关键时刻,怎能抽筋?

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许多人都有过长距离负重徒步时突然抽筋的经历，经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况。其实，抽筋就是身体告诉我们已经运动过量。要预防抽筋，除了在突然加剧运动强度前做些适当的热身活动把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质（比如喝运动饮料），维持均衡的运动习惯就能降低抽筋机会。

抽筋原因

小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，通常发生在肌肉疲劳时，或突然遇到冷空气、冷水时。由于人体也会因流汗而引起寒冷，所以夏天也会发生痉挛。在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足容易引起小腿抽筋。运动时疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷，又突然伸张肌肉，这时也容易引起抽筋。此外，游泳前睡眠不足或未进早餐，也可能成为诱因。

一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型的环境是水中，预防游泳时抽筋最重要的是彻底热身以及让身体逐步适应水温变化，体温和外界的温度相差7摄氏度以上，且是突然接触时，就会造成抽筋。

此外，在温暖潮湿的环境里，比如在夏季进行高强度的丛林穿越时，大量出汗而汗液不能迅速从体表挥发时也很容易造成抽筋，这主要是因为流汗过多导致身体内电解质失衡。在进行这样的运动时，如果只是喝水容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象。钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，如果缺钠，肌肉只有收缩，就会造成抽筋，所以要补充运动饮料。

当然，运动过度也会造成抽筋。在野外进行需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目时比较常见，当身体出现抽筋现象时，也就是运动已经过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要再逞强，以免对肌肉造成过度伤害。

临时措施

身处水中发生小腿抽筋，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。在日常生活中发生小腿抽筋，可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

徒步过程中当腿肚抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位。如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩到有疼痛感才算有效。如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。

其他如手臂抽筋时，须将之轻轻拉直；腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单的方法就是蹲下。

至于如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身及运动后加强“拉筋”的动作。此外，运动当中，补充水分的同时，能补充钠（盐分）以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料在补充钠及电解水的同时，又能让胃肠迅速吸收水分，减轻胃肠的重量负担。

其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量已超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加锻炼。