跆拳道对少儿身体素质的促进作用
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摘 要：目前少儿身体素质下降等已俨然成为现代社会中比较严峻的问题。跆拳道作为一项健身方式不仅能强身健体，还能起到启智、育心，培养孩子良好的日常行为规范的作用。
P键词：跆拳道；身心智力发展；身体素质
身体素质是衡量少儿体质强弱的一个重要指标，少儿的生理特点有其特殊性，这一时期，少儿的骨骼硬度小、韧性大，不易骨折，但易变曲、变形。肌力弱、耐力差、易疲劳、肌肉发展不平衡，小肌群发展较慢。关节转动范围大，但牢固性较差，在外力作用下较易脱位。心血管系统机能：心率快，心肌收缩力弱，心血液输出量绝对值较小，但相对值较大，血压低，心血管调节机能发育不够完善等。神经系统灵活性较大但不稳定，活泼好动，容易出现多余动作，分析与结合能力差，条件反射建立快、恢复快、兴趣性高，直观能力和模仿能力强。根据以上特点，练习跆拳道时把技术训练放在优先的地位，强调动作的规范性，不过分强调力量素质，重点进行动作练习，提高准确率，加大关节的转度和肌肉及韧带的伸展。通过跆拳道中的上肢基本动作和下肢技术动作的练习，可有效提高少儿身体各关节的灵活性、增强其肌肉力量，同时其反应速度、身体的柔韧性和灵敏性也得到有效提高。而通过跆拳道的攻防转换等技术的练习，能够发展少儿的空间转换、形标。跆拳道是一项集速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质全面协调发展的运动体感知能力，能提高少儿神经系统的灵活性和身体机能水平，促进少儿骨骼的发育，增强少儿血液循环系统的功能。
1.跆拳道练习对速度素质的作用。速度素质是指人体快速运动的能力。速度素质在跆拳道诸多素质中占有重要的地位，要想在跆拳道比赛中胜利，运动员必须在高度紧张激烈的对抗中，最大限度地发挥出良好的速度素质。
2.练习跆拳道运动对少儿力量素质的作用。力量素质是人体神经―肌肉系统工作室克服或对抗阻力的能力，是人体运动的最根本素质，力量素质的好坏在一定程度上影响其他素质的发展。力量素质分为相对力量、速度力量和力量耐力。三种力量素质在训练中互相促进、互相影响，以速度力量为主，相对力量和力量耐力协调发展。力量素质训练可分为上肢力量、下肢力量以及综合力量训练等。上肢力量练习一般通过俯卧撑等基础练习，而后逐渐实施杠铃屈臂、卧推杠铃、颈后臂屈伸等训练手段，下肢力量训练方法主要有负重半蹲、负重跳换步、负重登台阶、负重高抬腿等训练手段。综合力量训练方法主要有立卧撑跳、收腹跳、原地连续提膝、连续蛙跳等训练手段。在进行力量练习时应根据少儿的年龄特点以及学习掌握具体技术的实际情况，科学合理地安排和调整运动负荷。同时力量练习要与其他身体素质练习交替进行，目的是防止肌肉僵化，提高肌肉弹性。
3.练习跆拳道运动对少儿耐力素质的作用。耐力素质是指人体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力。由于跆拳道运动是综合了各项运动素质于一体的运动项目，所以对耐力素质同样有着相当高的要求。进行耐力素质锻炼对少儿的消化、吸收和呼吸功能及心血管系统功能都有良好的影响，同时还对少儿坚强的意志品质和超人的毅力有着积极的促进作用。
4.练习跆拳道运动对少儿柔韧素质的作用。柔韧素质是人体在关节部位向不同方向活动的能力以及肌肉、韧带的伸展能力。发展柔韧素质可以改善人的体态，纠正肌肉的不均匀发展；重视少儿的柔韧素质练习不仅对各项身体素质的全面发展有帮助，而且对于少儿体能水平的提高与今后跆拳道技术水平的发展具有十分重要的作用。
少儿在做柔韧素质练习时，要注意强度与力量的适中，动作的频率不能太快，避免肌肉和韧带拉伤；用力的程度要逐渐增加，在负重练习中，重量不能超过被拉长肌肉所能达到的肌肉力量的50%，以免对少儿身体造成伤害。
二、结论
经过跆拳道练习后，少儿的50m跑、立定跳远、4×25m往返跑、坐位体前屈成绩均得到明显的提高，跆拳道练习对少儿身体综合素质的促进性影响，明显优于未练习跆拳道的少儿。跆拳道运动对少儿的速度、力量、耐力及柔韧等身体综合素质方面有着全面的促进作用。
三、建议
跆拳道专项身体素质训练要坚持的原则：
1.自觉积极性原则，人的自觉积极性是完成各项任务的基础和保证。在跆拳道专项身体素质训练中只有调动起训练者的积极性，才能达到训练目的。
2.从实际出发原则，根据实际情况切实合理地选择训练方法和制定学习目标，利用有效合理的练习手段和运动量安排.进行专项身体素质训练。
3.全面发展原则，跆拳道竞技需要综合全面的专项身体素质，从不同的素质内容、训练方法和手段着手，使身体的各个部位、器官和系统的机能，使身体各种素质得到全面的发展。
4.合理安排运动负荷原则，训练中运动负荷的合理与否直接影响着身体的适应能力。要根据练习的水平、阶段、任务安排好练习和休息，以便更好地发展专项身体素质。
5.具体问题具体对待原则，针对训练中的具体问题，要用具体的方法去解决。同时注意练习中的礼节，做到以礼始以礼终。
参考文献：
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