浅谈力量训练对提高青少年女子排球运动员爆发力的作用
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中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-02
摘 要 排球运动发展历史悠久，世界各国在长期发展过程中实现技术和战术的有效结合，并实现现代化力量和速度结合的排球发展。青少年女子排球运动员因为身体素质等方面的原因，其和男运动员存在较大程度上的差别，需要教练人员能够根据其生理发展特点等制定合理的力量训练计划，避免过高强度的训练造成运动员身体素质的损伤。因此，我国在国际排球运动发展环境下面临的竞争不断加大，需要在训练过程中改进训练方式。笔者主要分析青少年女子排球运动员在爆发力训练方面的问题，探析力量训练在其中的重要意义和作用，希望为促进我国排球运动发展提供帮助。
关键词 力量训练 青少年 爆发力 作用
青少年属于排球专项素质训练中锻炼爆发力的重要阶段，青少年运动员与成年之后的运动员存在不同，青少年阶段中的女子
运动员自身各项身素质所能够展现出的能力比同龄阶段男运动员差，自然在训练方式上更需要掌握适度性。力量训练在青少年
女排球运动员的日常训练中能够发挥重要的积极作用，是提升运动员身体素质和爆发力的主要方式之一。
一、爆发力训练
（一）概念
根据我国运动生理相关教材所述，在各项不同的运动技术种类中，一般将速度与力量的乘积值表示为爆发力。因此，从某种
程度上看，功率是肌肉收缩产生的爆发能力。机体中肌肉的生理横截面属于肌肉所有肌纤维的横断面总和，当其他条件保持不变的情况下，肌肉的生理横截面越大，其内部所涉及的肌肉纤相对更多，能够产生的张力也就更大。肌力增加也就意味着其能够克服肌肉内部和外部的相关阻力，进而更好地完成各项工作。因此，进行力量训练进而提升运动员的爆发力是促进青少年女子排球运动事业发展的重要措施之一。爆发力的提升需要通过激活快运动单位达成。有效提升肌糖原以及磷酸肌酸等含量，能够为实现肌肉收缩提供更为充足的后备能源，进而达到加大肌肉收缩力量的目的。
（二）意义
排球比赛需要使用网隔开双方运动员，呈现双方各自占据一
方的局面。除此之外，还需要根据该竞技能力实现构成要素的有效划分，但因为其技术线要求相对较高，对于技术掌握的实际熟练程度可能直接影响其竞技能力，也可被划分成为技能主导类型的运动项目。力量训练能够提升青少年女子排球运动员的爆发力。我国女子运动员在动作速度上相对较慢，失去比赛亮点，这与爆发力有密切关系。因此，力量训练促进运动员爆发力的提升，在排球运动技术发挥的过程中居于基础地位，成为排球比赛过程中的关键点。青少年女子排球运动员在爆发力训练的过程中，应有效提升其身体素质，同时也是其提高运动技巧的重要元素之一。
（一）青少年女子肌肉特点
青少年期间是身体素质发展较为敏感的阶段，在这个阶段中锻炼弹跳力较为适合，如果能够根据运动员生理发展特点等制定科学的训练计划，可获得更加积极的爆发力训练效果。青少年时期人体的中枢神经系统以及骨骼等都存在性别和年龄等方面的差异。女子在11-13岁期间肌肉重量占据33%左右，且其骨组织当中脂肪与水分的含量相对男子更多，且韧性更大，而无机盐的含量相对较少，容易受伤。
（二）青少年女子爆发力特点
爆发力在一定程度上能够代表速度力量，成为影响运动员自身速度和力量的重要因素，促进力量的提升从而达到速度的提升。大量实践结果表明，提升力量能够明显促进速度力量的有效提升，力量的发展比速度发展相对更快。青少年女运动员在身体素质上相对同龄阶段男运动员较差，因而不适合过早进行大量且快速的力量训练，需先提升肌肉的收缩速度，进而促成其快肌纤维的有效发展。
（一）训练方式
借鉴大量体育运动项目训练教材和不同试验结果，青少年排球组运动员力量训练方式中，最为有效而直接的方式是超等长训
练方式，即为跳深练习。上肢部分爆发力的训练方式主要集中在小负荷型的挥臂练习当中，运动员腰部和腹部部分的爆发力训练相对较少，主要表现在负重收腹上。因此，当前我国青少年排运动员在力量训练上方式较为单一。另外，针对青少年女子排球运动员力量训练的方式尚且没有较为全面的代表性方案，不利于我国女子排球运动事业的发展。
（二）训练问题
一些教练人员急功近利，为了能够让运动员早日实现能力的
提升，过早对其展开力量训练。在短时间之内大量使用负重最大力量训练的方式，想要通过绝对力量的提升达成训练目标，过早实现力量专项化发展，这种不科学的训练方式得到的训练成果可能限制运动员未来的发展前途。另外，还有部分教练员在锻炼学员肌肉绝对力量的时候反复运用同一种方式，促使肌肉出现局部性负担过重等情况，导致学员出现不同程度上的肌肉损伤，影响运动成绩。再次，由于某些教练人员忽略每个不同训练动作的规范性，导致运动员的个人训练成绩下降，且严重情况下可能出现运动损伤的情况，不利于运动员未来道理发展。女子运动员在12岁左右为生长高峰期，其体内的大量营养物质与能量都能够吸收并转化用于生长过程。因此，在这段期间，女子运动员容易出现疲劳等情况，教练员需要在力量训练过程中注意强度和负荷量，以免造成更为严重的身体伤害。
四、力量训练在青少年女子排球运动员爆发力训练中的作用
（一）发展最大力量
最大力量指的是肌肉在最大随意收缩抵抗难以克服阻力的情况下展示出来的最高力值。青少年女子排球运动员的爆发力主要来自于最大力量水平。而力量训练能够在训练排球动作的过程中进行快速力量和力量耐力的训练，并在此之前实现最大力量锻
炼。排球运动本身与其他项目运动存在不同特点，主要训练点应集中在相对力量训练当中。力量训练能够对青少年女子排球运动员在爆发力训练过程中实现最大力量的锻炼，并运用强度法达成最佳训练结果。该训练方式对肌肉的绝对力量实现有效发展，但不一定会导致肌肉体积增加的情况。
（二）发展快速力量
快速力量指的是由制动力量以及爆发力量等构成的力量类型。在青少年女子排球运动员的爆发力训练当中，快速力量发展尤为重要。排球运动需要由挥臂和起动等动作组成，而这些动作都需要在爆发力的基础上得到实现。力量训练的过程中，进行肌
肉收缩的速度训练以及最大力量训练等都能够促使运动员在快速力量上的提升，并最终形成爆发式的运动状态，全面提升运动
员的爆发力，取得优异的运动成绩。
五、结语
综上所述，为了实现女子排球运动成绩的提升以及有效避免伤病的发生，因此有效利用力量训练方式实现运动员爆发力量的提升十分重要。笔者先阐述爆发力训练等概念，进而提出青少年女子排球运动员力量训练过程中的一些问题和方式、作用，希望为促进我国女子排球运动训练质量提供帮助。
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