太极拳对中老年人心肺功能、心脑血管的作用

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【摘要】考察长期进行太极拳锻炼对中老年人的心肺功能、心脑血管的作用，为太极拳作为中老年人适宜的锻炼方式提供理论依据，运用文献资料法、访谈法、实验法等记录相关的数据。发现中老年人长期坚持练太极拳肺活量会得到提升；中老年人血压可以得以控制及降低。因此，中老年人长期坚持练太极拳对心肺功能、心脑血管健康有显著提高作用。

【关键词】太极拳；心肺功能；心脑血管；肺活量；中老年

引言

运动疗法越来越被人们所接受及普及，特别是在高血压的预防、治疗、控制与康复方面，有很大的积极作用〔1〕。太极拳蕴含了中华千年文明传承中的精髓，是引导、吐纳、拳术相结合的精华，在习练过程中，意念、呼吸、动作有机地结合，精神与身体张弛有度，达到天人合一的境界，从而达到强身健体、延年益寿的效果〔2〕。同时太极拳运动也是中国传统的健身体育项目之一〔3〕， 随着年龄的增长，生理机能逐渐衰退， 人体各器官也逐渐衰老， 高血压、动脉硬化、冠心病、心脏病、脑血栓等一系列心脑血管疾病也随之而来。积极参加体育锻炼，延缓身体机能衰退，改善身体器官状态，是中老年人应该采取的措施。许多研究已经表明，太极拳在健身方面有着重要的作用，可以增强体质，减少疾病发生，延缓衰老的速度，促进身心健康。通过以太极拳对中老年人心肺功能、心脑血管影响为研究目的，对统计数据进行研究分析，以期得到太极拳的健身价值。

1研究对象与研究方法

1？郾1研究对象

本文以参与太极拳练习的中老年人为研究对象。

1？郾2研究方法

1？郾2？郾1文献资料法

通过中国期刊网、中国知网系统等以太极拳、心血管、脑血管、中老年人为关键词，进行检索，查阅相关文献资料30余篇，以了解前人对此课题的研究概况，为研究提供理论支撑与参考。

1？郾2？郾2访谈法

对参加太极拳练习的中老年人进行相关问题的访谈，并对访谈的结果记录。

1？郾2？郾3实验法

以参与太极拳锻炼在两年以上，每周至少锻炼3次，每次锻炼在30分钟以上为指标，随机抽取郑州市金水区晨练场所的50名参与太极拳锻炼的中老年人，其中，男子30名，女子20名；另外，抽取身体健康、不经常从事体育锻炼的50名中老年人，男子30名，女子20名，并进行相关实验。

1？郾2？郾4测试法

运动强度控制在心脏负荷的靶心率范围内。靶心率的计算公式：〔（220-年龄）-静态心率〕×（60%～85%）+静态心率）。台阶实验：根据《国民体质测试标准》中的标准，被测试者静息状态，要求以 30 次/min的频率上下高度为女子25cm、男子30cm的台阶共3min，测试结束后，被测试者立即开始自行统计一分钟内脉搏次数，并将结果记录在案。肺活量： 被测试者静息状态下，用电子肺活量测试仪测试3次取平均值血压的测量方法：按照卫生部和中国高血压联盟制定的执行标准，在运动负荷实验中，运用立式水银血压计由专人测量。对被测试者的筛选运用偶测血压的方法，在每次间隔不小于30min的条件下，取每人测量3次的平均值。另外，有过高血压病史者自动纳入筛选对象，并用台式水银血压计专人测量及记录。对有脑血栓病史的患者都进行体重（kg）、身高（cm）、肺活量（ml）、安静脉搏（次/min）、语言能力（s）、收缩压（mmHg）、舒张压（mmHg）、握力（N）、反应时（ms）、手眼协调能力（s）、腿脚灵活性（s）、肩关节灵活性（cm）等项身体素质测试，其中体重、身高、肺活量、安静脉搏、血压等使用常用人体测量方法。腿脚灵活性测试方法：平坦地面上，画两条线为起点与终点，测试距离为50米，测量并记录被测试者在无人帮助的情况下，走完全程消耗的时间。手眼配合能力的测试方法：在高1？郾2米的桌子上，摆放5个空玻璃饮料瓶，以及10颗黄豆粒，要求被测试者，用有病史的手，在最短的时间把每瓶放2颗黄豆，测三次，以时间最快的记录数据。语言能力测试方法：被测试者在平静状态下，读完同一篇幅的文章，要求语速稳定吐字清晰，记录所需的最短时间。肩关节灵活性的测试方法：受试者穿单衣服，身体自然站立，两臂（患过病的手臂在上）分别从上至下在背后靠拢，测量两中指指尖的距离，两指尖接触为0点，相交的距离为负值，无相交的距离为正值。反应时的测试：被测试者用有过病史的手握住跑表，听到口令后用最短的时间用大拇指连续按2次跑表右键，记录表屏所显示的时间，测试3次，以最好成绩为准。

