关于睡眠的常见疑问

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我们应该睡多长时间？

报纸和电视等媒体告诉我们平均一天要睡8小时，于是很多失眠症患者对于自己的睡眠时间不足而倍感困扰，希望自己的睡眠时间能长一些，但也有人会抽出自己的睡眠时间用于学习。到底应该睡多长时间？不让白天活动受到影响的睡眠时间就是最恰当的睡眠时间，此睡眠时间会因人而异。

如同每人的身高不尽相同，每人的睡眠时间也没有统一标准。有些人即便每天只睡4小时，白天的活动也丝毫不受影响，而有些人必须睡10小时才能在白天保持一定的专注力和活力，有研究结果显示，睡眠时间受遗传基因的决定。

假设每天睡8小时才能保证白天正常活动的人因为某种原因每天少睡了一个小时，这种状态持续一个月将会怎样？这种状态被称为慢性睡眠剥夺，人在白天时的注意力和记忆力会逐渐下降，一种让人发胖的荷尔蒙――胃饥饿素的分泌量加大，体重随之上升。

那么如果这个人打算每天睡9小时，躺在床上的时间被延长，这又会怎样？此时睡眠时间超过了8小时，但到了睡眠后半期容易多次醒来，睡眠的效率降低，所以对此人来说8小时是最有效率的睡眠时间。

如果完全不睡又会如何？短时间的不睡觉被称为急性睡眠剥夺。这种体验可能谁都有过，熬了通宵本以为会非常困倦，却没想实际情况并非如此，长时间的活动虽让身体感到疲惫，可到了凌晨时分却睡意全无，心情反而变得更好，于是医生在给抑郁症患者做治疗时，已将剥夺睡眠作为一种改善患者心情的治疗方法。

然而随着时间的推移，睡眠剥夺所造成的影响开始显现了，注意力和记忆力下降，容易发火，缺乏热情，消化功能的下降导致食欲降低，即便吃了东西也很难消化，吃完午饭后到了下午两三时钟，人便很难抵挡住睡意。短时间的睡眠剥夺通过休息很容易得到恢复，一旦入睡，会表现为以慢波睡眠居多的恢复睡眠。

睡眠不足会让身体出现何种症状？

人能坚持多长时间不睡觉？如果有人能打破人类极限应该能载入吉尼斯纪录。据外电报道，国外有个人曾尝试打破纪录，却没能刷新264小时12分钟的人类最高纪录。更为荒唐的是，此人并不知道吉尼斯委员会已经将严重威胁健康的“长时间不睡觉记录”从吉尼斯纪录中剔除。

睡眠不足所引起的症状通过“长时间不睡觉”的实验可以获知，1965年一名17岁的高中生足足坚持了264小时12分钟（11天）没睡觉，这期间身体出现的各种生理现象被记录了下来：一晚上没睡，出现了眼球震荡，眼睛很难对准焦距；2天过去后，情绪出现波动，脾气变得暴躁，语速缓慢，发音含糊；4天后，记忆力开始衰退，出现幻觉，心律不规则，手脚发抖，出现自夸妄想和被迫害妄想。像这样长期的完全睡眠剥夺麻痹了生理和精神机能，实验结束后该学生睡了15个小时的觉（没有必要按照被剥夺的睡眠时间来补充睡眠！），几天过后睡眠剥夺对生理造成的影响便完全消失了。

白天小睡一场有好处吗？

白天如果犯困该怎么办？那就应该小睡一场。由于生理上的昼夜节律人们会在午后2～3时感到困倦，此时最好能睡个午觉。那么睡多长时间最合适？很多研究结果显示10分钟以内的午觉最合适，最多不超过30分钟，一般来说老人以及身患特殊疾病的病人在白天的睡眠时间会超出30分钟。为什么说午觉在10分钟内最合适？这与处于睡眠阶段中的自律神经及脑电波的变化有关。我们从清醒状态进入睡眠后，从非速眼动睡眠的第一期直至第二期、第三期，睡意渐浓，一般第一期睡眠为1～2分钟，第二期为10～20分钟，各阶段的时间根据当事人的困倦程度而有所不同，但大致会遵循这样的顺序和比例，如果睡眠姿势舒适，并且周围没有妨碍睡眠的噪音等其他刺激，便会进入睡眠的第三期。

人从清醒转为睡意渐浓的睡眠状态，人体内的自律神经就会从交感神经占优转为副交感神经占优，也就是从肉体和精神都紧张的状态转为逐步放松的状态。如果午觉持续时间过长，到达第三期睡眠后，自律神经会完全倾向于副交感神经，肉体和精神处于完全放松状态，在这种状态下如被唤醒，身体肌肉会感觉乏力，提不起精神。

午觉在10分钟以内最佳和不能超过30分钟的原因还可以反过来解释，如果我们午觉时间超过30分钟，那么睡眠就会到达第三期，结果便是副交感神经占优势，身体无力，精神放松，此时被唤醒后大脑活动恢复至正常需要一定时间，因此醒来的人都会坐在原处发一会儿呆。

大量研究结果都已证实，当白天感到瞌睡时午觉可以帮助人们提高学习效率、注意力和执行力，但如果白天没有倦意，就没必要养成午睡的习惯，尤其对于受到失眠折磨的人，午觉更是大敌。身体上的疲劳感或无精打采，不等同于瞌睡，只是出于疲惫就强迫自己睡午觉，不仅起不到消除疲劳的作用，还会妨碍到夜间睡眠，导致晚上睡眠不足，到了第二天又会出现浑身乏力的状况，恶性循环就此形成。

未满5岁的婴儿通常会睡午觉，尤其对于未满3岁的婴儿来说午觉属于正常睡眠的一部分，充足的午觉能让大脑发育完全，婴儿的睡眠时间随着年龄的增长会逐步减少，一般夜间睡眠的时间还保持不变，减少的只是午觉时间。

（摘自万卷出版公司《让大脑更聪明的睡眠》 作者：[韩]申洪范 译者：唐建军）