冬季给你的情绪保温

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据统计，地处高纬度北美洲北部的加拿大，在全国范围内在“冬季”患有不同程度抑郁症的人数高达八十多万。而在法国巴黎，每年有约20%的人在冬季出现抑郁情绪。在我国，冬季抑郁人群也十分庞大。难道，冬天真是一个抑郁的季节吗？

对大多数人言，冬季抑郁症程度比较轻微，但对其中的一些人而言则程度较重，明显影响其工作、学习及生活。这些人，往往需要接受各种治疗。

一、人数众多，表现独特

根据估计，美国和加拿大大约有1000万人患有程度不等的冬季抑郁症。

专家发现，患者的表现具有诸多相似之处，情绪明显低落、睡眠过多、进食量增加，且特别喜欢吃含糖量高的食品。很多患者首先注意到的变化就是对事物的偏好有所改变。这些人常常一到冬天就开始长体重。他们特别喜欢吃饼干、面包等食品。观察发现，这些人一个冬天有可能体重增加十多公斤，而到了春天体重又会自然降低，如此周而复始。据患者自己称，吃甜食及含糖量高的食品可以使自己的情绪稍微好一些。一些人甚至会表现为过度贪食。

患者多于晚秋开始发病，随着冬季来临，白天越来越短，症状越来越重。当白天开始变长时，症状又渐渐好转，在阳光充足、白日时间较长的夏季，症状就会消失。据研究，冬季抑郁症患者中的大部分人在春天或春夏之交时有轻度兴奋、话多、精力充沛的表现，但大多达不到需要治疗的程度。

患者症状常常不典型，包括因小事发脾气、悲伤、行动迟缓、爱吃甜食、体重增加、不愿意参加社交、减退、白日嗜睡或睡眠过多，但醒后仍觉不解乏，精力不足。不仅工作困难，与人相处也有困难。此外，焦虑及类似关节炎疼痛的症状也可见到。此外，需要注意的是，其中的40%曾经有过自杀的想法或行为。

二、生物钟紊乱为罪魁祸首

季节性情感障碍最早于1984年被认为是一个独立的疾病，从此被越来越多的人所注意。多数人认为，冬季抑郁症的发生与阳光对人体生物钟的影响有关。

其实，早在两千多年前，希波克拉底等人就注意到，某些疾病与季节的变换有关。我国的中医理论也十分强调四季及相应的气候与疾病（包括精神障碍）的关系。

众所周知，人体内有一种控制昼夜节律的机制，这一机制对人的多种生理及心理功能会产生巨大的影响，如心率、体温及睡眠周期。

人的生物节律是与日出日落相关的。但是，如果光照的时间及光照的量出现反常，就有可能使得昼夜节律表现出一定的异常。

研究发现，人的昼夜节律要想与自然界的日出日落相同步，关键是早上接触到足够的阳光，否则就容易出问题。但到底为什么缺乏光照会使人患上冬季抑郁症，目前还不清楚。有人认为，可能是由于光照会影响人脑子中神经递质的作用。研究还发现，冬季抑郁症女性多于男性，在20~40岁年龄组中，女性与男性的比

例为4：1。此病青壮年多于老年，此外，它还具有一定的遗传倾向。（沈颖）

友情支招

小亦：光线疗法：上午8点到10点的阳光最适宜进行户外活动，也可以尝试选择在室内有明亮灯光的地方照射30分钟到1个小时。医学人员研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制这种激素的分泌。所以冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果。

莎莎：运动疗法：在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景，会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。

钟静：饮食疗法：在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，应多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不缺少。此外，香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补品”。