1？郾2？郾5数理统计法

对测试的结果用Excel及SPSS 14？郾0统计软件，对各组测试的各项数据求平均值和标准差，并对每一项测试的平均值进行差异性检验，采用的统计检验显著水平为 P

2国内研究现状

田汉文等人在《太极拳对中老年人的医学作3？郾3太极拳对中老年人心脑血管的影响

3？郾3？郾1高血压患者台阶实验前后对比统计

由表6调查结果可知，坚持参与太极拳锻炼的中老年人相对于未参与太极拳锻炼的中老年人的台阶实验指数明显稳定。这一结果表明：坚持太极拳锻炼对不同时期的高血压患者都有一定的降压效果。

3？郾3？郾2身体素质和运动能力测试数据统计

表7调查结果显示：参加太极拳锻炼和未参加太极拳锻炼的中老年人握力、肩关节灵活性、腿脚灵活性、手眼配合能力、反应时等几项指标都有显著性差异，语言能力无较明显差异，说明长期习练太极拳可以改善中老年人身体健康状况。

3？郾4 结果分析

3？郾4？郾1太极拳运动对心肺功能的影响

太极拳对中老人的心肺功能有很大的影响，参与太极拳锻炼的中老年人的肺活量高于未参与太极拳锻炼的中老年人的肺活量。参与太极拳锻炼的中老年人的台阶实验指数明显高于未参与太极拳锻炼的中老年人，结果表明，长期坚持太极拳锻炼的中老年人在心肺功能、耐力及体力上均高于未参与太极拳锻炼的中老年人。在有心脑血管病史的中老年人群中，参加太极拳锻炼的人肺活量、收缩压、舒张压均好于未参加太极拳锻炼的，表明长期坚持太极拳锻炼对心脑血管患者心肺功能有改善作用。太极拳运动促使心脏收缩力增强、脉率减少，缩短心脏工作时间，减轻心脏工作压力。运动时增加血液循环机能，可使胆固醇不易沉积在血管壁上，加之肌肉收缩力对血管的作用，能有效防治老年人的动脉硬化以及增加血管壁弹性。究其原因，要从太极拳的原理来说，太极拳是一种柔和、缓慢的运动，对身体姿势及整体动作有严格要求。这些锻炼要领虽当初多从技击上着想，但符合人体生理规律〔6〕。

3？郾4？郾2太极拳运动对心脑血管功能的影响

长期坚持太极拳锻炼的人群中，太极拳对Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ北京期高血压患者都有一定的降压效果。在有高血压病史的中老年人群中，长期参与太极拳锻炼的中老年人血压方面比未参与太极拳锻炼的中老年人稳定，太极拳动作柔和，采用腹式呼吸（即所谓气沉丹田），且属于有氧运动，动作强度较小，对心血管系统影响显著。腹式呼吸时，腹部内压不停变化，对冠状动脉的按摩作用可促进血液的微循环，增加心肌供氧量，改善身体机能。另外，太极拳运动可以有效地促使血管扩张，降低血压，促进血液的纤溶能力，软化血管，随着年龄的增长，人体血液纤溶能力会逐渐下降，老年人更容易血管硬化，因而中老年人应长期坚持习练太极拳。运动负荷实验是测试受试者心功能的非常敏感的指标，健身运动可有效提高心脏功能，而反映人体心脏功能的有效指标是最大摄氧量，运动负荷实验是检测人体心脏功能实用而有效的指标〔7〕。

4结论

太极拳锻炼对中老年人的心肺功能以及心血管功能有着较大的有益影响；未参加锻炼的中老年人在运动前后，心肌耗氧量高于参加太极拳锻炼的中老年人，证明太极拳对那些心血管功能、心肺功能低下者来说是一种安全性较高的健身运动项目。习练太极拳对中老年人心脑血管疾病有抑制作用。通过肺活量及台阶实验数据可以证明太极拳可以有效减少中老年人体内脂肪，改善中老年人心脑血管机能。长期进行太极拳运动能使中老年人安静时的心率变缓、血压降低， 心力储备有效增加， 心肌耗氧量减少， 血管的外周阻力降低， 说明太极拳能够提高老年人的身体机能， 推迟心脏衰退老化的过程。

参考文献

〔1〕高京红？郾步行锻炼治疗中老年高血压病〔J〕？郾现代康复，2000（2）：34-36？郾

〔2〕王安利，王正珍？郾中老年健身〔M〕？郾北京：北京体育大学出版社，2004：5-10.

〔3〕刘崇，闫芬，等？郾太极拳健步走对改善女性老年人静态平衡功能效果的对比研究〔J〕？郾中同康复医学杂志，2009（5）：445-447？郾

〔4〕田汉文，陈彦宇，等？郾太极拳对中老年人的医学作用〔J〕？郾 四川生理科学杂志，2012（4）：40-44.

〔5〕闫严？郾24式太极拳运动对中老年人心肺功能的影响研究〔J〕？郾辽宁师范大学学报，2013（01）：345-348？郾

〔6〕卢红梅？郾 五禽戏、八段锦健身效果的实验对比〔J〕？郾安阳师范学院学报，2008（5）：134-136？郾

〔7〕张中，王涛？郾运动疗法在冠心病康复治疗中的运用〔J〕？郾现代康复，2000 （4）：56-59？郾