关于篮球运动员罚球时的心理训练

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摘 要：当今篮球运动发展迅速，比赛日趋紧张激烈，许多高水平运动队之间的比赛往往临近比赛结束时才靠罚球来决定胜负，而能否罚中则与队员的技术水平和心理承受压力的高低有关，那么心理训练也相当重要。本文对篮球运动员的心理训练的概念和作用、罚球时心理训练的内容、罚球时的不良心理因素、克服罚球时不良心理因素的训练方法、几种具体的罚球训练方法进行了探讨与研究。

关键词：篮球运动员 罚球 心理训练

前言

在篮球比赛中，罚球是唯一不受对手干扰，可用以直接得分的手段。现代高水平篮球比赛中，罚球得分与总得分的比率逐年递增，可占到场均得分的30%左右，罚球命中率有时成为决定比赛胜负的关键因素。珍惜每一次罚球机会对争取比赛胜利有重要作用。

“专家研究认为心理稳定性水平高低是影响临赛罚球命中率的主要原因之一”，因此，如何提高比赛中罚球命中率是篮球教练员应非常重视的训练内容之一，对篮球运动员进行心理训练可以促进运动员罚球时心理稳定性的提高，可以间接提高罚球命中率。

1 篮球运动员心理训练的概念和作用

1.1 “心理训练”是指通过学习、掌握和应用“心理技能”使心理正常的人成为心理超常的人，并能在运动竞赛中更好地发挥自己的技能水平，取得理想的运动成绩。在身体、技术、战术等训练水平相当的情况下，运动员心理因素往往对比赛胜负起着决定性的作用。NBA中有很多球星有着“关键先生”的称号，就是因为他们多次在关键时刻出手，帮助球队取得比赛的胜利。这和他们的高超的技术相关，但是更离不开其过硬的心理因素。

1.2心理训练的主要作用就是有助于篮球运动员提高情绪调控能力，促进运动员心理素质的不断完善，增强其意志品质，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应比赛的要求，为提高运动技术、战术水平，形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。

2 罚球时心理训练的内容

2.1 心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。“一般心理训练”的目的在于提高运动员与专项运动有关的心理因素，由于在运动训练全过程均可安排，又称为长期的心理训练。主要是单项技术或个人的训练。

2.2 准备具体比赛的心理训练主要是针对比赛而进行的心理准备，一般在比赛前两三月开始练习，并一直持续到比赛期间。赛前专门心理训练的目的在于使运动员能在较短时间内掌握和运用自我调节心理状态的方法，以便形成最佳竞技状态。

3 罚球时的不良心理因素

3.1 比赛的动机

动机是激励人们活动的一种心理能量，罚球要有为集体争取胜利的责任感，要有完成任务的决心和信心。动机和效果有密切关系，两者在一般情况下是一样的，但由于比赛的实际情况，运动员心理状态和心理发展水平是不一样的，动机和效果的关系并非成正比。

3.2 思想压力对罚球的影响

篮球比赛中，双方比分接近或以罚球得分决定胜负的关键时刻，运动员在心理上承受不了巨大的压力，而使心理紧张，惊慌失措，影响罚球的命中率。此外，当比分落后时，也会心理急躁，导致罚球时缺乏自信心，具体表现为身体僵硬，动作不协调、变形等。

3.3 意志品质对罚球的影响

篮球比赛的对抗性强，拼抢激烈，体力消耗相当大，并且在比赛中可能出现裁判的错判和误判、观众倾向性的加油等不利因素，这就要求运动员具有良好的意志品质和自控能力，否则控制不住自己的情绪会导致罚球失败。

3.4 罚球时情绪不稳定，注意分散

篮球比赛中运动员的情绪变化很大，几乎每分钟都要参与进攻与防守，主动与被动、兴奋与沮丧的转换以及观众倾向表现等，都会引起运动员的不同心理活动，集中反映在运动员情绪和注意力的复杂变化上。其表现在执行罚球时呼吸急促、心跳过速、注意力分散、动作失调等。

