浅谈运动员耐力发展的方法

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耐力是指人体抗疲劳的能力，是一切运动的基础，对运动员的发展具有决定性的作用。大体分为力量耐力、速度耐力、一般耐力和综合耐力。一般耐力是指较长时间维持不需要较高速度和力量的运动能力：速度耐力是指较长时间快速运动的能力：力量耐力是指较长时间克服较大阻力的能力：综合耐力是以上几种耐力的结合。

一、适当发展力量耐力素质

力量耐力素质的提高不仅要重视一些大肌群的训练。注意上下肢、躯干各环节伸屈肌群的匀称发展，也要重视那些薄弱的小肌群的力量训练，更要重视直接与专项技术结构一致的肌肉用力训练。

运动员发展力量素质应以克服自身体重的练习和持轻器械的练习为主，并利用环境的变化来提高力量耐力素质。如用负重杠铃、轻杠铃、实心球、沙袋做发展上肢、下肢、躯干、髋等部位的力量训练，做徒手的各种跳跃、引体练习，或在草地、沙滩、锯末道、台阶、上下坡做各种单足或双足的跳跃，发展小腿和膝踝关节的肌肉力量；也可以用负轻重量的反复挺举、抓举、蹲起、拉橡皮带、爬山、在综合力量练习器上选轻重量反复重复某一动作等。

二、优先发展速度耐力素质

发展速度耐力也就是发展无氧耐力。在训练中我们通常把碳酸钠叫做碱储备，一般来说经常进行速度耐力素质训练的运动员，碱储备要比一般人多10％左右，因而其机体对乳酸的缓冲及抵抗能力也就强。为提高速度耐力通常采用较高强度、持续时间相对较短的连续性练习，以及较短段落的较高强度间歇性练习等。

速度耐力素质的发展要根据项目的不同而有所侧重，一般发展速度耐力素质采用400－1500米的间歇跑、重复跑、变速跑等练习；竞走运动员发展速度耐力素质可采用1000－3000米的间歇走、重复走、变速走等练习。

三、重点发展一般耐力

一般耐力是运动员在较长时间内维持不需要较高速度和力量的运动的能力。一般耐力不仅是保证人体健康的基本条件，而且是速度耐力、力量耐力以及综合耐力的基础，有氧供能是一般耐力的基础。因此，发展一般耐力实际上就是发展有氧供能，也就是发展有氧耐力。

通常在训练中采用强度较低，时间持续长的连续性练习或长段落小强度的练习来发展运动员的一般耐力素质。如长距离的跑、走等，有条件的也可利用游泳、远足等来发展运动员的一般耐力素质。

四、合理发展综合耐力素质

综合耐力则是以上几种耐力的结合。各个项目都需要进行综合。耐力的练习，一般球类项目所需要的是综合耐力。综合耐力既有一般耐力、速度耐力、也有力量耐力，也就是说既有无氧耐力，也有有氧耐力。在发展运动员的综合耐力素质过程中，有氧供能和无氧供能系统都要参与活动，只不过是运动内容的不同，有氧供能和无氧供能的比例有所侧重而已。

在发展综合耐力素质上，可以采用一般耐力、速度耐力和力量耐力的组合练习、球类比赛等来对运动员进行提高。

综上所述，运动员耐力素质发展的方法主要根据以上几种耐力发展的原则，还应根据项目特点来选择运用的方法，目的只有一个，就是科学的发展运动员的潜能，让每一个参与系统训练的运动员都能有一个发挥才能的机会。