的拉伸大腿韧带的动作，并辅以上肢、腰腹的前弯、后仰、侧扭等动作，使得韧带被慢慢地拉伸并还原。有些瑜伽动作本身就是采用手脚同点的方式，如以下的动作：上身正直坐在垫上，双腿并拢脚背绷直，屈右膝右脚心抵在左大腿根部内侧，然后双手上举，吸气，上身后仰再向前，呼气，上身尽力前倾，双手握住脚踝，肘关节触地，保持身体正常的呼吸。接下来可以用手握住脚尖将脚向上提起，侧对的四肢交替拉伸，辅以均匀的呼吸，实际上就是将岩壁上的动作平放到了地面上，经常的练习会使你在岩壁上做出相应的动作时轻松自如。
瑜伽与登山
瑜伽训练不仅对攀岩，也对登山以及其他如徒步等户外运动有益。
瑜伽的脊柱训练：人体脊柱运动、伸展和自然运动都各有功用。“你的脊柱有多柔软，你就有多年轻”，可见脊柱对于人体的重要，让脊柱多参与不同方向、位置的活动，可以刺激包含在脊柱中的神经丛，从而刺激大脑，让身体的各个系统都活跃起来，充分发挥它的作用和功能。高海拔登山活动中，你会发现身体非常容易疲劳和寒冷，体能下降较之平常快很多，即使你已经装备齐全：登山靴、冲锋衣裤、保暖衣裤都穿戴齐整……当你负重徒步行走、攀登时，腰以上的脊柱部位一直处于一个接近正确自然的位置，实际上这并非正确的位置，因为即使在平常最基本的站姿情况下，我们的脊柱也不一定会处于一个正确的，这样就会导致我们身体上有不同的问题产生。而瑜伽让脊柱向前、向后、向左、向右不同方向地运动，同时伸展手臂、颈部、躯干、双腿，身体由此很快开始预热起来。
我曾试过在海拔五千米左右的营地帐篷里，先是坐在防潮垫上，然后团身屈膝，双手抱住膝盖，以臀部的尾骨为支撑点像个不倒翁一样前后左右地摆动身体，就会觉得身体慢慢地发热。这是因为脊柱的运动导致神经丛受到刺激，身体里各个系统开始运动，血液循环加快，这样锻炼的同时能御寒，不仅能控制自己的体温，还能控制自己的血压和心率，使人体的潜能发挥到一个非常高的程度，让身体随时保持尖峰状态，这对于户外极限运动非常有益。
修 炼
瑜伽的修炼包括法、呼吸和冥想三方面。
法：可以通过教学光碟播放的影像跟着学习，主要是对瑜伽练习的各种姿式的掌握。
呼吸：是瑜伽让人觉得颇为神奇的方面，通过对气息的控制，高度的集中和深度呼吸作用于身体，可以创造真正和持久的协调感觉围绕身心。用瑜伽中的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸法做正确的呼吸，会增加氧气供应、净化血液、横膈膜和胸腔都得到发展，活力与耐力都能增长，对户外运动的承受力也会增加。而在登山的行走过程中，强调自己走路的节奏感，不盲目去赶，控制好自己的行动速度，调整好呼吸，你就能上到相当的高度而不觉得气息不够。
在做瑜伽任何动作的同时，都强调气息的吐纳，何时该呼气何时该吸气需要严格地遵守，否则达不到练习效果。
冥想：是瑜伽修炼中的最高阶段，可以包括静坐和意念，佛教中的“禅定”、道教中的“坐忘”都即于此。静坐，是冥想的初级阶段，意即忘掉一切有形之物，甚至是肉身的存在。意念就是从一个部位或穴位经络导引到另一个部位或穴位，起到活血、调整放松的状态。冥想是放松自己，保持内心的平和、清净，静观一切，心中无杂念，闭上眼睛，配合缓慢的呼吸，将注意力集中在呼吸上，可以让人感觉轻松、安定、清醒。通过集中你的精力，释放精神和身体上的紧张感，让你意识到内心深处更高级的安宁平静的力量来源，这样，再当你观景、感景、触景、品景时，何不换种心情，体会内心更深的感觉，体会你要的结果，别有洞天，别具一格吧……
瑜伽，让你在宁静、祥和的意境中进一步地了解生命、体验生命、为生命美容。
户外探险提示
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但有几点要特别注意：
1. 应在安宁、通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜。也可以在室外练习，但环境要令人愉悦。不要在大风、寒冷或不洁的空气中练习，不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。
2. 初习者不要一开始就做高难度动作，以免造成运动伤害，心情尽量放松，要循序渐进，不要勉强自己，不跟老师比，只跟自己比。
3. 野外练瑜伽时应选择适合的天气和场地，雷雨天和危险地带不宜进行练习。
4. 高血压、心脏病患者不宜去野外练瑜伽。
5. 装束以宽松、舒适为主，尽量赤脚接触地面。
6. 最好空腹练瑜伽。
7. 练习时不要大笑或说话，注意力要集中，心情保持平静，要保持有规律、较深沉的呼吸，有助身体放松。
8. 最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来作大休息。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多，瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。