静态发力法和韵步的创设与训练

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摘要：《中国旋律交谊舞》可进行中四和慢四拉花且完全符合旋律，其核心基本步“四步两拔高”需用独创的“静态发力法”，训练中先用此法练习独创的“韵步”，髂骨成为一个关键点。此为应用、发力和训练的配套新体系。

关键词：静态发力法；韵步；髂骨

笔者在2011年本刊8月刊以《民族特色构建研究》为题，首次介绍编创的“中国旋律交谊舞”四步拉花的核心基本步“四步两拔高”，以及中四、慢四拉花能全合韵律的一些技法。本文继续介绍发力和训练方法。

一、静态发力法

“四步两拔高”为“一进起，二退落，三进起摆架，四退落蓄势”。以《化蝶》中一句“山伯永恋祝英台”为例，“山伯永恋”为四步，“永”字需拔高亮相到其尾音全结束人如雕像才好，此时势能积蓄。四时转换动能，注意连续性。其实无明显四，膝盖一下一弹即走。

为何无慢四拉花？为何中四拉花不走韵律走鼓点？难。交谊舞难点打虎不用机枪，只用拳脚。解决办法是给躯干带上旋律力度，全身如琴弦，摆架如雕像，为此需无准备工序而强劲发力，因而研发“静态发力法”，完全为反向发力：

单脚承重站立，膝盖微屈，重量在前脚掌，脚跟承重很小。1.一次加力，一次传递。脚掌强力碾压，脚腕用力转，人微起的同时，脚腕转动会使力量传递到胫骨。2.二次加力，二次传递。小腿肌肉收缩，二次加力，力量会传递到膝盖。3.三次加力。膝盖转动加力使人继续上升，腿弯渐直。4.四次加力，三次传递。将腿弯绷开到最大极限如开强弓，此即为笔者所研创之“后拉弓技术”，产生加力，将力量传递到股骨。5.五次加力，四次传递。大腿肌肉收缩产生加力，会使人继续强力上升，力量传递到髂骨。6.一次聚焦，一次爆发。力聚髂骨，此即为所有下半身力量聚焦之处，聚焦后爆发，人即强力站起上升。7.五次传递，六次加力。髂骨将力量传递到腰椎，运腰椎上身站起使重心向前，产生加力。8.七次加力，二次聚焦，二次爆发。丹田气内吸上提，走体内后背侧上行。笔者常与人玩笑，跳舞时让其手用力按我腹部，如按空物之感。内吸上提收腹力为身体进行第七次加力，顺一次爆发力方向与其聚焦并再次爆发。9.八次加力，三次爆发。心神眼神靠对旋律歌词的理解和意念产生引导力，眼神引带为身体进行第八次加力，心神引带顶心合力进行第三次力量爆发。此力也使顶心走向极其明确，产生提纲挈领的作用。

静态发力法总计大步骤9个，8次加力，5次传递，2次聚焦，3次爆发，总计18个环节。发生于电光火石之间，并非延时很长，而是转眼即到。练到高水平，并非自下而上，而是自上而下，按需要把头顶心定位到预设高度和位置，身体空间打开，下身按上身移动转向来配合支撑，也就是上身带着下身走，神带顶，顶带腰，腰带腿，腿带脚。

二、髂骨的分界作用

静态发力法中髂骨是重要位置，是最主要的力量聚焦爆发点，上身和下身分界点。

将人形容为花，髂骨为界，髋骨为花盆，需在髂骨的聚力下使髋骨形成稳健灵活的依托。用静态发力法走四步两拔高时，心要想“花盆”的恰当安放。

髂骨至肋为腰，腰椎5个骨节，需灵如蟒，此为花枝。“花盆”放好，腰有支持，“花枝”就能站起，灵活转动和高拔挺立。笔者为人讲解：“腰再粗，都是肉，是肉就是软的。硬的只是一根腰椎，骨头是硬的，但是有5个骨节，是活的。想着只有一根灵活的腰椎，想着活跃它，慢慢就活了”。

肋骨为叶片，需要将肋骨松开，筋膜拉开，不要搞成菜板子。其训练法为原地和移动上拉拧转，不赘述。

面部为花朵，表情丰富，符合韵律歌词。花朵绽放表情丰富需头部高昂，但必须有花叶、花枝等的综合提高配合。

髂骨以下连双腿均为支架，支撑合适有力，花盆才能放好。这个支架的关键在于合适二字，脚如踩着音乐旋律的风火轮，也十分强调脚的力量。

三、“韵步”的练习方法

能走出韵律者很少，曾用音乐教授和乐手试验，无例外。为此研创四步“韵步”来练习：

以男为例，用“静态发力法”，力聚右髂骨，形成爆发力，推动髋骨和身体前进，身体从上到下带左腿前进。切不可自下而上先走左脚而脚带腿，而是自上而下身带左大腿，转膝盖再带小腿，小腿带脚腕，脚腕带脚，然后脚跟着地，然后全脚，重心落左脚，此为一。

此时左脚前右脚后成弓步，右脚脚尖在地，一定拉住，不能走，如拴橡皮筋。然后继续用静态发力法聚力左髂骨，身体拉动右腿，使右脚如克服皮筋拉力般前拉，如鞋尖抹水，能拉出水印。当右脚拉至左脚跟时，脚尖着地脚应几乎直立，这很关键，否则滚动不够拉力小。然后转脚腕，继续前运成脚跟着地，脚尖离地，能达到30-40度角最好。然后髂骨发力进人落脚，依次脚跟、全脚，落重心在右脚，此为二。

三与二同。四时右脚不再超越左脚，脚尖拉动角度较小，使右脚跟先着地并向左脚，两脚并严并齐站好，重心落右脚。此时四步走完为一循环，其后都是重复。女先出右脚，与男相反即可。

一、二两步是大步前进，如身高178公分，步距后脚尖前脚跟为65公分左右；三是为直立站好定调子的，40公分左右。一个四步循环，应基本相当于身高。

练习时手臂应自然下垂微摆，肩要松弛自然。三、四并脚时抬头注目，幅度和旋律有关。此时要撑起上身，拉腰，上身如撑双杠时候的状态，但不可用蛮力。站窗台前，双手微撑窗台，使身体挺立，腰椎肋骨均拉开，此时为最佳。四时前进已停，但心中惯性不停。笔者用个口令表达：“走――人――摆――架”，代替一二三四，练习者立刻清楚一二的任务是赶路，三四的任务是摆架。膝盖和脚腕要灵活弹性；头顶心要极其清晰地前进。每一次转换，都要求力聚髂骨。要尽快适应头顶三分之一瓶矿泉水练习。

走此步要按照旋律和歌曲，不可听鼓点，定要培养旋律概念。心中全是歌曲，走起来就有意思了。步法就是那么简单四步，但按歌曲，力度大小色彩轻重都不同。如同树叶，没有两片叶子是相同的。这样就把音乐走出来了。有时有五步和六步，一般慢四曲每段只有一两个，可用六步解决。如走错，没预见到，要及时用六步或两步改正，不要错到底。

由于四步拉花不涉及连续后退，为韵步的大踏步前进提供了广阔空间。至于握持走基本步时，幅度可以降下来，以利和后退步协调。

独创手型“燕翅云手”后文再叙。