笼式足球 零界巴西

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2014巴西世界杯莅临，各位小资男是不是已经脚痒难耐？那我们何不全副武装，约上三五“基友”，兵发身边的笼式球场，切身感受下更刺激、更趣味的绿茵气息。

什么是“笼式足球”

笼式足球也叫铁笼足球，起源于上世纪80年代的荷兰，2000年后开始在我国逐渐盛行。

笼式足球的球场规格是宽10米，长16米，高3米。球场采用封闭式铁笼，没有边界。对球员有更高的技术要求，给比赛带来更强的刺激和趣味。比赛双方每队人数为三人，分2节，每节10分钟。并且只有在对方半场射门或是在本方半场射门碰到对方身体入网才有效。

在我国，为了满足庞大的足球爱好者，许多足球场地根据铁笼球场原有规格，进行部分创新和扩容，目前的笼式足球场地有20米*32米*6米、40米*20米*6米、45米*28米*6米等大小，适合3―9人制的足球比赛。

爱“笼式足球”的四大理由

无界

“笼式足球”比赛的场地继承了铁笼足球场四周或顶面均有挡板、铁网的特性，球员们可以利用挡板或铁网的反弹做“墙”。在比赛中，利用笼子顶面和侧面做反弹，进行过人和射门的机会很多，充分调动了队员的比赛积极性以及创造力。

无暴力

受场地影响，在“笼式足球”比赛的攻防转换速度很快，铲球很容易造成对进攻队员的身体伤害。因此在“笼式足球”比赛中的对铲球的判罚十分严格，比赛中禁止对带球队员进行铲球防守，对动作稍大或距离太近阻挡射门的铲球动作一般也都会判罚犯规。

因此，在和睦的环境下，您可以尽情地享受快乐足球。

更酷炫

由于场地偏小，所以急停、假射、牛尾巴、踩单车、马赛回旋、人球分过、穿裆过人、拉球过人等个人技术和基本功就显得更重要。比赛中，因为对方的贴身紧逼，球员经常会运用这类花哨的带球动作，甚至各类即兴表演，场面瞬息万变，更自由、随性、奔放。

更劲爽

由于场地小，“笼式足球”比赛的激烈程度和强度大大超出了传统足球的比赛方式，每名队员基本上都在频繁地做冲刺、回追，一般5―10分钟比赛下来所有球员肯定大汗淋漓，不过相信一定累有所值。

另外，借助场地狭小、无边界的优势，在“笼式足球”比赛中的射门机会很多，通过各类抽射、补射、巧射，上演帽子戏法的机会大增哟！

万事俱备，就等“蝎斗”

粮草篇

在运动前，饮食以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。理想的情况应该是运动前2小时进食，补充大约300―500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5―10分钟快速补充50―100卡的加餐。食物中糖量可尽量丰富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果酱、蛋糕、巧克力。

参考图片7、8

场地篇

圆社体育

目前拥有5片笼式球场及相关体育游乐设施。2片40米*20米*6米的球场位于浦东八佰伴商业中心，3层的球场视野开阔，可以直接远眺陆家嘴金茂大厦和环球金融中心，在如此美景环保下踢球，真令人如痴如醉。

另3片球场位于成山路，2片室外五人制，1片室内7人制。球场皆是舒适的人工草皮，每月月初定期进行场地修复和草苗梳理。

由于场地位置极佳，交通方便，足球爱好者们若要前往竞技，可得提前电话哦。

预定电话：021―50155360

地址：上海浦城路367号；上海成山路1879号

交通：地铁九号线商城路下3号口出步行10分钟或公交车795，939坐至浦城路商城路站即达；地铁7号线锦绣路下，换公交730、970、607坐一站下南路成山路或公交992、624。

费用：700―800元/2小时（室外）；1000元/2小时（室内）

海之宝体育公园

球场2013年4月开始营业，集足球运动、赛事、少儿培训，以及各类年会、庆典、婚礼、餐饮、派对于一体。今年9月整体完工后，将拥有5片五人制、3片六人制、5片七人制球场，其中有一片悬浮在半空中的足球场实乃镇店之宝。