Vicky：社交疗法：避免独自在家，多多参与岁末的集体活动。

周丫丫：色彩疗法：穿着颜色明快的外套，红色、黄色和白色都是不错的选择。

温馨提示

哪些人容易得冬季抑郁症

男女皆可患病，女性发病率较高。

20～30岁的青年女性和50岁以上的中老年妇女。

城市中的闲散人员和家庭妇女，以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人。

常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

上班很少见太阳（天未亮上班，天黑才下班）以及对寒冷较敏感的人。

专家支招

认识情绪 保护情绪

情绪就如同流行感冒，也是可以被传染的，但解决方案并不是闭门谢客。心理学家认为，人们喜欢与他人分享自己的情感，但有时候会做过了头。了解并掌握一些小小的技巧，就能让你继续当一名富有同情心的听众，却不至于把本来美妙轻松的晚餐变成一顿美感尽失的鸿门宴。

案例：周末的晚上，你美滋滋地到了约定的餐厅，和朋友边吃边聊，享受着一顿丰盛美味的大餐。可最后一道菜还没上，你却开始变得沮丧而暴怒。这一切当然不能怪罪到食物的头上，而是你那位好朋友。从始至终，她都在滔滔不绝地谈着自己的种种不如意。到最后，连你也无法幸免，跟她一样郁闷得快要疯了。

A 情绪为什么也会传染？

人与人的交谈就如同照镜子，有意无意中会通过对方的面部表情、体态、肢体语言甚至说话的韵律速度来进行情绪的传递与情感的交流。心理学家研究表明，作为听众，你在倾听对方诉说时，言语的刺激就开始作用于你的脑部神经，让你有了身临其境的感觉，就好像你自己也经历了那整件事，情绪悄悄地从倾诉者身上转移到作为听众的你身上，因而你也有了负面情绪。

心理学家指出，经验的分享与有益信息的传递才是沟通与交流最基本的作用。因为通过这种途径，人们分享了知识并加强了团体的凝聚力，同时也有助于个人取得更大的成就。心理学家的研究表明，在工作团队中，当领导者的情绪状态很好时，他的下属们就能有更积极的情绪并由此激发更多的工作动力。跟领导者情绪不佳时的状况比起来，整个团队更有士气、更易于合作、生产效率也更高。

B 你是“元凶”还是“受害者”？

在情绪的传递与传染这桩“刑事案件”中，有的人是显而易见的“元凶”。因为无论他们有了什么样的情绪，总是很快就能传染转嫁给别人。有的人则非常容易被传染，而且还只会默默承受、闷头消化，我们可以称之为“受害者”。一个典型的“元凶”通常很喜欢表达自己的情感。无论是通过语言还是肢体，他总在有意无意地向外界传递着他的情绪。心理学家指出，这类人能够轻而易举地让别人感受到自己的情绪状态，而且往往在人际交往中占据主导地位和上风。还有一类人，非常乐于让别人与他们同悲同喜。他们在情感方面占有强势，影响别人的情绪会让他们感到自己很有威力、很能干。他们就如同蚂蟥吸血一般，通过绵延不绝、反反复复、颇有戏剧意味的申诉来侵蚀你的意志，于不经意之间就瓦解了你的精神防线

相比之下，倾向于“元凶”类型的人，在面对情感冲突时，内心通常会有强烈的反应。他们的症状通常是心跳骤然加快、胃部痉挛等等。如果你也是这类人中的一个，那么你或许很有同感。

易于配合别人情感的人，或是善于察言观色的人通常更容易受他人情绪的影响与传染。心理学家指出，女性对于他人的情绪更为敏感。这更多是基于女性的社会化功能。女性在其成长过程中受到的培养与教育，使她们更注重与他人的协调，也更需要关注他人的情绪。

C 如何保护你的“情绪领地”

当你成为负面情绪的垃圾箱时，为了捍卫自己的“情绪领地”，你有许多东西可以学习借鉴。当然，适当的训练与持久的韧性是必不可少的。当你察觉到自己已经受到了别人不良情绪的侵扰时，你可以马上采取以下的行动。比如：避免单独约会以免交叉传染。还有一些很管用的话，比如：“咱们干吗不聊点儿别的呢？”以及一些能够让你恢复镇定平静的自我心理暗示，比如默念：“我才不会理会这些风言风语呢。”（雅丫）

(中国移动周刊)