影响广东省中学生男子篮球锦标赛罚篮命中率的因素分析

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摘 要：当前世界的篮球运动水平，已经发展到了一个崭新的阶段。中学生篮球比赛的速度越来越快，攻守的直接对抗，地面和高空的争夺越来凶猛、激烈。比赛时犯规次数较多，根据国际篮联规则规定，全队每节累计四次犯规后，以后所有的防守犯规都必须执行罚球2次，罚球得分占比赛比分的比例越来越高，很多情况下，罚球命中率可直接影响到比赛的胜负。影响罚篮命中率的因素很多，但主要是由队员在场上的运动负荷，技术，和心理三个方面。研究罚篮命中率，寻求消除不良影响因素的有效途径和方法对促进我省篮球运动的发展具有十分重要的意义。

关键词：中学生 罚球 命中率 心理因素

一、前言

当前世界的篮球运动水平，已经发展到了一个崭新的阶段。中学生篮球比赛的速度越来越快，攻守的直接对抗，地面和高空的争夺越来凶猛、激烈。不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有精湛的个人技术，还要有默契的团队配合，当然，更少不了一项单独而又特殊的技术――罚篮。根据国际篮联规则规定，全队每节累计四次犯规后，以后所有的防守犯规都必须执行罚球2次，罚球得分占比赛比分的比例越来越高，很多情况下，罚球命中率可直接影响到比赛的胜负。众所周知，得分是篮球比赛判断胜负的唯一标准，比赛中，人们十分看重中、远距离投篮，篮下强攻等得分手段，但却忽视了罚球这一种“人小作用大”的得分手段。在当代篮球比赛中罚球是唯一不受对方干扰的投篮动作，虽然每次只能得到1分，但它在比赛中有一球决定胜负的情况发生。这表明罚球正日益成为影响篮球比赛胜负的重要因素之一。目前对广东省中学生男子篮球锦标赛运动员在比赛中罚球命中率不高的主要原因进行分析并结合体能、技术、心理及战术训练的研究，找出影响联赛中队员的罚球命中率，为以后提高广东省中学生篮球及其他同等水平的队伍罚球的训练效果及方法提供参考。

二、 研究对象与方法

2.1 研究对象

以2013年广东省中学生男子篮球锦标赛的多名队员为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 专家访谈法：

对我省参赛队伍的教练、队员以及组委会的裁判员进行访谈。了解我省中学生篮球运动员罚球的情况。

2.2.2文献资料法：

根据研究内容的需要，本人查阅了有关篮球比赛罚球的各类资料。

2.2.3 问卷调查法：

向参赛的部分运动员发放调查问卷30份，回收有效问卷29份，回收率97%。

2.2.4理论分析法：

结合篮球专业理论知识对比赛中罚球情况进行分析。

三、结果与分析

通过对众多比赛队员的调查中，发现队员在训练的时罚球命中率比较稳定，可一旦在比赛场上进行罚篮命中率则下降很多。

经研究表明，在篮球比赛中影响运动员罚球命中率的因素取决于以下三个方面：一是运动生理负荷；二是运动员的罚球技术水平；三是运动员的心理素质抗外界干扰的能力。

3.1 运动生理负荷

据统计，一场完整紧张激烈的篮球比赛，从比赛开始到比赛结束需要80分钟，运动员在场上快速奔跑距离大约3000米，其中1500―2000米，是在连续攻防的节奏中心率达到170―180次/分。尽管罚球不存在直接对抗性，但规则中5秒内必须出手投篮。由此可见这对运动员的体力、速度和耐力等身体素质是严峻的考验。在正常比赛中运动员心率达到180次/分以上的约为30分钟左右。而训练时心率达到180次/分以上的时间短，是导致罚篮命中率下降的原因[1]。在比赛中运动员主要所需的是快速力量，要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力，要求神经兴奋的高度集中，兴奋与抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。篮球比赛场上情况变化万千，稍纵即失，围绕着空间瞬时变化展开地面与空间、单兵与集体配合相结合的能力。因此在长时间高强度、高速度的的状态下完成各种复杂的技术动作是需要自身的身体素质过硬，具备很好的速度和耐力。在长时间的比赛中，体力出现消耗过大，会出现技术动作不稳定、变形等问题。从而影响比赛中罚篮的命中率。因此，只有平时在训练中注重提高运动员在自身的身体素质才能保证比赛场上罚球命中率。

