浅谈篮球人盯人防守

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【摘要】人盯人防守是对防守者的心理、身体要求。如何防守持球队员、中锋、前锋、投篮队员、传球队员、切入队员、运球队员。怎样防守掩护，紧逼防守。

【关键词】人盯人防守

人盯人防守对防守者的要求：

一、心理要求

个人防守是头对头、手对手、脚对脚的一种搏斗。运动员必须有决心成为一名优秀的防守者。这要求顽强的精神与良好的身体素质。而这种顽强的精神与良好的身体素质只有通过在每场比赛和每次练习中的每一分钟都尽全力参加才能获得。这是一种即使对手已经两次或三次在你面前得分后，仍然认为自己能够阻止对手得分的品质。

二、身体要求

身体条件是防守所要求的基本条件。若在几分钟大强度防守后，队员就变得筋疲力尽，那么在这样差的身体条件下，即便有很强的防守欲望和积极性，也将是无济于事的。其结果要么在长时间的攻守中效率降低，要么被替换下场。身体训练是无捷径的，我们只有通过数小时的严格训练才能获得足以持续40分钟的大强度防守。

三、站位

防守的部位是从臀部开始。因此，防守者身体站立的位置和姿势非常重要。他应保持像拳击运动员那样不时运功的姿势，有力脚稍靠前，两脚开立与肩同宽。身体重心平衡地分布两脚上，头和胸应保持正直，背微弯，两膝弯屈，臀部下沉，腰要直，手仰腕置于胸前，与前脚同侧的首部始终对球施加压力。不能用后边的手臂去拦截，那样会使自己失去平衡。防守队员站立的位置应在进攻队员与篮筐之间，站立姿势主要取决于个人，但可处于本能的自行调整。

四、步法

步法主要有三种，即后撤步、侧滑步和上步。

五、防守持球者

防守持球者时，防守者要能充分运用基本技能，并将其运用于个人战术中，以达到遏制和阻止进攻者的目的。对持球的进攻者应尽可能逼近防守。若持球者投篮很准确，那就更要全力紧逼防守，不能让他在无干扰的情况下投篮。如果进攻者运球或突破很好，就不得不离他远些防守。

六、防守中锋

防守中锋时，防守者必须卡位和封堵球，两者都不可忽视。如果中锋上提到罚球线背对篮筐，防守者应立即占据人、蓝之间，并距其背部将近一米的位置。当中锋转身时，防守者要逼上去，迫使他远离篮筐。这是防守者的第一个动作，而后还要阻止进攻者获得有得分可能的直接传球。

防守中锋时，防守者必须牢记这一原则：“尽量不让中锋抢占位置获得球”。当对方接近篮下时，防守者不应站在他身后防守，让球传经来。如果中锋上提到罚球线或限制区两腰处，防守者就要逼上去在有球侧防守。为了阻截传球，防守者还要向有球方向伸出手臂，当中锋向罚球线与球篮之间移动时，防守者要向有球侧抢前半步防守。一旦中锋抢占了靠近篮下的位置，防守者必须逼上去紧靠防守。如果球传到中锋前面或防守者弱侧，在中锋后面要想堵截传给中锋的球，那是很困难的。因此，为了阻止中锋得球，防守者必须冒险进行绕前防守。当他绕前时，要绕到有球侧，并紧贴对方防守。

七、领前防守

防守者迫使进攻队员按照自己所设想的路线走，要迫使对手向着防守强侧走，向防守者后退方向走。迫使对手向防守的强侧或后退的方向走，可以最有效地阻止对方运球或切入。

八、手臂动作

为了干扰，阻截运球，防守者应该不停地挥动手臂。手臂的挥动有助于脚步的移动，同时也帮助身体保持平衡。在防守得分区域外的对手时，手臂要前伸，手掌要向外仰起；重心下降，随时准备移动。

在防守得分区域内的对手时，要举起与前脚同侧的手臂，另一只手放于腰侧。防守者要直向对手移动，同时在对手眼前挥动手臂，扰乱其注意力，使其感觉得分困难，但注意不要犯规，尤其是在对手准备远距离投篮时。防守者要注意对手的腰部，因为进攻者可能用腿、肩或头做假动作，但不移动腰部，便无法真正移动。

九、防守前锋

在防守前锋或边角区域的队员时，防守者要占据篮下正面接近的位置。若前锋运球到中锋区域时，防守者可采用防守中锋的方式进行防守。当前锋接到球时，防守者要靠近防守。以防止他持球做任何有威胁的进攻动作。防守者要尽可能阻止无人防守下的投篮或内传。如果前锋运球，就要侧前防守，迫使他从边线到中场地带，以便本队其他同伴盯防。

十、防守投篮队员

防守投篮队员时，防守者应尽可能迫使对手停止投篮。看到进攻队员一得到球，防守者应立即逼上去紧防。防止其在无干扰的情况下投篮。防守者应尽可能的逼紧，迫使进攻队员将球传出，要向进攻方施加足够大的压力，阻止其随心所欲地处理球。

十一、防守传球队员

在防守一名正在控制球的传球者时，可以让他将球传出，但不能让他感到轻松而有信心地进行易于造成得分的传球。防守者应逼近传球者，同时屈居双臂不停挥动，以对传球者施加压力，特别是当失去继续传球的可能时。即使进攻者仍可以运球，但必须将球传给别的队员时，防守者仍应张开双臂上前紧逼，迫使其不能传球，而做出另外的选择。

十二、防守切入队员

防守切入者时，防守者应占据切入者和球@之间，位距切入者得球路线仅一步远的一个位置。防守者所占的位置必须能使其阻止对手向球或球篮任何有效切入。

十三、防守运球队员

防守前场的运球者时，防守者应试图将进攻者的路线转向边线或与远离中线。一般来说，较好的策略是迫使运球者与防守者同步。一旦失去防守位置，防守队员应尽力快跑，以重新获得迎面防守运球的好位置。为此，突然必须抢在运球者前跑向篮下。如果在防守者追上运球者之前，同伴进行了补防，他应该根据场上的情况立即换防或进行夹击。

十四、紧逼防守

为加快比赛节奏，运用紧逼防守是非常有效的。假如比分落后又临近比赛结束。对方采用慢节奏打法企图控制战局时，应采用紧逼防守，否则将没有其他办法能把比分追平。

比赛进行过程中，运用紧逼防守改变比赛速度很有效。运用紧逼人盯人防守时，全队都应对将要传入的界外球紧逼。而采用区域紧逼时，则让球传入，然后设法诱惑接球者。