浅谈耐力训练对意志力培养的影响
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【摘 要】要想实现自己的理想,达到自己的目的,需要具有火热的感情、坚强的意志、勇敢顽强的精神,克服前进道路上的一切困难,这样,就没有什么不可能的,剩下的就交给时间了。
耐力训练过程中教练(教师或你自己)会要求你周而复始地做各种不同的,不同强度的训练课目。不断地鼓励你,要求你完成一些又一些的任务,通过不断的坚持你会发现自己能够吃常人所不能吃得苦,不会半途而废能坚持到底取得最终的胜利。而坚持是需要意志力的,意志力又为长期坚持下去提供动力,因此这是一个良性循环的过程,按照计划长期的训练下去，坚强的意志力就在不知不觉中被培养了起来。
首先,让我们先认识什么是耐力训练和意志力,并通过认识得以初窥耐力训练对意志力培养深远影响。
什么是耐力训练呢?运动训练学认为：耐力训练是指提高人体肌肉长时间持续运动和对抗疲劳的能力的方式方法。可分为两大类：
一般耐力(又称有氧耐力)，是指人体长时间进行强度不高的肌肉活动的能力。基本的训练方法有:各种长时间的对抗性游戏、游泳、足球、跳绳等运动;各种长距离的越野跑、领先跑、12分钟台阶跑、原地高抬腿跑、定时定距往返蛙跳、爬山等运动。 专项耐力，是指针对某一运动项目,长时间进行最大强度的对抗和训练,使肌肉持续协调运动的能力得以提高。专项耐力的好坏,与运动员生理、生化及其心理指标好坏等均有关系。
耐力素质训练对于心血管系统,呼吸系统,即所谓心肺功能有良好的促进,不仅有利身体健康,也是提高训练效果和动作技能的重要方法。 通过对耐力训练基本原则的认识,我们能更加深有感触为什么耐力训练对意志力的培养有那么大的作用。
1.在训练中,应先发展一般耐力,再重点发展专项耐力,先简单后复杂,循序渐进。
2.耐力素质训练必须长期坚持,多年安排。要具备相当的耐力训练水平需经过6个月以上的艰苦练习。
3.耐力素质训练,要渐进地增加训练负荷的强度。要从一定的时间、距离和数量开始逐渐增加练习时间、距离、次数和组数。如发展肌肉耐力的最佳方法,就是在力量素质训练时,在重量不变的情况下增加每组的练习次数和组数。训练中可适当安排一些接近极限负荷的耐力练习。
4.耐力素质训练包括有氧训练和无氧训练(即人体在较短的时间内进行快速运动的训练方法),耐力素质训练是综合型的,在训练时,应根据训练目的不同和课任务确定主次。.
5.耐力素质训练应视为对意志品质进行培养和考验的有效方式。吃得苦中苦,方为强中强。
现在,是到了我们认识和理解什么是意志力的时候了。什么是意志力呢?教育心理学认为:意志力是指一个人自觉地确定目的,并根据目的来支配、调节自己的行动,克服各种困难,从而实现目的的品质。为达到既定目的而自觉努力的程度。人在意志力的表现过程中会受到兴趣、情绪情感的影响。由于人的生活经历、文化素养、道德修养、思想方法和价值观念诸方面存在的差异形成了人对某一事物所持的态度、行为的不同。意志力可被视为一种能量,而且根据能量的大小,还可判断出一个人的意志力是薄弱的,还是强大的;是发展良好的,还是存在障碍的。意志力是人格中的重要组成因素,对人的一生有着重大影响。人们要获得成功必须要有意志力作保证。要想实现自己的理想,达到自己的目的,需要具有火热的感情、坚强的意志、勇敢顽强的精神,克服前进道路上的一切困难,这样,就没有什么不可能的,剩下的就交给时间了。
疑问,是推动事态发展有力动力之一。那通过耐力训练培养意志力是怎么实现的呢?笔者通过十几年教育教学和训练生涯中总结出,耐力训练首先是耐心的训练,耐力训练不光是考验人的生理机能能力,对一个人心理承受能力也是一个极大的考验,要做到训练中不心浮气燥,对完成某项目有信心,不会产生中途放弃的念头,也是一件极不容易的事情。 其次,耐力训练可采用的方法多,可用的项目广,内容的多样性、复杂性、多变性和趣味性,能使人从中体验到快乐、满足、紧张、兴奋、焦虑等多种不同程度的情感体验。集体训练的团体性和互助互学能启发学生的社会意识,增强自尊、自信及责任感。训练的过程竞争性能激发进取心。同样,训练中也有各种各样的困难与障碍,其中有来自内心的,如紧张、害怕、失意等情绪,也有来自外界的,如环境、设备、能力限制等。为了实现目的,就必须发挥意志的作用,克服困难。所以,训练的过程就是意志行动实现的过程,可以发展自觉性、果断性、自制性等良好意志品质。当然,耐力训练最考验人的是大多耐力训练伴随的是一般耐力训练的量大和专项耐力训练的高强度。一般耐力训练,总量多,重复多,持续时间长,对身体的长时间连续刺激且又枯燥无味,对于人的生理和心理不能不说是一个巨大的考验。当今中国多是独生子女,他们是家庭及家族的宠儿,一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐力训练的本身较为艰苦,需要有顽强的意志品质,又是意志品质形成的关键时期,因此,进行适当的耐力训练,培养其意志品质显得犹为重要,必需反复地进行思想教育,启发自觉训练的积极性,培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质,培养刻苦耐劳、克服困难的精神。
意志力刚相韧济、顽强有力，是一个人良好品格的表现。若缺少了这一个方面的因素，在人的品格上都不算完整，称不上是具有良好健康的素质。作为一个人而言，在意志的刚、韧和斗志上下功夫，通过体育训练等各种手段磨练自己的意志力,在果断、忍耐，顽强上完全人格是十分必要的。