浅议如何提高个人防守技术
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇浅议如何提高个人防守技术范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
摘要：随着世界范围内的竞技赛的发展，以高强度对抗技术为基本原则的篮球运动已经提升到新的层次。在篮球运动中个人防守是最为基础且最为重要的技术。关于防守技术和意识的培养也成为篮球运动的重要研究课题。本文就篮球运动中的个人防守技术的训练来系统、科学的讲述进而为提高篮球运动水平提供理论依据。
关键词：篮球运动；个人防守技术
1.篮球运动的发展现状
现代篮球运动的竞技是进攻和防守相结合的全方位、高强度的争夺战。纵观全球各大赛事，防守技术的地位正逐渐成为各大强队必备的重要技能。时代主流下的防守是建立在攻击性为基础的防守。就我国的篮球竞技而言，篮球运动的防守还存在着诸多不足之处，防守形式仍然处于比较被动的防御层面上，同时我国篮球运动还没有真正做到积极防御的意识上。这也是我国篮球赛事上无法掌握比赛主动权的重要原因之一。随着篮球竞技技术的不断发展，以主动性、进攻性、和破坏性为基本思想的防守方式正逐渐成为篮球运动的主流。我国篮球运动如何通过改变传统的防守方式和理念，来与世界篮球强队接轨成为现代篮球技术发展的一项重要问题。通过对世界多项重大比赛中防守技术的研究，我们可以对比自身不足之处并就篮球技术中的防守技术进行改进从而提高我国篮球队的竞技水平。无论是个人防守技术的增强还是篮球队的总体防守水平的提高都具有十分重要的意义。
2.防守意识是防守技术中的关键
篮球运动发展至今，关于运动中的对抗性逐渐增强，在这样的形式下加强个人防守意识和提高个人防守技术就尤为重要。防守意识的培养是一种理念的培养，它要求队员之间具有很好的配合意识。个人防守能够很好的抑制对手得分同时也能对对手的各项篮球战术做出准确的判断从而为队友的进攻和防守提供保障。个人防守意识它要求队员要做到球与人、人与篮、区域与时间相互兼顾的全面防御意识。同时还要做到对对手投篮、进攻、传球、运球等做出准确迅速的判断意识，防止对手在比赛中的横纵切球、策应协防和回防补防等活动。同时对篮球比赛中的单防、篮板、盖帽和围攻等防守意识的培养也很重要。在不断的磨合中运用于实践中从而进一步加强防守意识的培养。
防守意识作为篮球意识的重要组成部分，它是运动员有预见的、有目的的进行训练和培养的科学合理的步伐训练和脚步训练。在比赛中它是作为篮球运动员进行积极争夺控球权的重要能力之一，与此同时，防守技术能力的高低直接影响着整个球队的综合实战能力。随着新时代篮球运动的不断发展，运动的个人防守技术和整体球队的防守水平逐渐得到教练们的重视。防守技术的综合实力要求运动员对篮球、区域、时机等有一个全方位的把握。防守姿势的正确性、及时性和有效性是对对手的战略意识解读和判断，并及时采取有效手段制止对手得分的重要能力体现。
在实际的训练中，二防一包夹、二打一等都是防守意识下的战略战术。对于防守意识的训练要进行统一的、多方面的、专项的训练，它要求相关队员对无球队员和持球人员的一些战术进行快速准确的分析、并通过重心转移、快速起跳等灵活多变的手段来探知对手的意图。在训练中通过对意识的不断培养过程，培养防守人员对语言、暗示动作等持球者的传球意图进行及时判断并做出合理干扰得分的重要意识体现。同时对于个人防守技术和球队防守技术进行改进和完善的重要手段。
3.充分发挥教师或教练员的主导作用
