哺乳期妈妈需补钙
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钙是乳母必须摄入的重要元素，每日摄入要达到1200毫克或更多。妈妈在分娩时因失血等原因，钙质损失严重，产后又要给宝宝喂奶，有数据显示，如果乳母每日泌乳1000～1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。泌乳量越大，失钙量也越大，若得不到及时补充，母体钙代谢就会出现负平衡，易得产后骨质疏松症，牙齿松动，腰酸背痛，提不起精神。因此，对哺乳期妇女来说，科学补钙至关重要。
富含钙的食物有哪些？
1.牛奶 半斤牛奶含钙300毫克。牛奶中的钙质易被人体吸收，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可促进钙的消化和吸收。因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。建议妈妈每日饮用牛奶750毫升。其他奶制品如酸奶、奶酪、炼乳、奶片都是良好的钙来源。
2.豆类与豆制品 黄豆、毛豆、扁豆、金豆、蚕豆，都是富钙食品，而且维生素D含量也高。以大豆为原料的豆制品包括：豆腐、豆浆、腐竹、豆腐干等。进食100克豆制品，就可摄取100毫克的钙。
3.海带和虾皮 是高钙的海产品，每天吃进25克就可以补钙300毫克，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙。
4.蔬菜 蔬菜中也有许多高钙品种，100克雪里蕻含钙230毫克，小白菜、油菜、芹菜等每100克的钙含量也在150毫克左右，每天吃绿叶蔬菜250克就可补钙400毫克。
此外，海藻类、芝麻、黑木耳等也是高钙食物。提倡食物多样化，不偏食，不挑食，摄取含钙的食物并不难。
如何药物补钙？
妈妈如重视食物补钙，一般不至于缺钙。如缺钙严重或有缺钙症状，则须药物补钙。食补、药补双管齐下效果会更好。
选择钙制剂要注意的问题：
1.安全第一，应选择有国家卫生医药部门批准的，品牌好，值得信赖的优质产品。购买时一定要察看生产日期、有效期限、生产批号、批准文号等，另外也要注意产品的包装。
2.钙的含量要看清楚，在常见的钙剂中，葡萄糖酸钙9%，乳酸钙13%，枸橼酸钙21%，碳酸氢钙23.3%，碳酸钙40%，在选购时不仅要注意该化合物的含量，更要注意实际钙元素
的含量.人体钙吸收率约30%--40%.液体钙容易被人体吸收。
3，最好选择含维生素D的复合钙.
Tips
药物说明书上多建议餐后服用钙。实际上人体血钙水平夜间最低，故以临睡前服用最佳，不要空腹服用。
补钙并非多多益善，大量补钙可能引起便秘，肾功能不良患者由于钙的排泄受到影响而形成尿路结石。