享瘦哺乳期
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刚刚生完宝宝的新妈妈，往往是家里的重点保护对象，活动量减少，又因承担了“奶牛”的角色，各种营养补品一顿接一顿……殊不知不断飙升的体重会给新妈妈的健康带来隐患。
新妈妈为什么要控制体重？
很多新妈妈都会进入这样的误区：哺乳期胖就胖吧，宝宝有足够的奶吃才是正道！因此，经常要大补特补，以为吃得越多越好；还总是卧床休息，少活动，认为这样才能保存体力照看宝宝。事实上，这样的做法并不科学。哺乳期非但不是减肥，而且如果不做好体重管理，反倒会错过身材恢复的最佳时期，造成日后身材更难以恢复的情况。
经过280天的辛苦孕育，准妈妈体重也在不断增加。准妈妈增加的体重由胎儿、胎盘、羊水、脂肪等组成，随着分娩的结束，及胎儿、胎盘的娩出，新妈妈此时剩余的体重增加部分就都是多余的脂肪了。而如果新妈妈在哺乳期不进行科学的体重管理，一味地摄入高热量食物，再加上消耗少，脂肪堆积会越来越多，要想日后再恢复身材就会更加困难。
哺乳期合理、科学的活动锻炼，能促进新妈妈身体新陈代谢和脂肪分解，帮助消耗体内多余的热量。而且，新妈妈体重增加过快，还会给自己的健康带来隐患。比如有些新妈妈因为产后体重飙升，甚至成了“三高”（高血压、高血脂、高血糖）人群中的一员，生产后身体的恢复也会变得缓慢。除了对健康造成影响，走样的身材也会打击新妈妈的自信心，影响生活质量。
哺乳期体重管理计划
整个哺乳期 营养要保障，但忌大吃大补
老一辈人都认为，产妇一定要多吃多补。殊不知，过度滋补有害无益。现代社会，尤其是城市居民，平时饮食就营养充足，总体处于营养过剩状态。产后大补会加重新妈妈的胃肠负担，导致营养过剩、体重增加，也不利于产后身体的恢复。为日后代谢性疾病，如高血脂、高血糖的发生埋下隐忧。
新妈妈在哺乳期尤其要保证科学、全面、均衡地摄入营养，只有这样，才能既满足自身的需求又能保证分泌充足的乳汁，切忌节食、偏食。新妈妈应当适量增加鱼、禽、蛋、肉及新鲜蔬菜和水果的摄入，要少吃高脂肪、高热量、辛辣刺激的食物。最好少食多餐，每日以5～6餐为宜，适当增加汤水。
产褥期 身体恢复期，需要轻微运动
产褥期，即产后6～8周内，是新妈妈身体各器官恢复到孕前正常状态的关键时期，尤其是产后1个月以内。这个阶段，新妈妈不要急于减肥瘦身。要多休息，但不要绝对卧床，可以进行散步或幅度不大的产后健身操、瑜伽等简单的活动。
顺产的新妈妈，产后要尽早下床走动，但不要剧烈运动，产后3～4天即可在床上进行简单的活动，如抬腿、翻身、缩肛等运动，帮助恢复背肌、腹肌、盆底肌肉的功能；坐月子期间不要绝对卧床，可以做一些简单、轻松的家务活儿。剖宫产的新妈妈在伤口未拆线之前，也建议多下床活动，7～10天后也可以进行一些床上的健身运动或瑜伽，这样有利于身体恢复。
生产8周后 针对不同部位的健身操
产褥期结束，新妈妈的身体状态恢复较佳，便可以制订一个合理的体重管理计划了，其实就是合理营养、适当锻炼及养成良好的生活方式，多方面结合，科学地管理体重。适合新妈妈的健身操有很多，只要选择一个最适合自己的并坚持下来，就一定会取得满意的效果。
瘦臀动作：
1 仰卧在床上，双脚跟用力下蹬，同时提气收臀，待两秒钟后再放松，接着再蹬足提气收臀放松，重复20次。
2 俯卧，两下肢交替抬举至最大限度，重复20次。
3 在站立、端坐或者行走的时候，可以做收缩、夹腿的动作。
减腹动作：
1 仰卧起坐运动，每天一次，每次10分钟。
2 腹部按摩也是很好的瘦腹方法，做法是以肚脐为中心，左右各按摩50次，每天一次，可以在晚上临睡前躺在床上进行。
3 走路或站立时，用力缩小腹，并配合腹式呼吸。
瘦腿动作：
1 平躺，把腿抬起，双腿做蹬自行车状，每天一次，每次5～10分钟。
2 平躺于床上，屈膝成90°。两膝之间夹一个水瓶或小球，然后用力内收，感到膝盖与水瓶之间的压力增大，保持5～10秒钟，然后放松。重复10次。
3 站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾冲前。身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。 重复10次。
新妈妈在锻炼过程中切忌高强度，根据自己的身体状况适当锻炼即可。如果出现腹痛、乏力、呼吸短促、疲劳或者阴道有出血等异常，一定要中止锻炼，必要时去医院接受检查。
切忌为了减肥，拒绝母乳喂养
还有一些新妈妈为了能迅速恢复孕前的苗条身材，一生完宝宝，就开始了疯狂的减肥计划。更有甚者选择节食减肥，或不愿意为宝宝哺乳。这样的做法都不科学。母乳是最利于宝宝生长发育的天然食物。母乳喂养能为宝宝提供多种营养元素，增进母子之间的情感交流，还有利于新妈妈的产后恢复。
新妈妈在哺乳的时候，每天产奶和喂养宝宝要增加消耗700卡能量，500卡来源于每日食物摄入的能量，另200卡要消耗妊娠9个月皮下储存的脂肪，因此在一定程度上可以说母乳喂养有减轻体重的作用。不过，可以肯定的是，6个月纯母乳喂养，在妊娠前的摄入基础上，每日适当增加蛋白质2两，少食多餐，不觉得饿即可，既保证摄入质量，又不宜摄入过多，导致营养过剩。纯母乳喂养6个月，继续母乳喂养到2岁以上、合理饮食，适当运动，才是新妈妈产后体重管理应该遵循的原则。