向乌龟学习养生

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常言道“万年的龟”，说明乌龟是长寿动物，科学家们从龟的生活习性、生理机能等方面进行研究，对龟的长寿之谜揭开谜底：

1.根据动物学家和养龟专家的观察和研究，发现以植物为生的龟类的寿命，一般要比吃肉和杂食的龟类的寿命来得长。譬如，生活在太平洋和印度洋热带岛屿上的家龟，以青草、野果和仙人掌为食，寿命特别长，可活300岁。

人也要向龟学习，要长寿吃素食。

2.乌龟还有嗜睡的习性。乌龟平时是个瞌睡虫，爬行几步就会打盹，一天要睡上十五六个小时，能量消耗极少。一年要睡上10个月左右，既要冬眠又要夏眠，在冰雪覆盖大地时，乌龟不吃也不动，与蛇蛙一样开始它长达4个多月的冬眠，来度过寒冬。在炎热干旱的夏天，龟卧在大石洞里，以此减慢心跳和呼吸来躲过这不利的环境。

人也要向乌龟学习，要长寿静养生。静养包括静坐、静立和各种静功。

来自佛家的修禅启示

禅，就是禅定、禅修。佛家强调修禅时应沉淀心中力念。禅定的“定”，主要指思想净化，并不一定要定而不动，所以入禅不一定要打坐，动中也可人禅，禅的主旨在神定而非形定，过分强调静，反而成为一种束缚。这对静养功的外静内动是个启示。

而佛学的瑜伽更重视心理的修炼，对静养功的启示是：静养除了炼形，还要注意炼心。

佛学的瑜伽还特别注意腹式呼吸。一般的体育锻炼比较强调胸式呼吸而忽视腹式呼吸。胸式呼吸对心肺的锻炼意义较大，但腹式呼吸更不能低估，要知道腹腔里还有许多人体非常重要的脏器，如肝脏、肾脏及胆、肠、胃等，关系着人体的消化、内分泌、泌尿、生殖、代谢等许多重要功能。

来自道家的启示

睡前5分钟，练练静养功

在工作间隙或每天下班回家后，或晚上睡前5分钟，练练短时间的静养功，以排除各种杂念，可采用坐式、卧式或立式，也可在散步时做。方法是：全身自然放松，两眼微闭，舌顶上颚，目视鼻尖，意念定于下丹田(脐下3寸)，然后做深长而缓慢的呼吸即可。可以想象一件美好的事情，也可以让大脑呈现空白，意念可定于下丹田。

要旨：呼吸吐纳：深慢柔和。意念导引：美好自然。气至丹田：涵藏不泄。

每天睡前应坚持做5至10分钟。

3.乌龟行动缓慢，一小时只能爬100多米。它体力消耗得少，所以新陈代谢也特别缓慢。生长慢，进食慢，呼吸慢，连孵卵也慢，冬眠时整个身体的新陈代谢过程变得很慢很慢，呼吸慢得几乎停止，它呼吸所需要的那点空气竟是从泥浆中得到的，这种冬眠方式十分少见。而人却要消耗很多。所以，人的寿命短，乌龟的寿命长。

人也要向乌龟学习，要长寿静养生。

慢有什么好处?

慢养生就是慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢做家务、慢散步……总之，一切都应慢节奏。然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。

慢养牛是节能养牛

慢下来，才能静得下来，静才能慢；慢下来，体温才能降下来；静下来，心跳、呼吸才能慢下来；心跳、呼吸慢下来，生命活动才能节约能量消耗。所以慢养生的最终目的，是为了节能，为了减少消耗，达到保护阳气和、延缓衰老的目的。慢养生是人长寿的一大法宝。

慢养生的关键在“心慢”

要节奏慢得下来，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下来，生命的节奏才可能慢得下来。试想，一个成天心急火燎的人，一个急性子的人，他的心慢不下来，呼吸能慢得下来吗?心跳能慢得下来吗?

所以，心该慢的时候一定要放慢；心急时，心跳、呼吸都会加速……有些时候，就是要放心，只有放心，才可能安心、养心。

4.科学家认为，龟的长寿与它的呼吸方式也有关系。龟因没有肋间肌，所以呼吸时，必须用口腔下方一上一下地运动，才能将空气吸人口腔，并压送至肺部。还由于它在呼吸时，头、足一伸一缩，肺也就一张一吸，这种特殊的呼吸动作，也是龟得以长寿的原因。

人也要向乌龟学习，要长寿练龟息。

由于人的肺生理结构与龟的肺生理结构不同，人的呼吸不可能像龟息一样达到全身运动的效果，但是，人可以用“吸――吸――呼”的呼吸方法逼近龟吸的效果，即用鼻子吸两口气，用嘴呼出一口气。此呼吸法配合躯体缓步行走和双臂均匀摆动达到肠呼吸及肢体运动的配合效果，此法可以预防肠癌。