浅谈肥胖与运动减肥
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摘要：肥胖是一种常见的、复杂的代谢失调症，严重影响着人类健康，肥胖在全球有蔓延的趋势，且有可能因为肥胖而早死。而肥胖除会让外表不美观外，还常会使当事人自信心受到伤害，更会引起许多疾病，而缩短寿命，使其成为一个主要的健康问题。于是社会上减肥方法层出不穷，各有利弊，本文就肥胖的分析、机理原因进行论述；对运动减肥与饮食控制相结合、运动减肥的注意事项进行了深入的分析。
关键词：运动；肥胖；减肥
中图分类号： G80 文献标识码： A 文章编号： 1674-0432（2013）-08-91-1
随着社会经济的快速发展，人们生活水平日益提高，肥胖病类患者人群也越来越多。肥胖作为“四大文明病之一”对个人和社会带来的负效应已引起人们广泛的关注，肥胖及其相关综合症严重危害人类健康，因此，有关肥胖、减肥的各种理论和具体方法也大量出现。而运动减肥已被广泛采用，同时它也是最佳、最简便且经济可行的唯一方法。
1 对肥胖的分析
1.1 肥胖的分析
肥胖并非是一般臃肿体型，它是一种危害人体健康的病症，当能量的摄取与消耗失去平衡，这些额外吸收的能量储存于体内，转化为脂肪，就会导致肥胖。肥胖的原因很多，最主要是摄取能量过多，而能量消耗太少。身体长期处在热量的摄取大于消耗的情况下所造成。
肥胖的判断标准：肥胖的判断标准有很多，比较科学的是根据体重与身高的平方值的比来判断的。体重超过正常标准（BMI值，BODY MASS INDEX）为肥胖。
1.2 肥胖的机理
人体的体重有两部分组成，即瘦体重与脂肪体重，减肥就是减掉人体多余的脂肪保留瘦体重。
1.3 造成肥胖的原因
肥胖的原因很多，最主要是摄取能量过多，而能量消耗太少。身体长期处在热量的摄取大于消耗的情况下所造成。至于造成肥胖的原因，可分为以下几点来加以说明：
1.3.1遗传因子 根据国外学者研究，发现肥胖者有肥胖基因且会遗传，父母一方肥胖者其子女肥胖的机率是40%；父母皆为肥胖者，子女肥胖的机率是50%～70%。
1.3.2.中枢神经系统异常 人脑的下视丘的饱中枢及饥中枢神经与摄食行为有关。当下视丘发生病变时，饥饿中枢功能相对亢进贪食，进而引起肥胖。
1.3.3褐色脂肪组织异常 褐色脂肪细胞遇寒冷刺激时，会燃烧脂肪产生热量，以平衡身体的能量代谢水平。当褐色脂肪组织异常时，会让多余的热量以脂肪的形式蓄存起来，而导致肥胖。
1.3.4 不当的饮食习惯 平常所吃的食物较油腻，喜欢吃甜食，进食速度过快，用餐的时间与餐次不固定，爱吃零食等，都容易引起肥胖。
1.3.5 缺少运动与不当的生活习惯
2 对运动减肥方法的研究
2.1 运动减肥
运动对体重控制有关键性的影响，这要先从人体释放能量的管道谈起，其主要管道为基础率代谢率与活动热效应两种。先从基础代谢率谈起，人体分子的获得高于分解，就会累积能量在分子内，以脂肪为最多；若分解低于组建时，脂肪很容易变成多余能量的累积，基础代谢就是人体这两种作用的总和。此外，还有单纯节食减肥法、抽脂法、减肥紧身衣和泡桑拿减肥法、药物减肥法、电疗按摩器减肥等。
2.2 运动减肥的优点
运动减肥不仅可以塑造正常体型、改善心血管系统机能病、改善呼吸系统还可以调整肥胖者的心理健康。
3 减肥运动与饮食控制相结合
运动促进代谢旺盛，消耗热能，促进食欲，如不控制饮食，就难以减肥。所以在运动减肥的过程中应注意平衡膳食，减少热量摄入。选择低热量、营养素含量全面的食品，应控制零食的摄入，特别是睡觉前，以及非饥饿状态进食。科学合理的安排进食时间。
4运动减肥的注意事项
4.1不同年龄、性别运动者的生理差异
由于不同年龄、性别的人群在生理生化代谢上存在明显的差异，在实施运动减肥时，应充分考虑运动者的个体生理生化代谢特点、肥胖程度和个体体质，选择较适宜的运动项目、强度、密度等。
4.2加强自我监督和医务监督
运动降体脂的主要目的就是减肥，运动中任何不适的感觉都可能诱发更多的不利因素，所以在减肥运动过程中都要定期进行体格检查，了解减肥运动后的身体变化，对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察，并进行定期或不定期的健康检查，要做好自我监督，身体若有不良反应时，应认真分析原因，必要时请医生做医学检查。预防锻炼中各种有害因素对身体造成危害，督导和科学的锻炼。
4.3养成良好的生活制度
在减肥运动中要合理安排作息时间，形成良好的作息制度，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯，切勿暴饮暴食和养成吸烟喝酒等不良嗜好。
5 结论
5.1 运动减肥不仅可以减掉肥胖者多余的脂肪，而且在运动减肥的过程中可提高各系统的功能，尤以心血管系统、呼吸系统、运动系统为甚。最终达到增强体质，增进健康的目的。
5.2 运动减肥是一种最简单、最经济、最有效的方法。
5.3 运动减肥的关键是长期性，且必须与饮食控制相结合，与良好的生活制度、生活习惯相结合。
参考文献
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