消滞伸展操 缓解“吃撑了”

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丰盛美味的佳肴成为了当今聚会必选项。在聚会上，摄入食物的分量不知不觉就会比平时多了。但对于老年人来说，摄入过多，容易造成胃动力不足、消化不良等肠胃不适的情况。

广东省第二中医院脾胃科的主治中医师李静表示，当出现胃部不适或消化不良时，除了通过吃药来缓解，有时还能进行适当的运动，从而帮助调理肠胃。

运动改善消化系统

李静表示，运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，对于容易暴饮暴食的老年人来说，有促进消化的作用。

当胃部不适时，可以尝试按压胃反射区。具体做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射区。

常常按胃、胰反射区，能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎，或是胃感到不适，可以按一下胃反射区，效果非常好。同时，还可配合掐按每个手指缝，有助消炎。

这个小运动，其实就是动动手指而已，非常轻松，也非常有效，有空就按一按，还可以活动手指关节。

三步消食伸展操

最后，李静向读者推荐了一个三步消食伸展操，可促进消化，调理肠胃。她建议每天三餐前后的10分钟各做1-2次。需要注意，要循序渐进，缓慢进行。

第一步

1.双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。

2.然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。

注意，动作不需要太用力，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小心因重心不稳而跌倒。平衡感较差的老年人，建议用支撑物辅助完成动作。

第二步

原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。

这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。

注意，踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。抬脚时别太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。

第三步

1.双手掌心向上，手肘弯曲90度放在身体两侧，就像是端着盘子一样。

2.然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起;身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。

这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。注意，平衡感不好的老年人，应避免进行。