浅谈篮球运动中的基本动作与技巧

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摘要：在篮球训练或者比赛中，球员熟练掌握并灵活运用基本动作是相当重要的。打球并不是很简单的拍拍球就行了，还得注重一定的技巧，才能使篮球随心而动。本文从投球、运球和带球过人三方面详解篮球运动中的基本动作与技巧，为篮球运动的发展提供有益的参考依据。

关键词：篮球；动作；技巧

【中图分类号】G640

篮球是目前世界上最受欢迎的运动比赛，篮球的收视率也比其他的运动节目好。但是现在喜欢篮球运动的人往往会忘记基本动作而跑去学一些花式的技巧或者是比较难的动作，所以在此特地介绍几个篮球的基本动作与技巧。

一、投球

（一）上篮

想学篮球，上篮是入门，没有其他的投篮方式比上篮离蓝框更近，除非遭了对手违规的暗算，没有任何理由可以掩饰你不进球的责任。上篮的要诀向篮框运球，离篮框数尺之处，在跨出左脚时并同时收球，顺势抬起右膝，在抬起右脚的同时，双手收球，将球从腰边带起到头顶前方，球经过额头时，辅助手脱离，可以用它来抵挡敌人的防守，此时右手掌与地面平行，球儿栖在手掌上。抵达跳跃的顶点且靠近篮板时，拨动手腕，将球轻轻的摆在篮上的长方形框的上角。由于身体动力对球的惯性，球会柔顺的脱离指尖，触及篮板，进入篮内。

（二）跳投

1.身体平衡

在所有进攻招式中使用的最多的就是跳投。由于出手点在跳起的最高点，故极难以防守，而在起跳的过程中，由于利用了腿部的肌肉强劲力道，进而能增加了投篮的射程。身体保持平衡是跳投的重要基础，只有在平衡的状况之下，才不会影响投篮的准头，双手稳稳的持球，移动双肩使其正面对蓝框。应用双脚起跳且身体正面对篮的原因，在于这样才能由大腿的劲道获得力量，也才能使身体稳定平衡，全身的肌肉也才能协调合作。

2.手臂和手的动作要领

用来投篮的手应该伸屈自如，上臂约与地面平行，辅助的手臂约成45度，手肘略指向外。投篮的手腕尽量向后翻起，手指自然伸张，球持于手掌的上半部和手指。不要用手掌当中或后面握球，手置于球下的略外侧。食指保持在球的中间。辅助手置于球侧，这只手掌约垂直于地面，不要放在球的前面，以免影响球的抛物线。

二、运球

（一）运球目的

球场上有两种导球的方式，传球显然是比较好的一种方式，因为它速度较快，但如果被坚强的防守所堵死，那只有用运球来发动攻势了。因为合法的运球只有一次，所以必须有地放矢来运球。运球最好是为了下列几种目的：第一带动攻势，切过对手上篮；第二逃避紧密防守；第三利用队友的掩护急速投篮；第四改善传球角度。不可无所事事的拍它两下，当你决定从A点到B点，尽量节省运球拍球次数，尽量以传球出手，以免遭到包抄夹攻。许多球员常犯一个毛病，就是运球运的太多了！

（二）运球的要诀

学习运球之前，有几个要诀必须先知道、做到，如此才能有效的运用学来的技术。例如，如果你不会"深运球"，便无法作S运球的动作......。运球的要诀就在深、广、贴、切、晃五字诀上。深，即运球深贴，使失控时间缩短；广，即眼看四方，可洞察敌我状况；贴，即感觉敏锐，球感技术佳；切，即高低快慢，因时适当应用；晃，即灵动变幻，使对手难以捉摸。

深一一运球不是拍球，手与球的接触时间越长越好，每一回运球手臂均须跟着上下运动，即手掌须贴于球上随球上下，当球从地上弹起时，手掌尽可能早一点接触到球，让手掌随着球上下，在尽可能的低点再释手。如此掌控球的时间增长，失控时间相对缩短，不但可减少失误被抄，更能增加应变的时间和机会；而且较容易做更高级的运球动作。

广一一运球是为了发动攻击，可传球、投篮也可以自己上篮，如果不能眼观四方便无法作出最适当的后续动作。一个好的篮球运动员，他的目光不是只集中在一点，他要看的很宽很散，就好像黑夜里走在很难走的小路一样，你越注意去找路越是看不清楚，如果你抬起头把眼光放远打散，就会发现路就在那儿；在篮球场上也是一样，你的目光越是集中越难找到空挡。运球最忌眼睛只看着前下方，甚至仅看到球；为了增加视野，运球时不要低着头弯着腰，利用眼睛余光稍加注意即可。一位好球员轻轻的一摆头便能洞悉全场，因为他们的眼界可以看到后方四十五度左右，如此对前后动作的连贯有很大的帮助。

贴-一"球感"是一位好的篮球控球员的必要条件，你能让球服服贴贴地，才能尽情的发挥球技；一位球员如果没有好的球感，就无法胜任控球的工作，虽然运球时可用眼睛余光来注意球，但在球场上往往无法兼顾到球，这时候就须靠手的感觉来完成动作了。

切一一很多人认为运球要越低越好，其实并不尽然，运球的高低、快慢应以当时情况来决定。最舒适的运球高度是在腰部附近；而当快攻时就要又高又远才快得起来；而要过人切入时则应忽高忽低、忽快忽慢，且要以身体保护球。

晃：在球场上若想运球过人，就必须偶尔"虚晃一枪"，这"虚晃一枪"便是假动作。假动作是为了逃脱对手的监视和阻挡，主要是骗对方的重心，如做身前"S运球"时，当对手的重心随着你的手势往左移时，便旋即将球往右边拉回，如此便可轻松地从右边切过了。假动作包括头、身体、手、脚，甚至一个眼神、一声叫喊都可以是假动作。要能顺利的作假动作过人，先决条件便是要熟练上述深、广、贴、切的要诀；否则因为动作不扎实、技术不纯熟反而会弄巧成拙。

三、带球过人

带球过人切入，是十分让人振奋的感觉，它不仅可以破坏对方的防守部署，创造进攻的机会，还可制造对方的犯规，甚至可以直达对方阵营取分，是最具破坏力的攻击方式。所谓"带球"则包括运球和持球两种状况，而持球时必须是在还能运球的接球后状态，不能是运球后的持球。想要带球切过对方防守，主要的密诀就是要骗过对方的重心。大部份的运球过人都需要假动作和欺敌的脚步来配合，这些动作并非一成不变的，你必须看出对方的"弱边"所在，才能一击奏效，当然也要熟练各种步法及运球的方法才能克敌致胜。下面是带球过人的常用方法：跨步运球切入：利用体能的优势来完成最直接的突破；持球假动作运球过人：要先找出对方的弱点才能下球突破；S运球：好好应用深运球，做空中转折的不换手身前变向运球动作；身前变向运球：瞬间的方向变换，往往让对方措手不及；背后变向运球：顺畅、优美的背后运球过人，是最赏心悦目的动作；变速运球：急停与突进往往是摆脱纠缠最迅捷的方法；突降运球：高度的突然改变，往往让对手措手不及；回臂过人上篮：夸张的大车轮，以下球点骗过对手；缩手过人上篮：明明球就要传出去了，还可以拉回来过人、上篮；绕躯上篮：球在腰际绕一后再上篮，既帅气又实用。

参考文献

[1]柴立森.篮球投篮技术教学控制系统的研究[J].赤峰学院学报（自然科学版）.2012（07）

[2]沙长征.基层篮球技术训练--跳投的训练方法[J]第一健身俱乐部2010，（04）