投掷运动员力量训练要点

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摘要:投掷运动员的训练应将力量训练作为关键，力量素质的提高对掌握技术、技能和提高专项成绩有着直接影响。投掷运动员力量训练包括:明确投掷运动的发力顺序,弄清参与发力的主要肌群;处理好大肌肉群和小肌肉群、一般力量和专项力量的关系;重视速度力量的发展;最大限度地把一般力量转化为专项力量。

关键词：投掷运动员；力量训练；发力顺序；一般力量；专项力量

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2011）23-0261-01

力量训练是投掷运动员重要的身体训练之一。力量的大小,直接影响到运动员对正确技术的掌握和专项成绩的提高。因此,抓好力量训练,是投掷运动员身体训练的关键。

研究投掷运动员的力量训练,首先要研究投掷运动的发力顺序,从人体解剖学的角度分析,哪些肌肉群参与发力;尔后再研究怎样发展肌肉群的力量,怎样把获得的力量,通过合理技术,最大限度地转化为专项能力。这便是投掷运动员力量训练的要点所在。

一、投掷运动的发力顺序

投掷运动,是人体克服器械阻力的一种活动。通过人体的活动,克服器械重量带给人体的阻力,使器械由静止到高速,最后脱手飞出。

从人体生理学的观点看,投掷中的人体活动,是在大脑皮层的控制下,通过反射弧使肌肉收缩产生动能,沿器械运行的轨迹加力,克服地心引力,克服器械重量带给人体的阻力,使器械由静止到高速,最后脱手飞出。

投掷运动员的发力顺序,是从接近人体总重心的大肌肉群开始到小肌肉群结束的自下而上的用力顺序。也就是首先以接近人体总重心,并附着大肌肉群的髋部开始用力,向下通过大腿、小腿传到地面,地面产生支撑反作用力,沿原路线反传给髋部,推动髋部向投掷方向运动,躯干部、肩、臂、手继续给器械加力,最后脱手飞出。

投掷运动的规律基本遵循机械运作规律。投掷时人体的肌肉活动,首先是髋、腰、大腿等大肌肉群开始发力,小腿、肩、臂等中肌肉群承上启下,最后由脚趾、手指等小肌肉群结束。

人体的结构是极其精细复杂的,在活的人体中,单纯的某块肌肉的独立活动是不存在的。因此,严格地区分大肌肉群、中肌肉群、小肌肉群的独立活动也不存在。但是区分为以哪部分肌肉为主的活动还是可以的,这也是我们认识和把握投掷运动训练规律的重要依据。

二、处理好几种力量训练的关系

肌肉收缩是使人体产生运动的原动力。肌力的大小取决于以下五个因素:(1)单个肌纤维的收缩力;(2)肌肉中肌纤维的数量;(3)肌肉收缩前的初长度;(4)中枢神经系统的机能状态;(5)肌肉对骨骼发生作用的机械条件。力量训练就是要改变肌肉的质量,使肌肉收缩力增强,肌肉横断面积增大,中枢神经系统的机能状态得到很好的改善。

投掷运动中人体的大小肌肉群都要参加活动,所以投掷运动员的力量训练要使其身体的各肌肉群都得到相应的发展。

人是一个统一的整体,做任何活动都会对人体各器官系统产生一定影响。但就力量训练来说,大力量主要使人体的大肌肉群得到发展,如大重量的下蹲起主要使髋、腰和大腿的大肌肉群得到发展;小力量主要使人体局部的小肌肉群得到发展,如手握小皮球练习主要使手指的小肌肉群得到发展。投掷运动的用力,是从大肌肉群开始小肌肉群结束的,所以投掷运动员的大力量小力量都需要。一般力量大、专项力量小也不行,要通过结合专项用力的一些训练手段,把一般力量转化为专项力量。

投掷运动员需要大力量,也需要小力量;需要一般力量,更需要专项力量。所以,要很好地处理它们之间的关系,在力量训练时大力量、小力量、一般力量、专项力量要合理安排,协调发展。

三、速度力量的重要性

投掷器械飞出的远度取决于三个因素:(1)初速度;(2)角度;(3)空气的阻力。依据抛射运动的原理,器械的飞进距离等于初速度的平方乘正弦二倍角除以重力加速度(S=vo2sin2a/g),初速度对器械飞进距离有决定性的意义。器械初速度的大小,取决于对器械加力的大小和速度的快慢。也就是说,在一定的工作距离内,给器械加力越大时间越短,器械获得的初速度就越大。所以,投掷运动员的速度力量是很重要的。在力量训练中,要特别重视速度力量的训练,特别要重视每种力量训练手段的速率感、加速感,要“快”字当头。

四、把一般力量转化为专项力量

投掷运动员力量训练的目的,是最大限度地提高专项能力和专项成绩。一般力量是基础,没有一般力量作基础,专项力量也不会得到很好的发展;一般力量大,专项力量才能大。投掷运动员力量训练效果的好坏,主要看一般力量转化为专项力量如何,这是投掷运动员力量训练的关键。采取的手段多种多样,如结合专项用力特点的一些负重训练手段和结合专项技术的各种轻重器械投,等等。

参考文献：

[1]狄都(德).现代标枪投掷技术分析[J].田径科技信息,1995.