海之宝运动中心还建有咖啡厅、婚宴厅、餐厅、休息室，占地面积800多平米。目前每天晚间6点到凌晨时间段的球场几乎都被预定爆满，脚痒痒的朋友们还需提前电话场地。

预定电话：021―51217368

地址：上海塘子泾路191号，国展路410号

交通：地铁8号线中华艺术宫3号口出，坐1030或周南线到终点站塘子泾路国展路。

费用：250―500元/小时（8：00-17：00）；350―600元/小时（17：00-24：00）

世博体育公园

原世博园加勒比共同体联合馆地块，总占地面积近8000平米，是集足球锻炼、足球竞技、健身等多种体育运动项目，和交友、休闲为一体的体育场所。

场馆分上下复式两层，下层共有5块五人制足球场，因其独特的半室外形式，使得足球爱好者们在此进行运动时不受雨雪或烈日的影响，随时都能畅快地享受足球的乐趣。上层共有建有2块七人制足球场，为天然草坪足球场，让球员享受贴近正式比赛的踢球脚感。

在场地的休闲区舞台中央，还开辟一块作为比赛使用的3对3式铁笼足球场地。

世博体育公园还配建可容纳近400人的更衣和洗浴室。休闲区内的数个大屏幕，还可供百人一起观看紧张的足球比赛。

预定电话：021―61999872

地址：上海塘子泾路228号近国展路

交通：8号线中华艺术宫站，出站转1030路或周南线，到终点站塘子泾路国展路再走到上钢路。

费用：200元―400元/小时（9：00―18：00）；300―500元/小时（18：00―22：00）

装备篇

战靴

品牌： Adidas

系列： Predator

子系： Predator 13 LZ II

重量： 240g（JP265颜色：蓝/橙）

价格： 1980元

推荐理由：采用树脂TPU材质制造的鞋钉，硬度较强，抓地力强、启动快。

足球

品牌：Adidas

型号：Adidas Brazuca 2014巴西世界杯比赛用球

价格：229元

推荐理由：外层采用PU合成革/聚酯纤维，内胆是橡胶。球的整体更轻盈，飘逸，球的旋转力也更足。

球衣裤

品牌：Puma

特色：Puma特别定制的意大利国家队2013联合会杯主场球衣，球衣细部加上了荧光蓝色（Fluorescent Blue）的装饰条纹，袖口、领口的绿、白、红三色全部来源于意大利国旗。

价格：399元

推荐理由：新球衣在设计中使用了全新的环保材料，用再生聚酯纤维和Cocona材料的衣服可以增强球员穿着时候的舒适度，更好地帮助身体排汗，帮助运动员在激烈的比赛中，调节体温和湿度。球迷版球衣的材料则是100%再生涤纶。

球袜

品牌： Umbro

筒高： 长筒袜

材质： 毛巾底

成分：78%棉，22%锦纶

价格：29元

推荐理由：棉织袜不易引起过敏，穿着舒适、柔和、不易起毛、透气性佳。

护腿板

品牌：Nike

款式：PROTEGGA SHIELD IV 护腿板 01SP0255071

价格：190元。

推荐理由：采用钛素纤维，其防守性能不错，而且带上去比较柔软。

能量篇

酣畅淋漓地运动后，可以通过喝水或运动饮料补充水分，喝高热量的碳水化合物可进一步补充能量。还可摄入少量蛋白质和脂肪（碳水化合物与蛋白质4：1，再加一点脂肪）帮助恢复。高能量的食品可以是西瓜、菠萝、土豆、月饼、面包、软糖、米糕、蜂蜜。

小编推荐一份简单的食谱：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一个香蕉。

参考图片10

运动后的小贴士：

1、酣畅淋漓地比赛后，一定不能狂饮水尤其是狂饮冰水，许多小伙伴们觉得出汗后喝冰水十分凉爽，但喝冰水会把体温降到正常以下，会刺激你的血管，同时给胃造成巨大冲击，甚至造成胃壁痉挛。

2、运动后建议适当补充碳水化合物、淡盐水和功能性饮料。

3、运动后建议热水冲淋身体，使得绷紧的神经和肌肉得到放松，即便是夏日也千万不能贪图爽快洗冷水澡，若体表温度和水的温度相差悬殊，极易发生小腿抽筋。

4、比赛后，休息片刻，可来回慢走，不建议躺下或睡觉。如果剧烈运动刚一结束就坐下躺下休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。