浅谈竞技健美操运动员表现力的影响因素及训练方法
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中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）03-000-02
摘 要 表现力是影响健美操比赛成绩的重要因素之一，文章运用文献综述法、专家访谈法、观察法等对竞技健美操运动中影响表现力的因素进行分析后认为：影响运动员表现力的因素主要体现在以下几个方面，即，套路编排、音乐配置、运动员自身条件等。表现力通过加强身体素质训练、舞蹈训练、心理训练以及乐感训练等方法来实现。
竞技健美操运动员的表现力是指运动员通过自身所具备的认知力、理解力、观察力、想象力、自信心把动作和音乐的主题思想转化为自身内在情感，借助于肢体语言及面部表情等外部形态持续地表达出来，用以吸引和感染观众的一种能力。这种能力在以主观评分为裁判名次的运动项目中占有极其重要的地位，如，体操、武术、体育舞蹈、花样滑冰等运动项目，表现力的强弱直接影响着比赛的结果。因此，在健美操训练中加强对表现力的认知、培养和训练显得无比重要。
影响运动员表现力的因素主要体现在以下几个方面，即，套路编排、音乐配置、运动员自身条件等。总结和归纳了提高表现力的训练方法，可以从素质训练、舞蹈训练、表情训练、心理训练以及乐感训练等方法实现。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
2008年全国健美操锦标赛运动员的表现力。
（二）研究方法
1.文献资料法
在阅读有关竞技健美操表现力培养、竞技健美操训练方法等资料的基础上，获得与本研究相关的信息，为本文积累提供翔实的史料来源和依据。
2.专家访谈法
通过咨询健美操、舞蹈方面的专家以获得与本研究相关的信息。
3.观察法
通过录像、比赛、表演、视频等，研究和分析表现力对比赛结果的影响。
二、研究结果与分析
通过阅读大量文献资料、观察比赛视频和访谈健美操专家，找出影响运动员表现力的因素主要体现在以下几个方面：
（一）套路编排
一套成功的竞技健美操必须要以成功的动作编排为前提，成套动作的创编又是实现表现力的基础之一。一套竞技健美操成套动作是由若干组合动作、难度动作、过渡与连接动作、托举、配合组成。单个动作是由身体各部位的动作组成，它包括头部、手部、手臂、躯干和腿部动作，是编操最主要的要素，也是组成成套的基础。而腿部动作要素又是健美操动作设计的核心，是以高低冲击的基本步伐和步伐变化为主要形式，是动作设计首先考虑的要素。所以先设计步伐，后设计上肢动作，是竞技健美操动作设计的一个特点。通过观看视频，发现运动员的操化、难度都大致相似，难分伯仲，但艺术分参差不齐，表现力就占据了影响比赛成绩的重要因素之一。
（二）音乐风格、节奏
健美操动作是在不同的音乐伴奏下，通过动作的幅度大小，速度的快慢变化，使成套动作错落有致，从而提高健美操的表演效果，增强动作的感染力。完美的动作只有在于动作风格相一致的伴奏下才会使动作更富有生命力，才会使无声的形体语言更富有感染力，才会使动作本身的内涵得以淋漓尽致的展示。如果所选音乐层次清晰、特色鲜明突出、与成套动作风格统一，将会进一步渲染、强调、烘托整套操的动作，并且赋予动作以更全更新的诠释。
（三）运动员自身条件
1.身体素质
在健美操表现力的训练中，身体素质的好坏直接影响表现力的发挥。高水平健美操运动员的身体素质一般包括柔韧素质、力量素质、协调素质和灵敏素质等。
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。在成套健美操动作的学习中， 要求动作要有力度，因此很大程度上力量素质的好坏会影响整套动作的完成。
速度素质是指人体快速运动的能力，主要体现在动作节奏与肌肉协调程度的迅速变化上，并善于使身体各个部位跟随音乐节奏及节拍的变化做出相应的速度变化，还体现在对成套动作的快速掌握上。
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。在健美操成套动作的教学中，柔韧性的好坏直接影响动作的幅度、优美性、准确性和完成的质量。
协调性是指学生身体各个部分在时间和空间上相互配合，合理有效地完成动作的能力。健美操教学中的协调性包括三方面： 一是音乐节奏与动作协调一致；二是动作与空间感觉协调一致；三是肌肉收缩与放松协调一致。
2.心理素质
心理素质在训练和比赛中起着非常重要的作用。运动员应当具备稳定与乐观的情感和坚毅果断的意志，这些心理品质是比赛取胜的关键之一。健美操运动员如果具有以上所说的良好的心理素质，就能消除自卑心理，建立一种自我信任、敢于挑战的竞技心态。只有在这种心态下，运动员才能有高昂的激情和出色的表现力，才能使成套动作具有强大的感染力。
3.比赛经验
运动员在比赛中除了技、战术之外，心理与意志的较量也是决定胜负的重要因素。而在关键比赛时，能够正常或是超水平发挥，则往往还需要比赛经验。通过积极的自我暗示和相互暗示的手段，明确比赛成功的标准，确立恰当的期望水平，正确处理输与赢的关系，可以达到降低比赛压力、有效控制情绪体验的目的，最终保证比赛的成功。因此，比赛经验也是影响健美操项目表现力的很重要的因素之一。
4.个性心理特征