4 克服罚球时不良心理因素的训练方法

4.1 注意力的培养

在篮球比赛中，观众的喝彩或起哄都可能影响运动员的注意力，从而影响罚篮命中率。从心理学方面讲要把注意作适当的分配，但分配不是平均的，而是有所侧重，有经验的运动员随时能将自己的注意集中在主要方面，前NBA的扣篮大王巴克力曾说：“只要我站在罚球线上，就专心投篮，彩色气球甚至画片对我都不起作用。”因此，教练员在比赛中都要重视注意力的训练。

4.1.1 练习视觉守点例如看钟表走动，目光始终不离开秒针。在晚上听钟表的走动声，默默记数反复练习。

4.1.2 超感觉静坐法被训练者要接受指导者特定的声音，同时进行冥想，专注身体的某个部位，以此达到放松、入静的目的，长期坚持训练就能增强集中注意力和调节情绪的能力。

4.2 掌握罚球时的自我心理调节

在比赛中裁判员宣判罚球，运动员在罚球区罚球前有一段短暂时间间隙，因此运动员要充分利用这一短暂时间对自己的心理活动进行正确的调节。在NBA中几乎每个人都有自己的一套罚球“前奏曲”，例如，新泽西网队的当家球星基德罚球时，总要对着篮圈做“飞吻”后才进行罚篮；而圣安东尼奥马刺队的邓肯则是在球出手时要举过头顶停上3秒左右，比其他人的停顿时间长得多；凤凰城太阳队的马里昂则是先把球绕腰转上一圈，才开始罚篮。自我心理调节有以下几种方法：

4.2.1 控制急躁和冲动行为，以保证罚球动作的稳定性。

4.2.2 自我暗示，罚球时可默念“沉着、冷静、相信自己、一定罚中”等，克服紧张情绪，防止心理紊乱。

4.2.3 心理诱导，回想过去罚球成功时的动作、情绪，进行心理诱导，排除杂念，信心十足地进行罚球。

4.2.4 增强球感，在罚球前可拍几次球或者在手中转转球，增强球感提高命中率。

4.2.5 调整呼吸，罚球时应采用深呼吸或放慢呼吸频率的办法来稳定情绪，消除精神紧张，使技术动作得到正常发挥。

4.3 培养运动员坚定的信心

信心是罚球的保证。罚球线=生死线。这个等式在相当多的比赛中是成立的，现迈阿密热火队的球员奥尼尔罚球命中率极低，但是，在1996年NBA常规赛中与马刺队比赛的最后关头5罚5中，魔术队通过加时赛赢得了比赛。因此，在平时的训练中要鼓励运动员相信自己的能力，树立自信心，这样就会使队员在罚球时丢掉私心杂念；还可通过模拟训练、念动训练等方法进行增强自信心的训练，帮助运动员正确估计自己的实力，树立自信心。

5 结论与建议

5.1结论

在篮球比赛中，罚球是唯一可以不受对方干扰直接得分的手段，因此，罚球得分在比赛中起决定性作用。为了提高命中率，本文对篮球运动员罚球的心理变化进行了分析，进而找出了几种罚球心理训练的方法，研究了在罚球时如何进行心理调节等问题。

5.2建议

5.2.1篮球运动员应该明确比赛的动机，以便全身心投入到比赛中去。

5.2.2 教练员应该注重队员的心理训练，培养运动员坚定的自信心。

5.2.3可以制定以下几种具体的罚球心理训练的方法。

5.2.3.1 罚球时可以设置一些奖惩办法，罚输的话要罚跑圈或蹲跳。

5.2.3.2 在篮球场，放一些嘈杂的录音带，乱其心志。

5.2.3.3 多设置一些情景比赛，如某场关键比赛的关键球叫队员罚球，且必须罚中。

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