浅谈如何提高篮球投篮命中率

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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）04-000-01

摘 要 篮球比赛的胜负是由得分的多少来决定的，而投篮是得分的唯一手段，因此投篮是篮球比赛中的关键技术，投篮的命中率就成为了比赛胜负的关键。

关键词 篮球比赛 投篮 命中率

投篮是篮球运动的唯一得分手段，一切技术、战术运用的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会，力争投中得分。投篮命中率的高低直接关系到篮球比赛的胜负。投篮命中率除与投篮技术相关外，还受许多其他因素的影响。因此，全面地探讨和找出影响投篮命中率的主客观因素，对提高投篮训练的可控程度具有十分重要的理论意义和现实意义。

一、影响投篮命中率的因素

（一）投篮技术动作因素

1.投篮动作

投篮是从准备姿势开始，用下肢瞪地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕前曲（翻转），手指拨球，全身综合协调将球投出，其中伸臂举球和手腕前曲包括脚步动作的熟练程序，投篮准备动作的速度，投篮技术动作衔接的快慢于质量投篮方式的数量以及从各种部位投篮出手的能力等，还要求投篮者提高判断能力和起跳速率。

2.投篮时机

在进行投篮的时候，投篮者选择良好的投篮时机，果断出手，是提高投篮命中率的关键。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距。一旦防守者失掉了正常的防位，就给投篮者创造了投篮机会。果断出手利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。这些都有利于提高投篮命中率。全身协调性在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的。投篮者的身体协调性好，使整个投篮动作力量柔和、连贯、流畅，有利于投篮时的提高命中率。

3.瞄篮点

它是队员投篮时注意力集中在一个点上，篮圈或是篮板某一点，它是为了使投篮命中率更高。用眼睛也就是目测投篮方向、距离、高度从而来决定有利出手的用力大或小，速度的快慢。

4.抛物线及入篮角

投篮的球出手后，在空间飞行过程中受重力的影响，因此呈抛物线运动轨迹。所谓入篮角，是指球进入篮圈前一瞬间，运行轨迹反映的曲线和在该点的切线与篮圈平面形成的夹角。抛物线的高低取决于投篮队员的身体高度，置球部位，出手角度与高度和出手速度，而抛物线的高与低决定球入篮角的大小，而入篮角是否适宜则是影响投篮命中率的关键。

（二）心理素质因素

1.提高意志力，建立必胜信心

篮球运动员在紧张的比赛中不单是比技术，更重要的是比体力、比意志。意志可以克服运动员体力消耗后的墉懒状况，保持旺盛的精力和高度注意力。所以篮球运动员要在一场激烈比赛中发挥出自己的投篮最好水平，就要有顽强意志品质和必胜的信心。

控制注意力

注意力的集中是指人心理活动反映对象的深入程度，是心理活动离不开的对象。在比赛中，队员应当将自己的注意力集中在自己所参加的比赛上，而不是周围观众、对方队员的干扰或其他无关事物上。因此在篮球的比赛中能控制自己的情绪，集中注意力是提高命中率的重要措施。

消除紧张情绪

紧张情绪是指情绪的紧张度超过了运动技术活动的需要，产生的阻碍作用的状态，在紧张情绪的支配下，会发生一系列动作的与生理的变化，会造成队员投篮不准、命中率不高，因此在篮球比赛中能够控制情绪、消除紧张情绪也是提高投篮命中率的重要措施。

（三）身体素质因素

良好的身体素质是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。一场紧张的篮球比赛，身体素质较差的队员，在比赛开始阶段投篮尚能比较准确，但随着比赛延续和体力的消耗，就会显得力不从心，技术动作变形，直接影响投篮的命中率。因此一定要重视身体素质的训练，特别是专项身体素质的训练，要把投篮练习同身体素质练习有机结合起来，在抓技术训练的同时，加强对运动员速度、弹跳、力量、柔韧和灵活性等身体素质的训练，这样才能保证投篮命中率的稳定和提高。

二、提高投篮命中率的方法

（一）加强规范化投篮动作的练习。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件， 这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

（二）提高身体的训练强度。身体训练强度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

（三）选择良好的投篮时机、果断出手。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

（四）要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性，增强投篮的自信心。

（五）选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

三、结论

在现代对抗激烈身体接触频繁篮球比赛中，要提高运动员的投球的命中率，首先要克服运动员的心理障碍，要培养运动员增强自信心，全面的提高身体各个方面的机能的素质。还要掌握正确的投篮技术，要进行科学、合理有强度的训练以外，把握好的投篮时机，选择适合自己的投篮动作，从而达到更快、更准、更高的命中率。

参考文献：

[1] 武军,盖文亮.影响投篮命中率的主要因素[J].陕西师范大学学报.2003(4):31.

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[3] 潘小玲.谈心理因素在篮球比赛中的影响及训练[J].安徽体育科技.2003(3):65-66.