护心小方,坚持有奇效

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爬楼梯。研究证实，每天多爬4000-5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压。每天爬200级楼梯，一周5次，持续8周，心肺功能提升18%。不过，膝关节不好的人要尽量少爬楼梯。

拥抱。与爱人相拥，不仅能让两人关系更亲密，还会为心脏健康加分。美国北卡罗来纳州立大学研究人员称，每天10分钟的肌肤接触（牵手、拥抱），能帮你有效减少压力、降低血压。

发呆10分钟。研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25%，心脏病患者发病的风险也降低。

补充叶酸。叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富。发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示，多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16%。

不憋尿。台湾的一项研究发现，膀胱压力增大会导致心跳每分钟多跳9次，血流收缩19%，而这足以诱发心脏病。

多大笑。美国马里兰大学心血管教授米歇尔・米勒表示，经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力，为心脏减负。

喝点蜂蜜。研究发现，蜂蜜有强大的抗氧化特性，能够帮助对抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白胆固醇水平，可减少患心脏病的风险。

多聊天。孤独的人很难处理好压力，患心脏病的风险也更高。美国芝加哥西北大学的研究人员追踪调查2000多位男性30年后发现，与性格开朗、善于交流的人相比，性格内向的男性死于心脏病的几率要高出50%。

多吃西红柿。西红柿中的番茄红素可以有效防止有害胆固醇沉积在血管中。

多喝水。身体缺水对心血管病人来说非常危险。每天喝1000毫升水，可降低患心脏病的风险60%。

常吃柚子。每天吃柚子能减少动脉收缩46%，降低坏胆固醇水平10%以上，还能降低超过5毫米汞柱血压。

做仰卧起坐。腹部脂肪的减少，能降低心脏病患病风险。在1分钟内做仰卧起坐次数越多的人，在未来13年身体就越健康，心脏也更有活力。

远离二手烟。研究发现，每周3次暴露在香烟烟雾中超过30分钟，患心脏病的风险提高26%。

少吃薯条。《新英格兰医学杂志》上一项针对8万名女性连续14年营养习惯的记录发现，女性膳食中摄入大量反式脂肪酸与患心脏病有重要关联，尤其在炸薯条中含量最高。

偶尔吃素。研究显示，在每天的菜单中减少一些肉类，多吃点谷物、豆类、坚果等，坚持1个月，体内的低密度脂蛋白胆固醇水平可降低近30%，能有效预防心脏病。

吃把南瓜籽。每30克南瓜籽中含有超过1/3的人体每日必需镁含量，而体内镁含量不足与多种心脏病风险因素相关，包括高血压、高胆固醇、动脉斑块形成等。

吃葡萄。新研究发现，不仅适量饮用葡萄酒对心脑血管健康有好处，吃新鲜葡萄也能降低胆固醇水平。

勤通风。几乎所有的大型家用电器，包括热水器、洗衣机、烘干机等都有可能产生一氧化碳，大量吸入一氧化碳可以让人在数小时内丧命，但长期微量接触也会损害健康，它能促进斑块形成，增加患心脏病的风险。因此，家里和办公室都要勤开窗通风。