3.2技术动作的准确性

3.2.1投篮的技术动作

在比赛中进行罚篮的情况下，单手肩上（头上）投篮是运用最为广泛的一种。其动作特点：以右手为例，双脚左右（或前后）开立，以个人感到最舒适为宜。双膝微屈，心。重心落于两腿之间。这有助于出手的稳定性。右手五指自然分开用手掌外沿和指根以上部位持球与右侧额头前10公分位置（或右侧肩上），左手扶球的左侧，上臂与肩关节约成水平或稍高于肩，前臂与上臂约成90度。眼睛注视瞄篮点。投篮时可以用五个字来概括为“蹬、提、伸、屈、拨”，下肢蹬地发力，腰背上提、右臂向前上方伸直，手腕前屈。食、中指拨球。上下协调用力投篮出手。投篮后，球在接触篮圈前右手手臂应充分伸展。目前我国运动员多数采用精细的小臂、手指、食指动作投篮，投篮的持续时间较短。生理实验证明，精细的动作容易受到疲劳、心理因素的影响而发生变化，而全身协调用力较为稳定[2]。

3.3心理因素

表1 影响罚球命中率的心理因素

3.3.1自信心

从心理学角度说，运动员高超水平的发挥与自信心密切相关，自信心能使不利局面转为有利局面，在逆境中保持镇静与平衡。充足的心理能量能使头脑清醒，身体灵活，肌肉放松，反应及时，注意力集中。反之，当心理能量缺乏时，则表现出反应迟钝、肌肉僵硬等特征。在执行罚球时，尤其是决定比赛胜负的罚球由于信心不足，不能有效的控制好自己的心理和生理机能，造成投篮动作拘谨失调造成失误，从而降低了罚球的命中率[3]。

对运动员自信心方面的调查，从表1中可以看出，有55%的运动员存在罚球时信心不足，在第一罚不中后，信心大大降低的占41%。以上数据表明，如果运动员缺乏足够的信心和毅力，在不利的局面下不能有效的控制自己的行动和发挥自己有效的潜能，从而破坏了正确的动力定型，对于罚球来说就会影响技术的发挥，从而降低命中率。

3.3.2注意力

注意力是否集中对罚篮命中率具有一定的影响。中学生篮球比赛激烈，场上拼劲足，各种干扰也多，这对罚球队员的刺激性会很大，可能使其注意力分散。对队员情绪不稳定方面的调查分析，从表1可以看出，受观众影响的占62%，注意力不集中的占24%。观众对篮球比赛的热情越来越高，喧闹、呐喊、鼓掌此起彼伏，在比赛中喧闹声达到高潮时，会使队员感到烦躁不安，对于有目的的喧闹呐喊和鼓掌，具有一定的侵犯，再加上观众可能还会使出很多其它干扰的办法，给你的视觉效果带来冲击，造成运动员视觉分散，清晰度变差，视觉反应时间延长，平衡器官功能不良，注意力不集中，情绪不稳定，呼吸急促，心跳加快，破坏了正确的视觉效果，从而导致了罚球动作的变形而降低了命中率。

3.3.3心理自控能力

心理自控能力是指运动员调整与控制比赛中出现的各种心理障碍的能力。罚球时的心理控制能力取决于运动员的心理素质，运动员在罚篮时是否能有效的控制自己的心理状态是决定罚篮命中率的关键。对运动员心理自控能力方面的调查分析显示，如果运动员不能有效的控制自己的心理，就有可能破坏了正确的动力定型。从调查问卷中可以看出，72%的运动员害怕决定胜负的罚球，而经常进行罚球心理训练的只有14%，可见，心理自控能力的重要性。罚球时，需要有高度精确的空间感觉与清晰的肌肉感觉以及稳定的心理状态，若队员心理自控能力差，在以快速、剧烈、紧张的比赛中到短暂的罚球准备过程中，心理不恢复调整到投篮所需要的正常的稳定的最佳运动状态，在罚球过程中会出现深呼吸不匀、手脚颤抖，使投篮动作失调变形而失误。

