留住体内的“油”

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眼睛干涩、关节僵硬、消化不良……出现这些情况，很多人通常会感慨“年纪大了”。其实，你可能没想到，这与体内滑液、黏液等液体减少有关。它们是人体组织器官的分泌物，由水和大量营养物组成，就好比人体内的“油”，保养并清洁着各个器官，让体内代谢运转更为顺畅。缺少这些“油”，代谢产物就可能留于体内，产生各种疾患。

眼睛的清道夫：房水

房水充满眼球前房和后房，主要为眼睛输送营养，并具有缓冲和保护作用。缺乏房水，人会感到眼睛干涩、灼痛、有异物、眼屎多、视力模糊等。

中医讲究“惜目”，一是强调用眼时间不能过长;二是环境光线要合适。连续工作、学习40分钟，就应抽出10分钟看看远处。在干燥的冬季，房间里不妨开个加湿器或放盆水，让空气保持湿润。中医还有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂帘，将双目旋转十四次，紧闭少时，忽然大瞪”的明目之法。要保护房水，还可用些食疗方：眼干的人可能肝血亏、肺阴虚，可用麦冬、、决明子各5克泡水代茶饮。

关节剂：关节滑液

关节囊内侧的滑膜层含丰富的血管和淋巴管，能产生滑液，对关节、减少磨擦起重要作用。中年后代谢减缓，关节滑液减少，软骨表面变得干燥，弹性变小。软骨层越来越薄，滑膜慢慢发生充血、水肿等炎症反应。不少中老年人会出现关节疼痛、膝盖酸软、晨起关节僵硬、下蹲困难等问题。

中医认为，滑膜炎引起的关节积液等病症，往往由湿热阻络、水湿停滞等引起，日常调理应以清热利湿为主，可适当多吃绿豆、薏米、红豆、苦瓜、冬瓜、芹菜等食物。中老年人还可用“下蹲起立法”促进关节滑液分泌，具体做法是：扶着桌子，慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天20次，在关节活动开后再练习。

胃的补丁：胃黏液

胃液是胃内各种细胞分泌的混合物，主要包含胃酸、胃蛋白酶原、黏液、内因子等。平时爱吃生、冷、硬、酸、辣等刺激性食物，生活节奏不规律，都会影响胃黏液的分泌，致使胃失去保护，出现反酸、上腹不适等症状，导致浅表性胃炎、糜烂性胃炎、胃溃疡的发病率大大增加。

要保护胃黏液的分泌，首先，吃饭要细嚼慢咽。减少胃的消化负担。其次，多吃温润、采用炖煮蒸方式烹饪的食物，以免食物太干对胃壁造成机械性损伤。再次，三餐定时定量，其中早餐尤为重要，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果等。最后要保持好心情。

肠道工兵：肠液

肠液的主要功能是帮助肠道完成营养物质的消化和吸收。其中，十二指肠液和小肠液缺失会引起消化不良，大肠液减少则会导致肠道菌群失衡，出现便秘、口臭等表现。要想让肠液分泌维持正常，可坚持以下方法：首先每天早晨空腹饮1杯温开水;其次，可将双手叠放在神阙穴（肚脐正中），顺时针按揉腹部30圈，刺激肠液生成;最后，多吃富含纤维素的粗粮、蔬果等，刺激肠道分泌肠液。

（摘自《中老年时报》）