用“格式塔疗法”调控自己

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“格式塔疗法”的全称是“格式塔心理疗法”，它是一种自我调整心理的疗法，有一套纷繁复杂的程序。

“格式塔疗法”是由美国的精神病学专家弗雷得理克博士创立的，它主要是个人针对自己的作为所作的评价及调适，利于个体的心理调控。该疗法确定的9项原则十分简明，且具有可操作性，常人可以用来与自己的过去及现在的心理活动状况进行比较并进行自我调控。因此，现将9项原则简述一下。

1.关心现实。时刻记住自己是生活在现实生活中，而不是昨天和明天，所以没有必要去为昨日的失败或抑郁懊恼而使自己处于阴影之中，更没有必要去为明天的困难或压力而使自己忧心忡忡。自己是生活在今天，而不是历史和未来，为那些事烦恼，只会让现实遇到更多困难。

2.关注现状。了解自己的生活境遇及相关条件。比如就是生活在城市的角落里，目前无力改变或是对远方的其他事情“心有余而力不足”，干脆就只关注现状，不去想那些自己目前做不到或无力改变的事情，可减少很多烦恼。

3.不去猜测。遇到有反常理的事情，作个初始判断后便停止思索，就有利于冷静面对。否则，一通胡思乱想，天南海北，古今中外一气联想。再想到复杂的社会背景、人际关系，接下来是并不麻烦的推理的“想当然”，弄出一大堆烦恼压在心里，最后导致心理疾病发生。其实，很多的心理疾病都是由好多“想当然”造成的。

4.深入感受。弗雷得理克认为，“感受”比“思考”更有助于调解人的身心健康。人最初就是靠感官“感受”世界的。这不是说不需要思考，而是强调应深入感受生活，用以丰富人的思考。不用整日琢磨如何同上级、下级、同事搞好关系，干好工作，得到好成绩，弄得头晕脑涨，而忘掉自己的业余爱好，没心情去看大片、读美文、听佳曲，去放松自己。学会深入感受生活，放飞心绪，也是一种养生方式。

5.接受结果。人们经常爱接受那些成功的、喜悦的、欢快的情感，而讨厌失败的、痛苦的、压抑的感受。其实，这是人之常情，但不符合事物发展的规律。喜忧成败是不会以个人意志为转移的。因而，人不光要接受成功，也应该善于承认失败。有许多不承认失败者因为走上了思路的“牛角尖”，最后导致心理畸型，最终酿成悲剧。人应该有既能接受正面结果又能接受负面结果的思想。

6.减少误判。错误的判断会产生很多不必要的矛盾，甚至损失，容易引发口角乃至冲突。如何避免呢？“格式塔疗法”认为，在交往过程中，对别人的态度和处理人际关系的合适办法是，遇到事情后，不急于得出结论，而是认真了解别人的意见和态度，这样可避免与他人产生摩擦，躲开与之相关的无谓的忧虑式苦闷。

7.忘掉权威。行动和做事要有自己的准则，不去盲目追随某些权威和偶像。一旦让那种思想占据头脑，自己就容易失去主见，丧失解决问题的能力。韩国“黄宗锡事件”足以说明问题。权威一旦倒地，便会土崩瓦解。

8.尊重自己。“不以物喜，不以己悲”，不管自己是咿呀学语还是学富五车，都尊重自己，承认自己的能力，不去简单地把自己和别人去比。自己也坐守苹果树下，也曾被苹果砸过头顶，但不去和牛顿相比，而应该从即刻做起，做好自己想做的事情，努力实现自己的价值，从来不要说：“假如我是哥白尼，我早就……”相信自己，相信成功。

9.敢于负责。自己做事自己担。工作成绩不好，不将自己的责任推给别人，自己对自己的言行负责，这是“格式塔疗法”的一条重要原则。

科学有效地使用这9条原则，便可以轻松化解不少生活中的矛盾，使自己能够自由地调节控制自己的心绪，始终保持昂扬向上的心态，远离疾患，有个健康的心态，十分益于养生。