足球运动员运动性疲劳产生原因与恢复的研究

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摘 要：对足球运动员运动性疲劳展开研究具有重要的现实意义。本文阐述了运动性疲劳的定义，通过分析运动性疲劳的产生机制，指出了足球运动员运动性疲劳产生的原因，从身体和心理两方面进行了介绍，并详细介绍了足球运动员运动性疲劳恢复的具体措施，旨在为有关需要提供帮助。

关键词：足球运动员；运动性疲劳；恢复

0 引言

足球运动是全球体育界最具影响力的单项体育运动，具有高强度、高密度、高负荷等特点。当前，足球运动比赛越来越剧烈，运动水平越来越高，这对足球运动员的训练质量及强度提出了更高的要求。而对足球运动员在高强度、高密度、高负荷的足球训练后产生的运动性疲劳，采取有效的措施进行恢复，从而帮助足球运动员进行高水平的足球比赛和训练，具有十分重要的意义。对此，笔者进行了相关介绍。

1 运动性疲劳的定义

运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。1982年美国波士顿的第5届国际运动生物化学会议上才将运动疲劳正式定义为：机体不能将它的机能保持在某一特定的水平和/或不能维持某一特定的运动强度。

2 运动性疲劳的产生机制

运动性疲劳产生的机制是一个极其复杂的问题。一般认为，生理和心理负担过重，必能引起体内机能的变化，某些生理常数的变化，如，呼吸、心率、血压等和复杂的生理、生化变化。一旦这些变化不能及时恢复正常，最终将导致训练过度而产生疲劳。

自19世纪80年代以来，各国学者对于运动性疲劳的生理机制提出过几种假说。分别是“衰竭”学说、“堵塞”学说、“内环境稳定性失调”学说、“保护性抑制”学说、“突变”理论、“自由基损伤”学说。

3 足球运动员的疲劳产生原因

现代足球比赛中，优秀运动员在每场比赛中大约要做1350个技术动作，包括220次高速跑。其他如运球、抢截、头球等也同样消耗着能量。整场比赛平均下来，有氧负荷占最大摄氧量的75%，而在强度较的比赛中，无氧供能要超过25%。

3.1 体内能源物质的消耗对运球员的影响

随着比赛的进行，每一次技术动作的完成和每一次高速跑的结束，体内的能源物质在无时无刻的进行着消耗。ATP-CP的消耗，肌肉中糖原的消耗都影响着运动员高水平的发挥。在比赛的最后15min，大多数运动员只能做低强度的运动，世界只有3%的运动员可以保持高强度运动，绝大多数球员在结束阶段都出现了疲劳。

3.2 体内堆积废物对球员的影响

球员每次高强度运动后，体内乳酸大量产生，造成了在接下来的几分钟内无法继续进行高强度的运动。随着乳酸分解和CP的合成，球员的运动强度又可逐渐恢复。由此可见，持续的高强度运动后，球员都会产生一段时间的疲劳期，在这段时间球员无法继续高强度的运动。同时其他的堆积废物也在对球员的运动能力产生影响，但都不是立竿见影的，随着比赛的进行在最后阶段逐渐显现出来对球员疲劳的影响。

3.3 内环境紊乱对球员的影响

在常规温度下进行比赛，许多球员可以脱水超过3L，在湿热的环境中，体液会损失4～5L。体液的流失将会引起体温升高以及心血管压力增大。在比赛中，球员的身体中心温度可以高达40℃，高温的产生会导致人体中枢产生疲劳，从而导致人体疲劳深化。

3.4 神经接头疲劳和保护性抑制学说对球员的影响

这两点作者认为可以合为一点来评价对球员的影响。高强度的比赛中，神经接头随着高强度的刺激，乙酰胆碱对神经接头的反复刺激从而导致受体脱落，从而形成疲劳的产生。同时大脑皮质也会因机体逐渐的疲劳，防止球员的过度劳累而产生保护性抑制。这两点同样在比赛的最后阶段可以明显的显现出来。

3.5 心理状态对球员的影响

不同的比赛球员的心理状态不尽相同，主要分为以下3种情况。

（1）心理兴奋与疲劳：分为比赛开始阶段；双方比赛胶着，率先进球的一方；实力高于对手；主场观众的热情和教练员的积极调控。

比赛开始阶段的兴奋是由于双方都想在比赛的刚开始阶段取得进球，打破僵局来掌控比赛，这时的球员心理和身体都处于兴奋阶段，可以延缓的疲劳的发生。当双方球队实力接近，比赛胶着时，率先进球的一方心理处于兴奋状态，这时可以抑制疲劳的进一步发展。实力高于对手时，每一次完美的配合都会使球员处于兴奋状态，抑制了疲劳的产生。主场观众的鼓励和教练的鼓励也对疲劳的抑制有着很好的作用。

（2）心理低落与疲劳：两支球队实力相当，但一方在短时间内由于各种原因打进了对方在比赛结束前都不可能完成的比分时；大比分落后时，这时球员的心情低落，可能产生不想接着踢了的心理，对竞技能力的发挥影响巨大，同时也加速了疲劳的发展。

（3）心情焦躁与疲劳：两支比赛队伍实力相当，但双方都未取得进球，同时这场比赛对双方的总体成绩没有很大影响时，只想快点结束比赛时；教练员的不恰当指挥；裁判与场外因素。

这种情况在世界级比赛中很少出现，但在青少年比赛中较多出现，这时的运动员心情焦躁，技术动作运用变得不合理，对于比赛有厌烦情绪，加速了疲劳的产生。

4 足球运动员疲劳的恢复

4.1 睡眠和安静休息

人体在睡眠或安静时，机体的新陈代谢会下降到最低，能量的消耗仅维持在基础代谢水平，这时的合成代谢有所加强，运动所消耗的能源物质才能恢复。睡眠同时对人体来说也是一种保护。

4.2 营养物质的补充

在运动过后，机体的能源物质基本的消耗殆尽，所以，要及时的补充能源物质。碳水化合物、无机盐、蛋白质、糖等能源物质的及时补充可以加速运动性疲劳的恢复。

4.3 运动性休息

运动后的牵拉是解除疲劳的最好手段，他可以使紧张的肌肉得以放松。放松跑也可以到达积极性休息的效果。但应将静止性休息和运动性休息结合起来。

4.4 泡沫轴的使用

泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和释放肌筋膜，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。足球运动员疲劳主要产生在腿部肌肉，泡沫轴的使用可以快速的减小疲劳感。

4.5 中医疗法

按摩是传统的疲劳恢复手段，它在比赛前和比赛后都可以进行，主要通过按揉震动手法达到放松目的。

艾灸和针刺也是现代疲劳恢复的新兴方法，通过对足三里、三阴交、中脘等穴位的刺激，可以有效地减缓疲劳

5 结语

综上所述，合理采用疲劳恢复的方法是足球运动员训练的常用方法。由于足球运动员运动性疲劳产生的原因较为复杂。因此，要认真分析足球运动员运动性疲劳产生的原因，并结合分析结果，采用合理的方法进行训练，从而提高足球运动员的抗疲劳能力；同时，对于足球运动员的运动性疲劳，要采取有效的措施进行恢复，从而满足足球运动员高水平比赛与训练的要求。

参考文献

[1] 王政雄.足球运动中运动性疲劳与恢复的分析[J].商.2015（05）.

[2] 谭如坤.运动性疲劳产生机理、监测及恢复方法研究[J].湖北师范学院学报（自然科学版）.2013（02）.