纵观国内外一些重大赛事我们不难发现教练在比赛中的重要作用，教练作为篮球队的训练和篮球意识的指导者，在对篮球队员的训练中使用的方法和一些指导思想讲直接引导着球队的攻防风格和发展方向。防守意识比较强的教练在对队员的平时训练中就会加强队员的防守意识的培养，运动员对于防守技术的认识上离不开教练的引导。例如在一些nba的联赛上，每一个球队都会有一节要紧打，这就是教练对于防守技术训练的最好体现。在比较紧逼的时间上就要求每一个运动员对于个人的防守能力有比较高的要求，技术的过关是战术、比赛节奏能够顺利进行的关键。所以说在平时的训练中，运动员不可忽视教练的作用，对于教练提出的一些关于防守技术的训练上要用心做。教练也应该根据每一个球员所打的位置和球员自身能力来有针对性的进行专项训练。防守意识的高低是教练员对防守训练的重视程度的体现，在比赛中关键的得分处对运动员自身防守能力有很高的要求。教练员应加强对防守意识的理解和培养同时在训练过程中起到一定的引导作用。它是对于整个球队综合实战能力提升的重要保证。在对球队的管理上应该充分发挥教练在训练中的引导作用，只有这样才能让球队的能力有一个比较全面的完善和质的提升。
4.训练和比赛中要注意总结经验、善于思考
当今的篮球运动赛发展呈现出对抗激烈、攻防意识强的趋势。运动员要想成功的提升自身的个人防守能力和技能就必须对对手有一个全面的把握，这要求队员要学会观察、了解对手的进攻特点。赛前对对手的往期比赛录像进行分析和观察从而了解每个对手队员的打法特点和球队的战术特点。归纳总结对手球员的打球风格和战术特点能够很好的对对手的战略进行各个方向的多角度的突破，从而为取得比赛的成功做好基础。与此同时，运动员对自身的情况要有比较全面的了解，对一些不足的防守方面要加强训练，利用自身具有的优势来突破对手队员的战术。一次成功的防守能够很好的阻止对手球员的进攻同时还能够为球队的突破、投篮等提供后备力量。
5.掌握全面的防守技术动作是提高个人防守技术的基础
现代篮球运动不仅在防守中凸显了防守的攻击性，攻击性防守方式正逐渐成为主流防守方式。在防守技术培养的过程中要坚持以防人为主，让人、球、区三者兼顾的理念。要三者兼顾一般是采用“一防一”为基础同时具有“一防二”思想主要是挤过、穿过、防补等基本配合的防守形式。篮球比赛的进攻节奏越来越快同样也要快，这时脚步和身体都得跟上在步伐训练上必须打好基础，简单的滑步、跨步、交叉步等防守技能的训练就显得尤为重要。规则是篮球运动的根基，提高运动员规则意识才能让其在防守过程中能合理有效的做出防守动作。在训练中要有意识的训练“视野”不光是进攻需要视野防守也很需要，只有在平时训练中培养了防守视野在比赛时才能从整体赛况出发做出合理的防守反应。篮球运动是体能、技术、战术、配合、意识等多因素的综合运动，在训练个人防守也应该多方面出发这样才能达到理想训练效果。
6.建议
篮球个人防守要有效提高水平，必须要有一个系统的培养计划，做到有目的、有计划、按步骤的科学培养。篮球的个人防守能力直接影响运动员的篮球水平，在比赛中也会影响到团队的成绩。表面上看个人防守能力应该属于技术范畴，篮球运动是体能、技术、战术、视野、心理、团队合作等多因素相结合才能达到预期要求。基于篮球运动的特殊性，我们可以采用特色而又适宜的运动心理学训练方法，这对篮球运动员的防守技能和运动心理素质都大有益处。只有通过科学合理的训练方法和专项的训练手段，才能从根本上增强运动员身体机能素质和心理应战素质。
参考文献
[1]赵星元.少年篮球运动员篮球意识的培养与训练.科技信息（科学教研）.2011.2
[2]刘冬梅，刘宏，赵宝红.篮球运动员的篮球意识培养.郧阳师范高等专科学校学报2011.3
[3]刘欣茹，杜永翠.篮球意识培养的若干思考.郧阳师范高等专科学校学报2011.3
[4]杨玉莲.浅析青少年篮球运动员意识的培养.科技信息（学术研究）2011.2
[5]冯妙英.浅谈篮球意识的培养.体育世界（学术版）2011.2
[6]霍朋.少年篮球运动员如何加强篮球意识的培养与训练.体育师友2011.1