时刻保持良好心态 等
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廖鹄声
两年前，我在《八十自寿杂感》中写着：“古云七十世所稀，今称八十入老期，我道九十人不老，立下雄心奔期颐……”事实上，我现在的一言一行都朝着“百岁”的目标而极力奋进！目前我的健康状况是：头脑清晰、记忆不衰、耳聪目明、牙坚齿利、双腿有劲、健步如飞、心情舒畅、脸颊双绯。
21年前，党给我落实了政策，从那时起，长期压在心头的重石放下了，忧郁的心病也解除了。当时我在门上书写了这样的对联：廿三载，潦倒余生，那堪风雨云烟，转眼鬓苍发白；六十岁，国事亨通，更喜政策英明，老年心舒神旷。几年后，我将此联换成了：观念常新，知足常乐；诗书益智，舒心益寿。
两副对联中，都谈到了舒心、神旷，即良好心态。心态与健康长寿的关系十分密切。老年人要经常保持好心态，我认为须注意以下几个方面：
首先，正确对待疾病。高龄老人好比一部老旧机器，转了几十年，要想没有故障毛病是不可能的。20年前，医院检查说我患有冠心病，告诫多加注意。当时，我有警觉，但不慌乱，不害怕。我知道恐慌心理比疾病更有害。我根据自己的情况，能做的事放胆去做，须服的药认真去服。四年前，风雨相随近60年的老伴撒手而去，我心灵遭受严重创伤，几次突发脑缺血而摔倒，住院治疗。这时我即转过神来，做到沉着冷静，不慌张，不害怕，振奋精神，树立起战胜病魔和排除失亲之痛的信心。近年来虽时有头痛脑热、腰腿疼痛，感冒畏寒等小病光临，我认为纯属正常，不惊不惧，保持乐观，不几天，就药到病除或不药而愈。
其次，正确对待得失。得失问题实际就是利害关系，老人要是不计较这些，就会心常愉快，否则就会忧郁寡欢。我是建国前从大学投笔从戎的，参加了解放战争，抗美援朝战场上立过功，现在虽无任何职衔，能享受到离休待遇，觉得很满足了，心舒神旷，知足常乐，坚持做到得之不喜，失之不忧。
再次，合理安排生活。几十年来，我很注意食宿的准时和规律。三餐依时，以清淡易消化的粗纤维杂粮蔬菜为主，很少吃油腻的大鱼大肉。起居有常，晨过五时起，夜不过九时睡，睡眠不少于6小时，不睡懒觉，午休最少半小时。饭后不立即吃水果和散步。酷爱京剧艺术，爱玩门球，十年如一日，喝开水每天不少于八杯。
此外，我常常回忆以往的苦难生活来欢乐心田。过去几十年风风雨雨的岁月，坎坎坷坷的前半生，就更加使我热爱现在甜美生活，欣慰的心情常在。保持与昔日老友的亲密联系，常常写些回忆短文，也使自己时时浸沉在快慰之中。
限盐办法多多
庄子
食盐的主要成分是氯和钠。人们的饮食少不了盐（本文指食用钠盐），但盐摄入量过高，却非常有害，特别是老年人，摄取了过多的盐，更是导致和加重血管硬化、高血压和心脏病的重要因素。所以，限制盐的摄入量就显得十分重要。世界卫生组织建议每人每日盐的摄入量应在6克以下。但据有关医学资料介绍，现在人们日常生活膳食的含盐量大大超标，在一些喜欢吃咸食的人中，超标达2到3倍。
很多人都知道盐吃多了有害，但又觉得控制起来很难。如何限制盐的摄入量，有的老同志已经采取了一些行之有效的办法，本人也想了一些办法，归纳起来有如下几种：
一、严格控制烹调用盐，坚持吃淡食。按照每人每天6克的标准，每月初称好一个月的用盐，量入为出，尽量不要超标。有的人要经常在外用餐，还应低于6克的标准。有的人吃惯了咸食，限盐以后可能不习惯，但坚持一段时间以后，也就会慢慢习惯的，时间一长，反而会讨厌咸食。
二、适当限制食入菜量。无论是荤菜还是蔬菜，无论是喜欢吃的还是不喜欢吃的，都要有所控制。碰上喜欢吃的菜，也要“筷下留情”。尤其是在宴席上，“吃”的氛围很浓，一般是只喝酒、吃菜，最容易失去控制。
三、尽量不要喝酒，因为喝酒除了本身的害处外，还必然要用很多的菜来下酒，无形中就增加了盐的摄入量。