气质类型按传统方法可分为：多血质、胆汁质、抑郁质、粘液质四种，具有粘液质的运动员稳重、安静、反映缓慢、沉默寡言、情绪不易外漏、注意稳定但不易转移、有较强的忍耐性 ；而多血质的运动员活泼、好动、反映迅速、喜欢与人交往、情感丰富而具有感染力、容易建立条件反射、动作技能能很快被掌握。由此可见，多血质和粘液质结合型气质类型运动员正与健美操所需要的力度感强、节奏鲜明、活泼、情绪热烈、充满激情而又沉着稳健地将操化动作与难度动作灵活自如地过渡并流畅完成动作的特色相吻合。
三、竞技健美操运动员表现力的训练方法
（一）专项训练法
1.技术动作训练
在技术动作训练中，可分为基本训练和提高训练两部分；基本训练是指对运动员基本技能和基本动作的训练。训练中可进行健美操基本步伐训练、徒手体操、健身性健美操、基本难度动作以及成套动作的练习。加强基本训练，有助于培养运动员的本体感觉、节奏和韵律。提高训练是在基本训练的基础上进行的，进入高、新、难的动作学习和训练。在此阶段，要加大训练强度、密度、提高训练的熟练性、稳定性、艺术性等方面，从而提高动作的质量、增强技术动作的感染力，提高运动员的表现力。
2.身体素质训练
良好的身体素质是完美表现力和提高技术水平的前提。竞技健美操的专项素质训练是对完成竞技健美操动作所需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调、平衡等运动能力的训练，以下是主要训练方法：
（1）柔韧素质：练习柔韧素质的目的在于增加关节的灵活性，增强肌肉、韧带的弹性和伸展能力。发展柔韧的方法有被动法和主动法两种，可综合采用，练习部位可重点放在肩部、腰部和腿部。
（2）力量素质：通过力量素质练习可增加腿部支撑人体各种协作的能力以及腰、背的力量，使动作更富弹性、节奏感和感染力。在力量练习过程中，每个动作之间的间歇一般不超过30秒，每组动作之间的间歇一般不超过3分钟。练习部位可重点放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。
（3）协调素质：协调指人体各部位在时间和空间上的相互配合，合理、有效地完成动作的能力。练习过程中，应注意难度由低到高、强度由小到大、内容由简到繁，配合音乐完成动作。
3.动作力度的训练
动作力度是对身体各部位肌肉用力大小，用力顺序的准确体会和控制，由肌肉运动觉、视觉、听觉、触觉、平衡觉等一系列感觉所组成。竞技健美操要求动作刚劲有力、积极快速、力度感强，无论上肢、下肢动作都要求有明显地“制动”表现，以充分表现动作力度。因此，在动作力度的训练中，教练员可以用语言刺激、负重与阻力练习等方法进行针对性训练，使运动员能有效控制肌肉，形成良好的动作力度控制能力。
（二）舞蹈训练
1.基本姿态训练
健美操的表现力可以通过人体的形态美来表达，良好的舞蹈基本功是健美操运动员表现力的基础。基本姿态首先要通过扶把练习来完成，如进行把杆上前腿、旁腿、后腿的压腿和踢腿来提高腿部的柔韧性和爆发力；不同脚位擦地、小踢腿、画圈等练习来增强脚趾关节的感觉。其次是不加上肢动作的走、跑、跳练习，从而体会脚掌与地面的亲和力，增强动作的弹性。
2.表情训练
健美操竞赛规则中明确指出：表现力是运动员能够持续地通过目光、真诚自然的面部表情和身体的活力与观众交流的能力，而非叫喊来体现的能力。表现力训练，一是在平常对着镜子训练自己的面部表情，锻炼和控制自己脸部的肌肉，感受哪一种表情是最吸引观众的，是最能够打动裁判的，进行反复训练；另一种就是在比赛中通过对于面部表情的调节，来调整自身竞技状态的方法。
（三）心理训练
1.成功情景表象法
表象法又称念动法，指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。此方法一般在比赛前后进行，练习时可采用静坐的姿势，在教练员的暗示语的引导下，按程序进行训练。表象数次后，深呼吸数次，放松1―2分钟，并睁开眼睛，慢慢环顾四周，然后进行训练、比赛前的准备。
2.自我积极暗示法
此方法用于比赛前进行，通过积极的言语暗示，如上场前心中默念“镇定，放松，我是最棒的”等积极的暗示语来镇定情绪，提高自信。
3.模拟训练法
模拟训练的方法有语言模拟和实景模拟两种。语言模拟法是利用语言形象地描述未来比赛时的情形、对手的行动以及自己的情况。实景模拟法是在训练过程中，创造与比赛相类似的场景，使运动员身临其境，了解这种环境下，学会自我调节和控制。因此，在心理训练时应采用因人而异的训练方法，采取针对性练习。
（四）乐感训练
培养乐感，就要多听、多看、多思考。第一，多听。人与音乐的最初接触就是听觉，所以，要引导运动员通过多听音乐，在头脑中树立一个审美标准和分辨优劣的能力，起到培养乐感的目的。第二，多看。是指观看，可以经常观摩高质量的音乐VCD，也可看他人的比赛视频，从中欣赏音乐与动作的完美配合。第三，多思考。在有条件的情况下，不忘多听、多看、多记录自己的感受。
四、结论
（一）表现力在健美操训练、比赛、表演中占据着重要地位。
（二）竞技健美操运动员表现力的影响因素归纳起来有套路编排、音乐配置、运动员自身条件等。
（三）竞技健美操运动员表现力的训练方法可通过素质训练、舞蹈训练、表情训练、心理训练及乐感训练等方法实现。
参考文献：
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