浅析女子800米运动员训练负荷的安排

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树立以模式训练为依据，在保证一定负荷量的基础上，均衡发展专项身体素质，有氧代谢能力与无氧代谢能力协同发展，以速度为核心，以速度耐力为基础，提高专项训练负荷强度的训练指导思想。开拓女子800米运动员训练的新思路。

一、均衡发展中长跑运动员的专项身体素质，训练的负荷总量适度增加

运动员必须有扎实均衡的专项身体素质，为了全面均衡提高专项身体素质，我们根据每名队员的具体情况和项目特点，将身体训练的内容合理组合，进行身体循环训练，并对每个训练内容的次数、组数和时间作不同的规定。实践证明身体循环训练是中长跑运动员行之有效的身体训练方法，它不仅可以均衡发展身体各部肌肉，还可以改善和提高运动员的内脏器官功能。

在训练中从每名队员的实际出发安排适宜的负荷量十分重要，在中长跑训练计划中，平均周跑量中跑：40―60km。强度课的平均跑量：中跑为专项距离的2―3倍；在适宜负荷量的基础上，重点突出负荷强度。同时穿插部分冲刺来提高后程速度。在负荷量及负荷强度关系上，中长跑的训练负荷安排是以负荷强度作为训练负荷的灵魂， 即使是在准备期，仍然安排一定比例较大强度的训练，从而大大提高了专项耐力和专项速度训练的总比例，并越来越突出速度训练的核心地位。

二、突出专项负荷强度的增加，高度重视无氧能力和速度的提高

“负荷强度刺激引起的机体反应比负荷量要强烈得多，能较快地提高机体各器官系统的应答水平，所产生的训练适应也比较深刻。”而且比赛是比专项强度，突出专项负荷强度，是中长跑运动训练中采取的有效手段，从而逐步提高了专项能力和成绩。

1.重复跑练习

女子800m跑是2:07min以内完成的以最大强度运动，主要是依靠无氧代谢供能，要提高成绩必须尽可能地减少供能速度慢的有氧供能比例，发展无氧供能能力，特别是乳酸供能能力。提高这方面的能力，我们可以采用重复跑练习，选择的段落以短于专项距离为主。如：以100─600m为主。每组4─5次，速度等于或高于比赛速度，间歇时间要短。当选择用长于专项距离段落时，其超过的距离也不应过长，一般是稍长几百米即可。如：用1000─1200m。

进行以上耐酸训练总距离，应根据专项以及其他情况而定。若采用重复跑时，总距离可达本专项比赛或超过数倍。如： 3─4倍，即2400─3200m。

2.变速跑练习

采用变速跑练习，快跑段落一般为400─1000m。变速的次数，则根据具体情况(如：任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况)而定，一般在5次以上。快跑段落的总距离也可适当加长些，但也不应超过太多。如： 4.5─5倍，即3400─4000m。

3.短跑能力训练

在高速跑能力训练的同时，加速跑能力的提高不容忽视，可以进行以下短跑能力训练。

3×60m大幅度地快跑，休息时慢跑返回；3×60m慢跑开始逐渐加速，最后10m时达到最高速度，休息时慢跑返回；3×60m高抬腿跑，也可距离由30m逐渐增加到60m，休息时慢跑返回；3×60m，跳跃快速跑，休息时慢跑返回；3×60m变速跑，20m跳跃、20m慢跑、再20m跳跃，休息时慢跑返回。3×60m起跑快速跑练习，休息时慢跑返回。

4.训练负荷节奏安排明显，实施训练的控制计划

4.1 训练负荷节奏安排明显。

4.1.1基础训练阶段。

主要任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；改善心血管系统和呼吸系统，提高运动机能水平。

4.1.2专项基础能力训练阶段

主要任务是提高有氧代谢能力水平；努力增强腿部肌肉力量；改善混合代谢能力。要求:逐步增强训练负荷量，其中跑的数量增加最为明显。

4.1.3专项能力强化训练阶段

主要任务：逐步提高无氧代谢能力；逐步提高专项速度耐力水平；提高跑的技术的节省化效应，最大限度的利用运动员的能量储备。

4.1.4赛前训练阶段

其训练特点：跑的总数量显著下降。周跑量为50-70公里，月跑量不得超过250-300公里；混合代谢训练比重下降1.5-2倍；无氧代谢训练比重增加5%-10%；力量训练减少课次，逐步集中，为多次数少组数的速度力量耐力训练；专项速度耐力的训练比重显著增加，强化高“速度”耐力的能力；加强比赛技术、比赛心理素质和意志品质的培养；培养最佳竞技状态。

4.1.5调整训练阶段

调整训练阶段，是全年训练中的一个不可忽视的训练阶段，恢复大赛后的疲劳，消除紧张的心理状态，保持一般身体训练水平。因此，调整训练阶段应选用积极的恢复手段，可进行游泳、球类、爬山等多项运动，保持一般身体训练水平。最好不进行专门跑练习。

4.2 实施训练的控制计划

根据各阶段训练任务与要求，有针对性的制定并贯彻了各阶段各种跑量占总跑量的百分比，和各阶段负荷量与负荷强度关系曲线图，是各阶段训练任务顺利完成的重要保障，是取得比赛胜利的前提和条件。

4.3负荷安排的定量和定向

在训练中十分注意根据每个运动员的不同特点和每次训练的具体任务，确定运动员通过努力能达到的负荷数量、强度。采取各种手段，想方设法促进运动员完成既定的负荷量和强度，无论是严寒酷暑、刮风下雨，运动员都得克服困难完成训练任务。

5结论

5.1女子800米运动员的训练，应根据其特性，树立以模式训练为依据，在保证一定负荷量的基础上，均衡发展专项身体素质，有氧代谢能力与无氧代谢能力协同发展，以速度为核心，以速度耐力为基础，提高专项训练负荷强度的训练指导思想。

5.2 运动负荷的安排要呈波浪型，有负荷、有恢复，负荷不能间断，要常年进行。

5.3女子800米运动员的训练应遵循从难、从严、从实际需要出发的三从训练原则，安排运动员个体所能承受的最大负荷，参照相应优秀运动员模式特征确定个体模式目标。

参考文献：

（1）胡毛珠，对田径中长跑训练动向的探析，上海体育学院学报，1999，23，37―39

（2）袁作生、南仲喜，现代田径运动科学训练法，人民体育出版社高等教育出版社，1996，9

（3）李杰晨.中长跑田径教学训练实用丛书 .人民体育出版社，1996，9

(作者单位：内蒙古呼伦贝尔盟扎兰屯林业学校)

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