四、宁愿浪费一点，也不要“扫盘子”。吃完饭以后还有剩菜，有的人怕浪费了，就将盘子中的剩菜一扫而光，这是很不利于限盐的。
六、如果没有糖尿病，可适当用部分糖醋食品代替用盐烹调的食品。如每日三餐的菜肴，就可以间或做些糖醋排骨、糖醋鱼、糖醋凉拌黄瓜、糖醋凉拌包心菜等。下饭的菜肴没有减少，但盐的摄入量却减少了，何乐而不为呢。
情感调摄最重要
郭振东（浙江）
情感对于人的生命来说，是一个信息可靠的“情报员”，因而情感不仅是生活中人的外在表现，重要的是它对生命的意义。生活中，如果人们不对自己的情感加以适时调摄，这种情感便会愈发向极端滑去，最终会危及人体的健康，甚至生命。
人都是有情感的，每个人的情感又总是变化多端，并因人而异。同样的一件事，各人的情感却往往表现得大相径庭。这是因为每个人都有不同的生活境遇和不同的性格教养。由于人的情感是在感知过程中对自身态度的一种体验，皮质中枢在肌体任一部位起作用，因而情感也影响任一部位。影响外部的叫做“情感表出活动”，影响内部的叫做“情感的内控制”。情感能间接发地让交感神经和内分泌起作用，从而给人的养生提供了条件。
因此一个人要生活得健康和美好，就必须从调摄情感开始，让情感处在适当的状态。世界卫生组织在讨论长寿问题时，认为最好的办法就是快乐。大量的统计数据表明，世界上长寿的大多生活在一种恬适闲静的环境里，他们在一种稳定的情感里过日子，从而获得生理上的协调。调查表明，一个喜怒哀乐无常、情感大起大落、生活动荡不定的人，往往是活不长的。
当然，人的生活总是不平静的，事事遂意的人难有，这就会给人们带来抑郁、惊扰、失望、激动的情感，使人卷入情感的起伏中，人们如果能自觉对这种情感进行调摄，使之趋于平静，事情则会向好的方向发展。事实证明，不少人得了不治之症后，他们通过情感调摄，认真对待，“既来之，则安之”，从而使机体增强了抗御机能，有的还能得以生存下来。
我们在处理事情上不但是光凭情感，必须让情感服从理智，应从调摄情感上下功夫，以达到生理的协调。这样，就能获得却病延年的良好效果。
我健身的“十个坚持”
吴训教
我今年80岁，经20多年科学健康锻炼，探索了“十个坚持”健身法，且收到较好效果。
一、坚持每天早上饮1~2杯绿茶水或凉开水。常说：“晨饮2杯水，健康无后悔。”全天饮水6杯以上。
二、坚持饮食合理，营养平衡。按照洪昭光的两句话：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”安排饮食，做到：早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少，饭前喝碗汤，吃饭七分饱。
三、坚持每天吃1~2次水果。如苹果、柑橘、香蕉等。俗语讲：饭前吃只果，老汉体质赛小伙。
四、坚持动静相兼的体质锻炼活动，每天不少于一个小时。晨炼调气功、慢步行、做健身操，白天适量做些养花、种菜、打扫卫生等活动。
五、坚持每天到风景园区走走，与亲朋好友聚集聊聊天。每日聊天三四起，谈笑风生添乐趣，通过话聊疏解郁闷气。
六、坚持每天三看：一是看书写作，二是看报刊，三是看电视新闻。这不仅能强身健脑、丰富精神生活，而且使自己思想能与时展同步。
七、坚持每天早睡早起。保证每天睡足8小时，其中午睡一小时。早晨6时左右起床，起床时坚持三个“半分钟”。
八、坚持讲究卫生。每天做到早晚洗脸，并在晚上睡觉前用热水泡脚；进食前洗手，食后漱口。同时还应勤换衣服，勤洗澡，勤开窗通风换气。
九、坚持每天早晚各梳头一次。每次由前往后梳10分钟或更长一点时间。用力适当，以使头皮有热的感觉为止。这有利改善颅内的供氧，减缓脑细胞老化过程，起到健脑防衰的作用。
十、坚持戒烟。上世纪90年代前，我每天吸烟不少于一包，导致哮喘、咳嗽病，后经名医劝教，把烟戒了。10多年来，缠我多年咳嗽、哮喘等病从未复发。
坚持以上十点，形成了一条生活线，使我晚年生活过得有滋有味，身心健康。