太姥山的自然瑜伽

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现在，瑜伽已经成为都市白领们的必备功课。不过，装潢精美、环境舒适的瑜伽场馆似乎远离了这种养生之法的本意，不妨来太姥山体验一把真正的自然瑜伽――一套做下来。包管你身轻如燕。

太姥形体瑜伽

体验地点：一线天(一线天，是太姥山中最吸引人的洞道，很多游客就是冲着“不挤一线天，风景去半边”的盛名而来的。)

第一式：摩天式

走到一线天入口。只见洞口一侧的石头上齐刷刷放着一排矿泉水瓶，导游指着说：“前面肯定进去了一队客人，这是他们的水，等会他们从山后转过来时再来拿。”我们很快就明白为何连―瓶水都不能夹带了――入口的两面，40多米高的石壁夹着一罅不及一尺的窄隙，仰望天空仅余一线天光。我们鱼贯着贴壁屏息侧行，参考猫咪进洞的经验――只要胡须过得去，身子就一定过得去，我们安排身材最结实的老汪打头。于是老汪一边听见自己的皮带擦着石壁的声音，一边听见后面的胖兄弟们不停咋呼：“老汪过去了吗?”

第二式：俯卧式

进得洞来，光线骤暗，赶紧大喘了几口气。导游已经指点着一处一肩宽的石槽在交代第二式的动作要领了。认真揣摩后，发现难度不大。石槽有60度左右的斜坡，要求我们采取“俯卧撑”姿势。双手双脚支撑身体，缓缓而下。老汪和大姐都傻了眼。小胖挺身而出。谁知石槽壁上有水，非常滑，小胖没掌握好平衡，只听见他哇哇叫着滑了下来，问及何故，答日：“把俯卧撑搞成仰卧起坐咧!”

第三式：舞王式

完成俯卧式之后，前面直卧着一条狭窄的石粱，同样湿润光滑，大家一字纵队像走“平衡木”一样安全通过，男士们也把这几步“猫步”走得有模有样――倘若不走直线，就会失足滑落。

第四式：鱼王式

高难度的动作来了!眼前巨石挡道，仅余非常狭小的缝隙，游客必须蹲下身子，先迈出左腿，把中心移过去后，再扭转脖子小心地把脑袋从岩隙间移过去，最后收回右腿，才算过关。老汪和小胖见到导游的示范动作后，立即举起白旗，大姐作为唯一参赛选手马步上前，手、脚、脖子、腰腹互相配合，堪堪通过。不料因重心过低。却站不起来了。

第五式：弯腰伸展式

一线天的最后一段洞道，上方巨石高悬，必须弯腰下蹲，走“矮子步”才不至于碰头。这段路对玉树临风的帅哥来说更具挑战性。

太姥心灵瑜伽

第一式：天籁之声

体验地点：木栈道、滴水洞

城市里的瑜伽馆常常以班德瑞乐队的音乐作为练习背景，据说是因为那风笛曲里，夹杂着自然界里的微风声、流泉声、鸟鸣声。听了让人心境平和、杂念顿消。不过，那一切都不如置身太姥山中感受真正的自然之声――山中岩鹭、白鹭、海鸥的鸣声清脆嘹亮，岩洞石隙中涌泉暗流，忽而戛玉敲金，忽而低吟浅唱。如此环境中。用不了多久，你就能进入最好的瑜伽状态。

第二式：体验亲水

体验地点：珠帘洞

出一线天便是珠帘洞，雨后道道水帘自崖顶倾注而下，形成了“香雨散为帘”的独特风景，游客终于可以零距离体验水的曼妙。瑜伽追求水的滋润、滋养，但城市里的自来水，怎么比得上太姥山山水的明澈纯净!当然，由于珠帘洞的独特构造，即使外面雨下得再大，落到洞里也变成了魉雾，绝无被淋湿之虞。

第三式：光影变幻

体验地点：葫芦洞

葫芦洞全长一千多米，因洞形似倒放的葫芦而得名，这是太姥山中最有特色的岩洞之一，素有洞中乐园之称。入洞时，从洞隙透射进来的光线变幻着奇妙的光影，将人带人梦幻般世界。

眼睛是人体最娇弱也是最精密的器官。葫芦洞明暗交替的光影正好为眼睛提供了极佳的养护锻炼机会，对整天对着电脑、干涩的眼睛来说无疑是极佳的福音。

第四式：完全呼吸

体验地点：通天洞

通天洞狭如巷弄，陡若云梯，全长600多米，直达“九鲤朝天”峰顶。在这里攀爬时，调息尤为重要，如果气短心急，便有半途而废的可能。如瑜伽练功时一样，注意调整呼吸。激活潜在力量，是要点所在。

第五式：冥想调心

体验地点：七星洞

七星洞的嶂谷裂隙洞，宽不足一米，顶镶七块摇摇欲坠的圆石，仿佛高悬在一线天空上的北斗七星，故名。夕阳西下或浓雾笼罩时，这七颗星岩会闪烁着神秘光芒，让你对着头顶七星冥想，感受瑜伽调心由染而净的五个层次，从随着外境心念纷飞的散乱心，逐渐凝住于心状澄静的定心――这不正符合了瑜伽“身心俱人境“的本质吗?