3.3.4紧张焦虑情绪

紧张焦虑情绪是在实际或者想象中体验到危险或者受到威胁时由于缺乏应付可怕情境的力量或能力而引起行为失控的一种情绪体验。这种情绪往往是运动员由于担心比赛失败而在比赛过程中出现紧张焦虑情绪，另外也与观众形成的特殊气氛，比赛的性质、规模，竞赛对手的能力有关。在比赛中，由于运动员考虑到学校荣誉，以及亲密的同学和朋友的关注，过去失败阴影的重现与当前对于失败的担心等一系列的问题都会造成过度紧张情绪，从而引起动作失调。对运动员产生紧张焦虑情绪的调查发现，在对手实力较强的情况下，罚球命中率降低的运动员占66%，由此可见，比赛时对手势力强也是造成运动员情绪紧张焦虑的一个重要的原因。此外，运动员罚球时情绪不稳定的占66%，这说明当运动员罚球时出现紧张焦虑等不稳定情绪，会产生各种负担，出现呼吸不均，手脚颤抖等现象，从而导致罚球失败。

3.3.5不适宜的兴奋水平

在运动实践中，神经系统的兴奋性过高或者过低，会对训练和比赛产生不良的影响。产生兴奋性过高的原因与运动员的训练程度、比赛经验、意志品质、动机性质、道德修养及个性特点等有密切关系。过高的兴奋水平易造成运动员情绪紧张、尿频、心神不定、知觉和表象不连贯、注意涣散、动作僵硬或失调。兴奋水平过低的原因主要是疲劳过度、对比赛的不利因素考虑过多、缺乏顽强的意志和信心，易造成运动员大脑皮层过度下降、注意力分散、思维迟钝意志消沉、缺乏自信心、动作呆板、全身软弱无力。因此，兴奋水平较高或者较低时操作效率较低，而兴奋水平中等时操作水而较高。对运动员产生不适宜兴奋水平的原因的调查分析显示，45%的运动员在比赛中会因兴奋而降低命中率。其中，兴奋水平高表现为急噪、易激动，处处想表现自己，不能冷静的面对比赛，且不能冷静的面对罚球，在罚球时仓促出手，降低罚球命中率。而兴奋水平较低的运动员则表现出对比赛冷漠，身体软弱无力，比赛中缺少勇敢拼搏的勇气，防守不积极，把握不好投篮。这两种兴奋水平在比赛中均会影响运动员的心理平衡，从而导致罚球时情绪冷漠或者急躁，破坏了正确的肌肉感觉和视觉感觉，在场上表现为投篮技术动作变形，影响了罚球命中率。

四、结论与建议

4.1结论

4.1.1影响广东省中学生男子篮球锦标赛运动员罚球命中率的主要因素是比赛时大强度的运动生理负荷、罚球技术动作的准确性以及运动员的心理因素。

4.1.2 当代中学生篮球比赛中罚球已经成为决定胜负的重要因素，尤其实力相当的高水平篮球队罚球的命中率直接影响本场比赛的胜负。

4.2建议

4.2.1身体素质是一切技战术的基础，运动员必须在平时训练中刻苦努力的提高身体素质。教练员应在平时的训练中模拟正规比赛，可以采用大密度、高强度的训练手段，还应遵循生理机制，科学的训练方法，贯彻训练“一切从实战出发”的原则。

4.2.2 教练员应根据运动员的心理特征和技术特点，根据不同运动员的心理状态，采取不同手段和方法，对运动员进行心理素质的训练，从而进一步提高运动员在场上比赛时的罚球命中率。

4.2.3教练员在平时训练中要加强运动员罚球出手时间的训练，切莫盲目的出手投篮。可结合“5秒程序式训练法”来进行强化训练。

参考文献

[1]戴勇.影响高水平篮球运动员罚球命中率的因素及相关心理训练[J].上海体育学报，2003，12：35-36

[2]刘致勇，刘志伟.篮球罚球的训练初探[J].中国体育科技，1995，（5）

[3]崔树林.对影响投篮命中率诸因素的探析[J].湖北体育科技，2002，（04）：56-59.